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肩の関節に負荷をかけずに、大胸筋を鍛えるトレーニング方法を教えてください。
肩を痛めていてもできるものがいいです。


●質問者: kireikun
●カテゴリ:趣味・スポーツ 医療・健康
✍キーワード:トレーニング
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 5/5件

▽最新の回答へ

1 ● afurokun
●20ポイント

大胸筋を鍛える簡単体操法1

http://3karada.com/2008/03/post-8.php

いかがでしょう。

◎質問者からの返答

ありがとうございます。

肩に負担かからないような気がします


2 ● saru7
●20ポイント

http://www.3123.jp/health/theraband/rehabili/ue.html

上記サイト掲載のエクササイズですが、リハビリ向けのものなので

良いのではないかと思います。

その他のエクササイズを行う場合でも、水中で行うことで、筋肉への負荷が軽くなるようです

◎質問者からの返答

ありがとうございます。試してみます


3 ● QuestR2
●20ポイント

http://otoko-diet.com/chest.html

肩を床につけますので、負荷が少し軽減されます。

◎質問者からの返答

ありがとうございます


4 ● masanobuyo
●20ポイント

別にたいそうな器具はいりません。

拝むときのように両手を合わせて、思いっきり両手で押し合う動作を30秒1セットで

1日に2、3回やるだけでかなり効果が出るはずです。

このように筋肉の動きを伴わない筋力トレーニングをアイソメトリクスといいます。

手の位置は胸から遠いほど効果が高くなります。

逆に両手をつかみ合って外側に引っ張る動作をすると、肩や背中の筋肉も増やせます。

いつでもどこでもできる大胸筋を鍛えるトレーニング方法なので是非お勧めします。

http://q.hatena.ne.jp/1244291234

◎質問者からの返答

ありがとうございます。


5 ● IlO10l0Il
●20ポイント

アルミ缶やスチール缶を両手で潰す。

もちろん潰しきる必要はありません。

出来るだけ胸の近くに持ってきて潰そうとすることで肩に負担をかけず大胸筋を鍛えることが出来ます。

◎質問者からの返答

ありがとうございます。



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