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初めてマラソンに挑戦するのですが、前日何を食べたら当日に力を発揮できるでしょうか?酒はだめですよね?よろしくお願いします。

●質問者: kazumaryu
●カテゴリ:趣味・スポーツ
✍キーワード:マラソン
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 9/9件

▽最新の回答へ

1 ● suppadv
●16ポイント

カーボロードが良いと聞いています。

(炭水化物を十分に取ること)

マラソン選手では、パスタを食べる人が多いようです。

◎質問者からの返答

カーボロード、初めて聞きました。

ありがとうございます。

何日も前から調整するようですね。

炭水化物十分に取ってのぞみたいと思います。


2 ● emerald74
●16ポイント

レース3日前から(日曜日がレースなら木曜日から)ごはんやパン、めん類ばかりの食事にします。

レース前日からは、生もの、消化の悪いもの、食べ慣れないものなどは控えましょう。

◎質問者からの返答

まさにカーボロードですね。

ありがとうございます。


3 ● naka1kazu
●16ポイント

カーボローディングがお望みのものでしょう。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%83%9C%E3%83%B...

◎質問者からの返答

まさに望んでいたものでした。

ありがとうございます。


4 ● idaten1go
●16ポイント ベストアンサー

フルマラソンであることを前提にします。

42.195kmを制限時間内にゴールインするためには、エネルギー源となるグリコーゲンを体内に十分蓄えておく必要があります。

そこで前日と言わず、理想的には3日前から炭水化物を多く含む食べ物を多くとるように心掛けましょう。

お餅、うどん、パスタ類で、ご飯も多めがいいです。

普段から飲酒の習慣をお持ちでしたら、前日は絶対だめという事はありません。ぐっすり安眠でき、疲れも取れる程度の量にしましょう。

いわゆる30kmの壁(30km辺りになるとエネルギーが切れ、走れなくなる現象ですね)を来さないため、当日もレース中、バナナや飴など食べるようにすることも大切です。

もうひとつ始めは抑えて走るようにしましょう。

頑張ってゴールインを!

http://runnet.jp/home.html

◎質問者からの返答

丁寧なご回答ありがとうございます。

炭水化物多めにとるようにします。

30kmに壁があるんですね。

がんばります!


5 ● tibitora
●16ポイント

マラソンをされるのですね、無理はされずに楽しく走ってらしてください。

こちら参考になりますと幸いです。

http://allabout.co.jp/gm/gc/213728/

東京マラソン、直前10日間でやるべきこと

□ 2日前から、炭水化物とビタミンB類・C・Eを大量に摂取する

□ 前日から食物繊維の取りすぎに注意

□ 当日朝(スタート3?4時間前くらい)は、お餅やおにぎりをたっぷり

□ 移動時間も利用して、スタート1時間くらい前ぐらいまでに大福・バナナなど

□ スタート30分前?直前にゼリーなど

◎質問者からの返答

たいへん参考になりました。

ありがとうございます。

もう前日になってしまいましたが、できる範囲でがんばりたいと思います。


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