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職場で集中力を「低く」保つ方法を教えてください。
20代の男性です。

仕事でプログラミングをしているのですが、集中しすぎると目が緊張し、眼精疲労になってしまいます。
眼精疲労になると目が開かなくなって、やがてはうつ状態になるので、それはなんとしても避けなければなりません。
眼科を受診し、考えうる対策はほとんど行いましたが、一向に改善しません。

そこで、集中力を低く保つことでいわゆる「フロー状態」に入らないようにし、目が緊張しないようにする方法を探しています。
条件は、職場で他の人に迷惑を掛けずに実行できること、です。
ですので、たとえば音楽を大音量で掛けながら仕事をする、というのは無理です。
また、周囲の目があるので、仕事とは関係ない動画を流しながら作業するというのも難しいと思います。

よいアイデアをお待ちしております。

●質問者: hakoda-te-kun
●カテゴリ:コンピュータ 医療・健康
✍キーワード:20代 うつ状態 ほと アイデア フロー
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 9/9件

▽最新の回答へ

1 ● eses
●20ポイント

表情筋を解したりなどのきっかけにするには、モニターの隣や淵に鏡を置いて、

自身がモニターに向かっている時の表情を、ちらっと客観的に観ることができたら良いのではと感じました。

TVに向かってにっこりではとまでいかなくても、芸能人の方の表情の意識つくりは参考になるかなーーと。

-----

そして、そのときドライアイのような乾燥している症状だったら目薬をさして、

その後、腕を後ろに回して肩甲骨などをまわされたりといった軽い運動をセットにされるなど。

野球選手のイチローさんのように、打席前のストレッチなどをメイキングされたり、

午前と午後に10分昼寝や洗顔などを取り入れたりと、体の調子に合わせて集中作業を短めに、

時間配分などメリハリをつけていかれるなど。

-----

そのほか、モニターに向かう作業がとても多い時は、香りを取り入れています。

コーヒー・お茶の他にも、ミントオイル・ラベンダー・柑橘系などなど、

時間ごとに手洗いをしたあとにハンドクリームをして、

手のつぼ+目のまわりのつぼも軽く・・・気分転換をかねて。

http://www.charis-herb.com/

http://www.isis-gaia.net/SHOP/92127/92132/list.html

水溶性のほうが、キーボードの文字やステーショナリーが

べたつかないのでおすすめですが・・・。

そして、一日の終わりはお風呂の蒸気や蒸しタオルで目を休ませています・・・。

以上、参考まで。

おじゃましました。

◎質問者からの返答

モニターの近くに鏡を置くのは試してませんでした。

今度やってみます。

どうもありがとうございました。


2 ● fumikef
●10ポイント

集中力を低く保つ方法ではありませんが、眼精疲労対策です。


●眼精疲労の原因

長時間パソコン作業をしていると、目に疲労が蓄積してしまいます。画面をずっと見続けていると、毛様体筋(目の焦点を合わせる筋肉)が緊張しっぱなしの状態になるからです。


また、パソコンの画面に日光や蛍光灯の光が映り込んだり反射したりすると、テキストや画像を読み取るときの目の疲れがひどくなります。

●眼精疲労の対策

パソコン作業の合間に定期的に休憩をとることが大切です。50分作業したら10分休むのを目安にすると良いでしょう。


『私のeお医者さん』?医療記事特集

http://oisyasan.ne.jp/html/kenko120.html


50分作業したら10分休むようにすると良いようです。タイマー機能のあるソフトなどで時間を設定して作業すると良いかと思います。


リンク先では、「緊張した毛様体筋を休ませ、目のまわりの血行を良くするために有効な方法をあげてみましょう。」と続いていますので、そこに書かれていることを、その休憩中にすれば集中しすぎる事も無いかと思います。

◎質問者からの返答

以前、そういうソフトを自作して使ってたこともありましたが、改善されませんでした。


3 ● ftns
●10ポイント

タイマーを用意して、一定時間ごとに必ず休憩を取るのが一番よいと思いますが。

ヘッドフォンで音楽を聞きながら仕事をするという手もありますが、かえって集中力が上がる事もあるので。

◎質問者からの返答

以前、起動すると一定時間画面を一切操作できなくなるソフトを自作し、タスクスケジューラに登録して使ってましたが、目立った効果が見られなかったのでやめました。


4 ● psycho24
●30ポイント ベストアンサー

もしかして既に試されているかもしれませんが増永眼鏡から出ているWinkglassesをおススメします

あまり目立たずに目が集中するのを防げると思います

http://www.masunaga1905.jp/brand/winkglasses/

◎質問者からの返答

このメガネは知りませんでした。

眼精疲労対策としてb.u.iというのを以前購入したのですが、掛けていても目が疲れるのは変わりありませんでした。

しかし、このメガネはよさそうですね。値段が高いのは気になりますが、検討してみます。


5 ● 勇者よっしー
●10ポイント

人により、人にあったパターンがあると思いますが……

私は、ある程度頑張ったら、わざとトイレ休憩を入れるようにしています。

アラームソフトなどで50分頑張ったらアラームが出るようにすれば、50分ごとに休憩が取れます

(私自身は、トイレを我慢しない限りは50分ぐらいで便意が来るので、ソフト要らずですが)

◎質問者からの返答

トイレ休憩はたくさん入れてるつもりです・・・。


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