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毎日12時間寝ています。
睡眠薬服用中。
気持ちは良いのですが、
朝起きる時に腰が痛くて困っています。
12時間は長すぎでしょうか?
短くすることも検討していますが、
もっと寝たいぐらいです。
腰が痛い時にするストレッチ法とか、
こうして寝れば良いとか詳しいアドバイスお待ちしております。

●質問者: takenoko_1974
●カテゴリ:医療・健康 生活
✍キーワード:アドバイス ストレッチ 検討 毎日 睡眠薬
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 5/5件

▽最新の回答へ

1 ● australiagc
●20ポイント

個人差はありますが、12時間は長すぎると思います。

「寝疲れる」という言葉をご存知でしょうか?

大体、成人の睡眠時間は6.5?7.5時間が最適だと言われています。

ではこれ以上寝るとどうなるかというと、睡眠で回復した分の疲れが今度は逆に蓄積されていくそうです。

http://allabout.co.jp/gs/goodsleep/closeup/CU20070823A/

特に長く眠っているほうが問題で、7.5?8.5時間以上の睡眠時間をとっている人は、6.5?7.5時間睡眠の人よりも死亡率が20%もアップしました。


おそらく長時間寝なくてはいけない原因は、寝すぎる>また疲れる>もっと寝たくなる、という悪循環が起こっているからだと思われます。

自分も、学生時代に夏休みなどに個人的に経験した事があります。


12時間寝るくせがついてしまっているので簡単には改善できないかも知れませんが、眠りが浅いというのも大きな原因かもしれません。

夕飯の前などに少し時間に余裕があるのであれば、軽くランニングでもして身体を疲れさせたりすると眠りが深くなります。

また、寝酒や寝タバコは睡眠を浅くするのでNGです。

◎質問者からの返答

眠りが浅いので、睡眠薬を服用しています。

12時間はやっぱり長いですか・・

少しずつ短く出来るように。


2 ● psycho24
●20ポイント

中央が凹んだマットレスや折り畳みのベッドを使っていると腰痛になりやすいですよ

折り畳んだタオルを腰の下に置いて寝ると少し楽になると思います

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1496103...

◎質問者からの返答

マットレス・・使っています。

それが原因かも。


3 ● rsc
●20ポイント

私も寝すぎると、腰痛になります。(汗;7時間ぐらいが一番体にいいようです。

● 一番寿命を長くする睡眠時間とは?

http://plaza.rakuten.co.jp/okanemochi/diary/200503200002/

ストレッチ法については、こちらが参考になると思います。それから、寝る方法ですが、私の場合は、本を読むとすぐ眠くなります。(汗;

●腰痛の解消法・ストレッチ - [肩こり・腰痛]All About

http://allabout.co.jp/health/backache/closeup/CU20090210D/

●自宅で5分 腰痛解消ストレッチ - [男のエクササイズ]All About

http://allabout.co.jp/gs/mensexercise/closeup/CU20080129A/

●腰痛大百科|腰痛体操・ストレッチ|SIGMAX

http://www.sigmax.co.jp/ippan/backache/stretch.html

◎質問者からの返答

いろいろリンクありがとうございます。

参考にさせてもらいますね。


4 ● twillco
●20ポイント

12時間も寝ていれば確かに腰は痛くなると思います。


ですが、それ以外にマットレスや枕が合ってない事はないですか?

それが原因で腰を痛める方も少なくはありません。

私はマニフレックスに変えたら腰痛はなくなりましたよ。

http://www.flag-s.com/



腰のストレッチに関してはこちらのサイトが役に立ちました。

参考になさって下さい。

http://www.ces55.com/kosi-stretch.html

◎質問者からの返答

マットレスや布団は古いので、

寿命かもしれません。

腰のストレッチ・・後で見てみます。


5 ● meizhizi87
●20ポイント

腰痛の原因は多岐にわたります。運動不足による筋力低下、激しい運動や同じ姿勢を続けることによって起こる筋疲労、不自然な姿勢や不意の動作・過労やストレスなどの他・腰の骨や筋肉が障害された時や、骨盤内臓器(生殖器・泌尿器など)の病気や消化器の病気などでも起こります。

腰痛ストレッチ体操は、反動をつけずゆっくりと行うようにしてください。息は止めずにゆっくり吐きながら(姿勢を戻す時は息を吸う)行うようにしてください。

http://www.fun49.net/useful/lumbago1.html

急激な運動はますます体を痛めますので、最初はウォーキングや買い物の時に自転車で行く等、軽めの有酸素運動をしたほうがいいと思います。

体を動かして、いい感じに疲れて、夜もぐっすり眠れるようになればいいですね。ホットミルクもいいですよ。

◎質問者からの返答

食生活ももちろん大切ですが、

運動がポイントみたいですね。

以前、椎間板ヘルニアと診断されたことがあったので、

関係あるかもです。

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