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私を規則正しい生活に導いてください。
出勤・退社時間はだいたい以下の通りで、シフト勤務になっています。

1日目 出社17時 帰宅 2時半
2日目 出社14時 帰宅 0時
3日目 出社14時 帰宅 0時
4日目 出社 9時 帰宅19時
5日目 休み

上記の5日を繰り返しています。1日目?5日目でそれぞれ何時に寝て、何時に起きるのが規則正しい生活になるでしょうか?

ただし帰宅後30分間で、食事とシャワーを必ず行うこととします。
食事をとるので、食後すぐ寝てもいいのか?ということも含めてお願いします。

※ツリー乱立防止のため、少しの違いの場合はツリー配下にお願いします。

●質問者: wellmin
●カテゴリ:医療・健康 生活
✍キーワード:シフト 休み 帰宅
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 11/11件

▽最新の回答へ

[1]ムリ。個性の最たるモノでつ。直りません。 cymneve

些細な事を気にせず、なにか後世に残るような活躍をどうぞ。


[2]3時・2時・2時・1時・1時とかはどうでしょう navy_fia

本当は夕飯から3時間以上たってから睡眠が体によいそうですが、そのシフトでは厳しそうですので就寝時間にぶれが少ないようにしてみました。


[3]何時に寝るかではなく・・・ akauo

何時間寝るのが、自分にとって心地よいかをご検討されては如何でしょうか。幸いにも?睡眠時間を切り詰める必要があるほど勤務間隔が切迫していないように感じます。決まった睡眠時間を取ることと、5日目を有意義にご活用されることをオススメします。


[4]>2 基本になる起床時刻を決めて、できるだけぶれないようにする kanamef

必要な睡眠時間と通勤時間は人に依存しますが、睡眠5時間で通勤時間が無視できる場合なら、2:00就寝-7:00起床を基本にして、1日目だけは3:00就寝-8:00起床にする、などはどうでしょう。

就寝時刻はともかく、起床時刻を毎日揃えると、規則正しい生活を送れるようになるような気がします。


[5]時刻表。 croam

睡眠時間8?9時間と想定。

1日目 出社17時 帰宅 2時半

12:00 起床

17:00 出社

02:30 帰宅

03:00 食事・シャワー完了、就寝

2日目 出社14時 帰宅 0時

12:00 起床

14:00 出社

00:00 帰宅

00:30 食事・シャワー完了

03:00 就寝

3日目 出社14時 帰宅 0時

12:00 起床

14:00 出社

00:00 帰宅

00:30 食事、シャワー完了、就寝

4日目 出社 9時 帰宅19時

08:00 起床

09:00 出社

19:00 帰宅

19:30 食事・シャワー完了

23:00 就寝

5日目 休み

08:00 起床

13:30 昼食後、昼寝

15:00 起床

03:00 就寝

さて、食後寝る(横になる)のは消化にいいだろうと、

勝手に思ってる私です。

食うと眠くなりやすいのも好都合と。


[6]生体時計は一日25時間制です。 miharaseihyou

つまり、ただでさえ毎日早起きして丁度なのです。徐々に遅くなるならともかく、かなり大きく早くなる日が四日も続いて、一日は爆眠するしかないですね。

ていのいい拷問に等しい。長生きしたければ転職されることをお勧めします。


[7]>6 う?ん・・ wellmin

24時間でないなら、どの仕事してても少しは体に悪そうですね。

ちなみに残業はあまりないので、寝すぎぐらい寝てます。


[8]>5 結構寝ますね wellmin

ありがとうございます。

休み以外は今の生活に似ています。

2日目、3日目をもっと工夫して、4日目につなげれないかなと思っています。

3日目に12時に起きてしまうと、0時には寝付けません。

で、寝不足のまま4日目に突入して、

4日目帰って寝てしまい、0時に起きて朝まで寝れず・・・なんてことを繰り返しています。


[9]>4 ありがとうございます wellmin

食後3時間ぐらいはあけたがいいんですね。

起床時刻を決めるのもいいかもしれませんね。

ただ、睡眠時間は私は7時間は必要のようです。

そう考えると10時基本にして、

12時、10時、10時、8時、10時でいいかもしれませんね。

時間は遅いかもしれませんが・・・


[10]>1 どうも。 wellmin

後世に残るような活躍中のところ、手間を取らせてすみません。


[11]>3 実を言うと・・・ wellmin

睡眠時間を切り詰めるほどの勤務ではありませんね。

実を言うと、最初の3日間は寝すぎているというのが現状なんです。

下手したら12時間寝ていることも・・・。

他の方の意見を参考にしながら、予定を立てて生活してみようと思います。

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