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仕事で煮詰まったときの効果的なリフレッシュ方法を教えて下さい。

・決まった休憩時間はお昼以外にはなく、各自適当に取ることになっています。
時間はおおむね10〜15分くらいでしょうか。
自分としては5分程度の短い休憩を1時間半毎くらいに取ってリフレッシュしたいです。

・ずっとパソコンに向かう仕事です。
WEBサイトなどを見て休憩することもできなくはないですが、後ろの目線が気になって
娯楽色の強いサイトは見られません。

・毎日気軽にできることがいいです。散歩なども考えて少し実践しましたが、雨の日や
寒い日にもストレスなく行なえるものがいいです。

・自己完結できるものがいいです。他の人と話せれば一番リフレッシュできるのですが、
相手は忙しいかもしれません。

以上です。
つまり、短い時間で、自分一人で行なえるもので、効果的な休憩方法を知りたいです。

よろしくお願いします。

●質問者: hi-roo.
●カテゴリ:医療・健康 生活
✍キーワード:webサイト サイト ストレス パソコン リフレッシュ
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 7/7件

▽最新の回答へ

1 ● deflation
●9ポイント

仕事中、密かにリフレッシュできる1分間マッサージ」をお試し下さい。

◎質問者からの返答

ありがとうございました


2 ● amai_melon
●27ポイント

私もパソコンよく使って仕事したりしてますが、

ハンドタオルを水で濡らしてレンジでチン。

適度な温度でそれを目にあてて、椅子の背もたれにボーっともたれます。

◎質問者からの返答

なるほど。ただ、レンジするのが手間ですね。


3 ● no-tea-bitter-tea
●19ポイント

コンピュータ操作等のデスクワークを中心に仕事をこなす人が、毎日気軽にできて他人から見られても違和感の少なく、効果的に頭をリフレッシュできる方法は、ありきたりですが、この2つをメインにするものです。


?食事後?午後の業務開始の間の昼休み中の短時間睡眠をする

?5分程度の短い休憩時間では軽い体操や外気に当っての深呼吸する


?については、「何故昼寝?」という疑問を持たれるかと思いますので、昼寝を勧めているサイトなどをご覧になって下さい。

例えば、こんなところ。

http://www.yamato-gr.co.jp/ans/09-10/index.html

■時間別の昼寝の効用

■ ナノ昼寝(10?20秒):

電車などでちょっと居眠りをした時などのこと。ただし、これがどの程度の効果を持っているのかについてはまだ余りハッキリしたことは分かっていない。

■ マイクロ昼寝(2?5分):

たったこの程度の睡眠でも、強い眠気を和らげる効果があることが分かっている。

■ ミニ昼寝(5?20分):

注意力の向上や、スタミナを増やしたり能率を上げる効果がある。

■ パワー昼寝(20分?30分):

マイクロとミニの両方の効果があるが、さらに筋肉を和らげてリラックスさせたり、脳に蓄積した無用な情報が消えて記憶力が向上するといった効果がある。

■ のび太くんの昼寝(50?90分):

ここまで来るとレム睡眠の波形が脳波に出て来て、脳がゆっくりリラックスし始める。認識能力などの回復、身体の疲れが癒され始める。


椅子に座って眠るので首の懲りなどが心配でしたら、旅行用携帯枕などを活用して下さい。

例えば、こんな商品。

http://www.teihanpatsu.com/shopdetail/012000000048/


眠れなくても、目をつぶってリラックスするだけでもリフレッシュ効果が認められる事は知られています。ついでに簡単な瞑想するなど、単に眠る以外の手法を併用するのも工夫のしどころです。必要に応じてアイマスクや、温めたり冷やしたりしたタオルなどで目の部分を覆っても良いでしょう。


?では飛び跳ねたりすると目立ってしまい、自他共にうんざりするのが落ちなので、簡単なところでは屈伸程度から始めてみましょう。馴れてくれば、ラジオ体操などの中から自分向きの動きをチョイスして組み合わせて効果の上がるパターンを開発してみて下さい。休憩する度に体操するのも何なので、軽いストレッチや外気に触れて深呼吸するだけでも頭スッキリという事があるので、この辺りも併用してみて下さい。


ちなみに自分で実践しているので効果は保証付きです。

◎質問者からの返答

たくさん情報をありがとうございます。


4 ● ゴム
●7ポイント

深呼吸をしましょう。心が落ち着きます。


5 ● infosupport
●6ポイント

携帯やipodにマンガか小説を入れて読むとかはいかがでしょうか

◎質問者からの返答

できればそうしたいですが、周囲の目線が気になるところです。


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