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自宅で腹筋を鍛えるのに、良い方法はありませんか??

一般的な、寝転がって、上半身を起こして、また寝かすを繰り返す
腹筋運動は、してます。
(あれは正式名称はあるのでしょうか?)

●質問者: makocan
●カテゴリ:趣味・スポーツ 生活
✍キーワード:上半身 名称 運動
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 8/8件

▽最新の回答へ

1 ● der_freischutz
●17ポイント

自分がキックボクシングのジムで教えてもらった方法です。

(ねっ転がるスペースがあれば自宅でも可能)

・仰向けに寝る

・両てのひらを下に向けて、お尻の下に敷く(多分、尾てい骨が当たらないようにするため)

・両足をひざを伸ばしたまま真上まで上げ、下ろす(このとき床から少し浮かしたまま)

・これを10回ほどやってから

・同じフォームのまま「自転車こぎ」の動きを前まわし10秒ほど(結構速いペースで)、そしてすぐに後ろ回し。

という感じでやっています。


これとは別に地味に効く方法として

・膝を曲げた普通の腹筋のフォームで

・足の付け根を両手で触る。

・足に触れたまま、触っている位置をひざまで動かしていく(とてもゆっくり)

・元に戻る

というのもあります。

だみー

http://q.hatena.ne.jp/answer

◎質問者からの返答

やってみました!

初めての方法でした。


2 ● hguril55
●17ポイント

他の掲示板で似たような質問が出てましたので、

参考にどうぞ。


http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1210748...


お金がかかりますが、

ビリーザブートキャンプやヒップホップアブスなどでも

効果的な腹筋の鍛え方が紹介されていますよ。

◎質問者からの返答

ありがとうございます!見てみます。


3 ● ゲート
●16ポイント

腹筋する時に足をいわゆる

あぐらの状態でやってみてください。


反動を付けられないから

純粋に腹筋の力だけで起き上がることになるので

より腹筋が付きやすくなるそうです。


正式名称はクランチじゃないでしょうか。

http://q.hatena.ne.jp/

◎質問者からの返答

試してみました。

いつもの半分くらいしか出来ませんね。

どれだけ反動に頼っていたか分かりました。。。


4 ● kaorigroove
●16ポイント

こちらは「クランチ」という方法だそうです。

http://www.kintore.info/jitsugi/cran2.html

こちらなども、とても参考になりそうです。

http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/futtukin.html

◎質問者からの返答

クランチ。僕がやっていたのとは違ったみたいですね。

試してみました!


5 ● s_take
●16ポイント

私がやっているのはこのメニューです。1セットでも十分効果ありますよ。

http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

◎質問者からの返答

見てみます!


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