夜10時以降は､体の働きが遅くなってしまうそうです｡
食べた食べ物がｴﾈﾙｷﾞｰなどになり始めるのは食べてから3時間後だそうです｡
逆に､朝は､体が活発になるので､どちらかというと､朝はしっかりと食べて､夜､少なめというのがﾍﾞｽﾄなんですが､仕事の関係上､それはちょっと･･･ですよね｡
寝る前とか10時以降とかに､炭水化物とか脂肪がたくさんあるものを食べると､脂肪がたまって太りやすくなってしまうって事は聞いたことはあります｡
8時ぐらい前に食べれるのであれば､ここで､炭水化物類､ｴﾈﾙｷﾞｰの元となるものは取っておきましょう｡
その後は､野菜類とかがいいかもしれません｡野菜は､ｶﾛﾘｰも少ないし､いいかと｡
朝食の栄養･ｴﾈﾙｷﾞｰはは､朝から午後3時ぐらいまでに使われて､そのあとは､昼食のｴﾈﾙｷﾞｰがやってきます｡
つまり､朝食は､必要なわけです｡8･9時間のｴﾈﾙｷﾞｰを朝食でとるわけですから､当然太らないと思います｡
取りすぎたとしても､少しの栄養は蓄えられるので｡
夜遅くまでの活動なら､食べる量は､
昼＞朝＞夜 のような感じになりますね｡

まずは､朝食を食べましょう｡

ｶﾛﾘｰ高いものは朝に食べちゃった方がいいですよ｡
消費しちゃいますから｡
まああまり朝からこってりしたものは
食べられないでしょうけど･･･


咀嚼ﾀﾞｲｴｯﾄをｵｽｽﾒします｡
口の中にものを入れたら
100回噛むんです｡
満腹中枢が刺激されて
おなかがすかなくなりますよ､ほんと｡