人力検索はてな
モバイル版を表示しています。PC版はこちら
i-mobile

筋肉量に応じた基礎代謝の目安をつけられるサイトや製品をご存知の方、お勧めがありましたら教えてください。

諸般の事情により「ちょいデブ」維持が必要な状況です。
仕事は運動量が多く、直ぐに筋肉がついてしまい、体重がガンガン減ってしまいます。
これはまずいと思い、バクバク食べていたら、今度は「ちょい」ではないデブになってしまいました。(当たり前ですね…)

筋肉量や基礎代謝などのキーワードでサイトを探すと、年齢/身長/体重の3条件から基礎代謝の目安を教えてくれるサイトは多数見つかりましたが、これって筋肉量を考慮した値じゃないですよね?

それらの目安値と一日の運動強度に応じた値を基準にカロリーコントロールを行うと、明らかに体重が減っていってしまいます。

厳密に、ではなくても良いので、現在の自分の筋肉量とそれに伴う基礎代謝を計算したいと思っています。変動するものだと思いますので、毎回専門機関で測ってもらうのはやりたくありません。
お勧めがありましたらよろしくお願いいたします。

なお「諸般の事情」は割と切迫した事情でして「気にしないのが一番」などという類はNGとさせてください。

●質問者: cev87700
●カテゴリ:医療・健康 美容・ファッション
✍キーワード:ng お勧め カロリー ガンガン キーワード
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 6/6件

▽最新の回答へ

1 ● pahoo
●15ポイント

厳密ではありませんが――筋肉は基礎代謝の38%を消費するそうなので、「筋肉量÷0.38」で基礎代謝を逆算できると思います。⇒(参考)基礎代謝(SBDダイエット)


2 ● hijk05
●2ポイント

>これって筋肉量を考慮した値じゃないですよね?

そうです。

>仕事は運動量が多く

重労働で計算すればよいと思いますよ。


3 ● IlO10l0Il
●8ポイント

http://diet.089.jp/utility/bmr.php

そもそも自分で筋肉量を測ることが無理ですので、サイトで測るのも不可能です。

筋肉が多ければその数値よりも多め、筋肉が少なければその数値よりも少なめと考えるしかありません。


いくら筋肉がつきやすい人でも、筋肉による代謝はそこまで大きくないので極端に基礎代謝が上昇することはありません。

筋肉がついて代謝があがって体重が減るのではなく、筋肉がつくような運動をしているからその運動自体で大きくカロリーを消費して体重が減っているのだと思われます。


4 ● winbd
●25ポイント

まず、おおよその筋肉量を計算します。

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1414479...

体重に自分の体脂肪率をかけて、それを体重からひく。引いたのを2でわったのがおおよその筋肉量なので、それを体重でわって、百をかけたのが

筋肉率。

{体重?(体重×体脂肪率)}÷2=筋肉量

筋肉量÷体重×100=筋肉率


今は筋肉率を測定出来る体重計もあるので、それを利用してもいいと思います。

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1283462...

さすがに体脂肪は測定出来ないとどうにもなりません。




そして、20?30歳の平均は37?40%ぐらいですので、自分がそれよりどのぐらい多いかを見て、それを平均基礎代謝と比べて判断します。

http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/kiso/metabolism/index.html

例えば20歳男で筋肉率37%なら平均通り1550kcal

筋肉率43%なら1700kcal程度


といった感じです。

◎質問者からの返答

丁寧にご回答いただき、ありがとうございました。

目安としての基準としてこれからの計算に使っていこうと思います。

ありがとうございました。


5 ● markII
●40ポイント ベストアンサー

http://www.nih.go.jp/eiken/center/q_ener3.html

実は筋肉1kgに対する基礎代謝は約13?50Kcal程度でして、ちょっと筋肉がついたからといってガンガン体重が減るようなことはありません。

おそらく質問者さんの場合は筋肉量ではなく主に運動量で体重が減っているのだと思われます(もちろん筋肉量も関係はしていますが)。


http://auction.jp.msn.com/item/99031700

そして、こういった体重計を使えば筋肉の量を測定することが出来ます。

筋肉率が表示されますので、例えば60kgの人が筋肉率40%なら筋肉の量は24kgとなります。


仮に筋肉率が2%上がれば筋肉の量はおよそ1.2kg増えたことになりますので、基礎代謝は20?60Kcal程度増えると予想出来るわけです。

◎質問者からの返答

丁寧にご回答いただき、ありがとうございました。

製品の紹介と共にとても参考になります。


1-5件表示/6件
4.前の5件|次5件6.
関連質問


●質問をもっと探す●



0.人力検索はてなトップ
8.このページを友達に紹介
9.このページの先頭へ
対応機種一覧
お問い合わせ
ヘルプ/お知らせ
ログイン
無料ユーザー登録
はてなトップ