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睡眠の質を向上させる方法、短時間睡眠の方法、朝起きる方法をお教えください
また、睡眠時間には個人差がありますが、それは先天的な差の部分も大きいのでしょうか?
(つまり私は長時間睡眠(7-8h)タイプですが、努力と工夫で短時間睡眠者(3-4h)に追いつけるのでしょうか?)

●質問者: abcdefg
●カテゴリ:医療・健康 生活
✍キーワード:タイプ 先天的 努力 睡眠
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 10/10件

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1 ● Gleam
●15ポイント

http://item.rakuten.co.jp/softpren/map100-ex/

http://review.rakuten.co.jp/item/1/197120_10000028/1.0/

この枕はネットで大変に評判がよく、私も使ってからよく眠れるようになりました。


2 ● geul
●15ポイント

眠りやすい時間帯(例えば、午後9時の人や午後11時の人)という個人差はあります。

レム睡眠などの脳のメカニズムに個人差があるのだと思います。

なので、寝る時間を変えるだけでも、同じだけの睡眠時間でより大きな効果を出すことができます。

また、昼寝を専門とするお店を以前ズームインで特集してまして、

コーヒーを飲んだ後に15?40分寝ると、

たくさん寝たような感じを受けて、脳の活性化と仕事への気力に役立つと取材されていました。

お昼寝スポットが人気 オフィス街に専門店も

人間は適応的な動物ですから、多少睡眠時間を削っていけば、

それに適応的になっていくかもしれませんが、それがストレスや不調の原因になりかねないので

ダメだと思ったら、すぐに止める事をお勧めします。


3 ● サディア・ラボン
●15ポイント

http:///INCHIKI.htm ←ダミーです。



ぼくは昔、寝坊の常習犯でした。

エジプト人は、朝早く起きて夜更かしするのに元気です。

昔ぼくは一人で本を読んでたんですが、ある時彼等の真似をして昼寝をしたら、

夕方体調がよくて、翌朝早く起きました。

それ以来昼寝をしていて、活動できる時間が長くなりました。


4 ● rsc
●15ポイント

●睡眠の質を向上させる方法

・睡眠だって量より質が大事! ?健康の診断サイト カラダカラ ←「睡眠の質を上げるには?」を参照ください。

http://www.karadakara.com/col/suimin.html

・アミノ酸“グリシン”摂取により、入眠時の深部体温を低下させ、睡眠の質・睡眠量が改善されることを発見!

http://www.ajinomoto.co.jp/press/2007_10_24.html

●短時間睡眠の方法

下記URL2つによると、「耳栓とアイマスクをしながら眠ると、睡眠時間は短くなります。」とのことです。

http://d.hatena.ne.jp/kotorikotoriko/20080213/1202904458 ←下の方を見て下さい。

http://e0166.blog89.fc2.com/blog-entry-396.html

・睡眠時間を短くする14のコツ

http://cyblog.jp/modules/weblog/details.php?blog_id=90

・短眠(短時間睡眠)とは?

http://tanmin.com/u_index/teigi.html

●朝起きる方法をお教えください

・早起きネット

http://di-ib.net/

●私は長時間睡眠(7-8h)タイプですが、努力と工夫で短時間睡眠者(3-4h)に追いつけるのでしょうか?

下記URLによると、「7時間(6・5?7・4時間)の人が死亡率が最も低く、それより長くても、短くても死亡率が高くなることが約10年間の追跡調査で分かった。」らしいです。だから、人生トータルでは起きている時間はあまり変わらないのかも知れません。

http://kk.kyodo.co.jp/iryo/news/0810suimin.html

・睡眠時間短縮は損か得か? 様々な考察

http://news.ameba.jp/weblog/2008/02/11274.html


5 ● bashibashi_77
●15ポイント

朝起きる方法とは、目覚めがすっきりする方法という解釈でよろしいですか?

それならカーテンを閉めないで寝て、起きるときに部屋に太陽の光が入るようにするといいですよ。

太陽の光に反応して体が体内時計を調整するので、すっきり起きれます。

http://q.hatena.ne.jp


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