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余りに華奢で困ってます。
マッチョではなく程良く筋肉をつけたいです。(普通の女の子がいいと思うくらい)

僕は17歳で身長165センチ、体重46キロです。運動部経験はありません

毎日手軽にできるトレーニングを教えてください

●質問者: kazafee
●カテゴリ:趣味・スポーツ 医療・健康
✍キーワード:キロ センチ トレーニング マッチョ 体重
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 8/10件

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1 ● jane
●14ポイント

ステファン・メルモンの実践ピラティスダイエット

ステファン・メルモンの実践ピラティスダイエット

  • 作者: ステファン メルモン
  • 出版社/メーカー: しょういん
  • メディア: 単行本

ステファン・メルモンの実践ピラティスダイエット

「ピラティス」はいかがですか?

最近はDVDもたくさん出ていますし、自宅で気軽に始められます。

>ピラティスは、体の奥の部分を意識し、

本来の筋肉の動きや働きを呼び覚まします。

身体の奥に隠れている、姿勢を保ち内臓を支える

インナーマッスル(ガードル筋)を鍛えます。

インナーマッスルとは、関節の深層部に細かに繋がる筋肉です。

バーベルやダンベルなどで鍛えられる筋肉は、

大胸筋や三角筋などのアウターマッスルです。

強い力を発揮するにはアウターマッスルが重要ですが、

日常の動作で使われるのはインナーマッスルです。

関節をしっかりと固定する役目があり、

肩こりや腰痛、関節痛 などの身体の痛みを解消し、ケガを予防し、

バランスのとれた美しい身体を作ります。

そのバランスが整うことによって、

インナーマッスルが使われる日常の動作や立ち居振る舞い、

姿勢が整います。

ピラティスが、美しさを求めるダンサーやモデルなどに人気が高いのも、

この効果を期待してのものと思われます。

http://www.sannjuu.com/

http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0509_no1/

http://allabout.co.jp/fashion/yoga/closeup/CU20050816A/index.htm

http://wpedia.search.goo.ne.jp/search/%A5%D4%A5%E9%A5%C6%A5%A3%A...

◎質問者からの返答

ありがとうございます。


2 ● hayate_007
●14ポイント

手軽ということで道具を使わない自重トレーニングの

腕立て・腹筋・背筋などの基本的なのからどうでしょう?

http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/udetate.html

http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/futtukin.html

http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/haikin.html


慣れてきたら(飽きてきたら)チューブトレーニングなども

http://kinntorenikki.fc2web.com/application/004.htm


筋肉トレーニングは毎日でなく隔日でも効果あります.かたひじ張らずに

気軽にやると長続きします.必ず毎日やるんだと決めてしまうと結局は続

かなかったりしますので.

◎質問者からの返答

わかりました

ありがとうございます


3 ● tkyktkyk
●14ポイント

金がかからず、時間を選ばず、手軽に出来るトレーニング、それはランニングです。

長時間スポーツ(運動)してもバテない体力

筋力と体力はどちらかだけ鍛えれば良いというものではなく、一緒につけなければ意味がありません。

筋トレをすれば直ぐ筋肉がつくという訳でもないですから、

あせらず、自分のペースでこつこつとやり続けていくしかないと思います。


外に出るのが億劫…てな場合は、DVD見ながら室内でもできるものでもよいと思います。

【楽天市場】10日間ボディ★メイキングプログラムのチャレンジで5000円キャッシュバック!ターボジャム:ショップジャパン 楽天市場店

これはダイエット用とよくいわれますが、一時期流行ったブートキャンプとは違い、

基礎筋肉・体力をつけるのにもうってつけだと思います。


類似質問がありました。

体力をつけたくて昨日、1時間ほどランニングをしました。結果、フクラハギが筋肉... - Yahoo!知恵袋

◎質問者からの返答

ありがとうございます

とても参考になります


4 ● toukadatteba
●14ポイント

あの・・・!

関係ないんですが!

どうしてもひとつだけ言いたくて・・・!!


>余りに華奢で困ってます。

マッチョではなく程良く筋肉をつけたいです。(普通の女の子がいいと思うくらい)

私も含め、女友達も、華奢な男の子、すごく好きな子が多いので、そのままでいいんじゃないでしょうか?

筋肉があるのもステキですが、皆筋肉ばっかりじゃつまらないじゃないですか。

そのままの貴方も、きっとステキだと思いますよ♪せっかく華奢なのに、もったいない!!

◎質問者からの返答

華奢好きですか。なんかありがとうございます

華奢なのが、キモがられるのが怖いんです


5 ● kokocchi
●14ポイント

一つのことをするよりも、いろんなことにチャレンジすることを勧めます。

自宅で筋トレ、トレーニング・ルーム、プール、鉄棒、とにかく飽きたら別の、飽きたら別の、と新しいこと、新しいことにして筋肉を鍛え続けることが大事だと思うよ。

◎質問者からの返答

ありがとうございます


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