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緊張を和らげる方法は?
大勢の前で話をするとき精神的にはそうでもないのですが、緊張して身体が震えてしまいます。
なにか予防法はあるのでしょうか?


●質問者: kodomogabeteru
●カテゴリ:医療・健康
✍キーワード:精神
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 9/10件

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1 ● KairuaAruika
●16ポイント

一般的にはストレッチですね。

大きく深呼吸しながら,体を大きく動かし,新鮮な空気を充分吸ってから本番に臨んでみてください。

舞台のすぐ近くの窓のそばでできます。


2 ● sin3364
●16ポイント

あがり防止のコツ

http://www.fuanclinic.com/byouki/agari1d.htm

腹式呼吸:不安な気持ちを全部吐き出してしまおう

筋肉弛緩法:体の力が抜ければ頭の緊張も遠ざかる

イメージトレーニング:イメージを植えつけ脳を“だます”

香りを利用する:「緊張をほぐす香り」で条件づけを

首を冷やす:リフレッシュして心身の硬さが取れる

足を温める:血流がよくなって全身リラックス

肉を食べる:セロトニンが出て心が落ち着く

おまじない:信じる者はやっぱり救われる

方法はいろいろありますが、

個人的には、人前で話す前は軽いストレッチをして体をほぐしておくことを心がけています。


3 ● たけじん
●16ポイント

少人数にはら話せるのであれば、近い人に話しかけるつもりになれば少しは楽になるのではないでしょうか。他の大半の人は無視してしまいましょう。

私は、見知らぬ大勢の前で話をするときは、会場で一番の「美人」を探して、その人に語りかけるようにしています。美人を探していると、結構落ち着いてくるので、私にとっては、有効な方法ですが。できれば、数人の美人がいると、視線が一箇所にまとまらずに、自然になるんですが。たまに、複数発見できないときがあり・・・


4 ● abaratomimi
●16ポイント

私の場合、大勢の中で誰かその人に向かって話す人を一人決めて話し始めると震えずに話が出来ます。震えるのはやはり精神的な緊張もあるのだと思います。

http://agarisho.ojaru.jp/goods/goods.html


5 ● morimori_68
●16ポイント

「いやー、実はわたくし、おおぜいの前だと体が緊張してしまうんです。でも、皆さんはゆっくり、リラーックスして聞いて下さいね。」

これで、つかみはOKです。

緊張を認めると楽になるようですよ。

ちなみに参考文献です。

話し方入門 新装版

話し方入門 新装版

  • 作者: D. カーネギー Dale Carnegie 市野 安雄
  • 出版社/メーカー: 創元社
  • メディア: 単行本


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