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最近眠れません。受験が近くて緊張しているのかもしれません。よく眠れる方法を教えてください。

●質問者: marcy
●カテゴリ:生活 人生相談
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 4/4件

▽最新の回答へ

1 ● yamajirou
ベストアンサー

眠るためにはメラトニンという脳内物質が必要です。メラトニンはセロトニンが変化してできるものなので、セロトニンを増やすことが必要です。
セロトニンは脳の働きを活性化し、また緊張もほぐしますので、受験前なら尚更必要でしょう。
セロトニンを増やすには朝日に当たることが大事だと言われています。朝に10分程度の散歩をするのが効果的と言われています。雨の日に無理に散歩する必要はありません。
また、セロトニンを作るのにはトリプトファンという物質を摂取する必要がありますが、手軽に摂取できる食品は乳製品です。


yamajirouさんのコメント
今の時期、朝は薄暗く寒いので、下の人が書いてるように、散歩は日中のほうがいいかもしれません。言うまでもないことだと思いますが、体調の悪い時は無理にする必要はありません。 アルコールは眠りを浅くするのでお勧めしません(体験に基づいています)。 体を温めるなら風呂かホットミルクが良いでしょう。 ミルクがたっぷり入ったホットココアもいいです。ただしホットミルクより面倒ですがね。

marcyさんのコメント
わかりやすい説明ありがとうございます。これからは、生活に工夫をしたいと思います。ありがとうございました。

2 ● miharaseihyou

http://www.nikkeibp.co.jp/article/nba/20081107/176615/

幾つか守るべき事があります。

入浴は寝る1時間前までに済ませる 。
食事は寝る2時間前までに済ませる 。
就寝前にゲームやメール、インターネットをしない。
などなど、詳しくは上記のサイトを参照してください。

質の良い睡眠を取るにはリラックスして睡眠できるようバイオリズムを整える必要があります。
寝る直前まで受験勉強などしていたら神経が興奮してヨク眠れません。
頑張っているように見えるけれど、あまり感心できない。
この期に及んで焦るよりも、質の良い眠りを取ってコンディションを整え、勉強の効率を上げることを第一に考えるべきだと思います。


marcyさんのコメント
ありがとうございます。気をつけます。

3 ● あゆか

私も受験生です

先生が、ホットミルクとか温かい飲み物を寝る前に飲めば眠りやすいと言っていました

あと寝るときはできるだけ部屋を暗くしたほうがいいと思います
明るいと目が冴えてしまうので


marcyさんのコメント
ありがとうございます。受験生どうし頑張りましょう!

4 ● iori80808

・ある程度の運動

・早起き

・夕食内容を変える
ギャバ・ビタミンB群・カルシウム・トリプトファンなどを摂取する。
脂っこいもの、食べ過ぎはよくない(体にも)・・・植物性タンパク質の多い和食がいいらしい。一般的なホットミルクとか普通にOK。レタスもなんか効くらしい
寝る前に胃がからっぽだと逆に寝られないかも?多少夜食とかならOK

・↑の運動は日中活動的に過ごしたほう良い。ストレスホルモンACTHというのが
分解されると夜に催眠物質に変わる。息抜きに_机_┗┐(-c_,-。)y-~ ふぅ

寝る時間・食事の時間などを一定にすると体が慣れる
週末に夜遊びをしすぎると体のリズムが崩れて眠れなくなる
基本的には規則正しい生活ですね。。。
習慣的に見直すのであれば上記あたりですかね。。。
すぐに眠りたいのであれば好きなことやってリラックスOo。。( ̄? ̄*)ぽあぁん
腹式呼吸など少量お酒も体温まっていい。

サイト軽くggってまとめてみました?参考程度に
ファイトーー!( °ロ°)乂(°ロ° )イッパーーツ!!


marcyさんのコメント
ありがとうございます。たくさん教えていただきありがとうございました。
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