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中三男子｡腹筋ﾄﾚの負荷のかけ方を教えてください｡

この夏に部活を引退しましたが､せっかく付いた腹筋を落すのは勿体ないと思い自宅で腹筋の筋ﾄﾚをやっています｡腹筋運動(ｸﾗﾝﾁ､ｼｯﾄｱｯﾌﾟ､ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ)の負荷のかけ方について教えてください｡

だんだん腹筋も付いてきて､それぞれ普通のやり方だと回数がたくさん出来るようになってきました(ｼｯﾄｱｯﾌﾟだと100回以上できあます)｡
より筋肉を大きくするためには､負荷を増やして回数を十数回程度が限界となる回数を設定する方が良いと聞きますが､

(1)自宅でﾏｼﾝがない場合､これらのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはどうのようにして負荷を増やすことができるのでしょうか？

(2)腹筋に効く､自宅でできるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで､負荷が最大になるような方法ってどんなものがあるのでしょうか？
●質問者: らっく
●ｶﾃｺﾞﾘ:趣味･ｽﾎﾟｰﾂ 医療･健康
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 2/2件
▽最新の回答へ
▽1 ● natsumi-1998
●100ﾎﾟｲﾝﾄ ﾍﾞｽﾄｱﾝｻｰ

http://oshiete.goo.ne.jp/qa/1106682.html

http://www.kintore.tv/category/%E8%85%B9%E7%AD%8B/
↑はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法などが詳しくのっています

http://www.sewm.jp/03/0013.html
いろいろ見てみてください｡

らっくさんのｺﾒﾝﾄ
回答ありがとうございました｡ 首や手首に重りを付けるという方法があるんですね！それなりに物を準備しなくちゃいけなそうですが､小遣いﾚﾍﾞﾙでできそうな方法ですね｡ それから､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法のﾍﾟｰｼﾞの紹介もありがとうございます｡ 自分一人でやってると､正しいﾌｫｰﾑなのかどうか怪しい時もありますので参考にします！ 重りを使う､以外にも､姿勢やﾌｫｰﾑを変えるだけで負荷がｷﾂくなる､なんて情報もいただけるとありがたいです｡
▽2 ● naopanpan
●100ﾎﾟｲﾝﾄ

はじめまして｡

腹筋の鍛え方には､ｺﾂのようなものがあるらしいですね｡

私も興味があったので調べてみました｡

http://hukkin.sxn819.com/

腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに関する様々な情報があるかなと思いましたので

上記のURLを紹介しますね｡

無理をしすぎて､身体を壊さないように

ほどほどに頑張って下さいね♪

応援しています｡

らっくさんのｺﾒﾝﾄ
回答ありがとうございます！ 腹筋について専門的に書いてあるﾍﾟｰｼﾞなんてあるんですね｡初めて知りました｡よく読んで勉強します｡
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