ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙとかはちょい器具がいるので､あんまきつくない背筋と側筋を鍛えるといいと思います

背筋の仕方はだいじょうぶですね？

側筋の鍛え方は､まず､あおむけに寝て､腹筋みたいに膝を曲げます
そして､片方の足を､もう片方の膝にひっかけるようにします
ちょうど､椅子にすわった時に膝を組む感じです

後は腹筋と同じように頭を持ち上げるだけです
多分普通の人は腹筋ほど上がりません
左右の足を入れ替えて､30本ぐらいやればいいと思います
側筋はなかなかみんな鍛えないので､差をつけるﾎﾟｲﾝﾄです