まずはﾀｵﾙを持って振り下ろす練習を何回もして練習します｡
感覚が分かってきたら次にﾖｰﾖｰでｽﾘｰﾌﾟをして見ましょう｡
私はそのやり方でﾛﾝｸﾞｽﾘｰﾊﾟｰができるようになりました｡
注意：ｽﾘｰﾋﾟﾝｸﾞに向いたﾖｰﾖｰを使いましょう

でもこの練習法は個人差があるかもしれないので､他の人の意見も載せておきます｡

【ﾃｸﾆｯｸ編】
･ｽﾄﾘﾝｸﾞｽの巻き方
｢ﾊﾞｲﾝﾄﾞで戻した状態｣よりも､いわゆる｢手巻き｣のほうがよいらしいです｡
左側に3回､右側に3回､巻いてから普通に巻く?みたいなのも小耳に挟みましたが｡｡(謎
※詳しい方､ご教授くださいませ｡｡

･投げ方
やはり回転が強ければそれだけ長く回ることになるので､思い切り振り下ろします｡
このとき､ｽﾄﾘﾝｸﾞｽが中でからまっていると､とても危険です｡

○ｼｬｰｸ投げ(上級者向け)
ﾖｰﾖｰを振り下ろすと同時に､振り下ろした手と反対の手を､
下から上に持ち上げ､ｽﾄﾘﾝｸﾞｽを上に引き上げます｡
(投げ終わると､ﾄﾘｯｸ｢ｽﾀｰﾃｲﾙ｣のような形になります)

こうすることで､ﾖｰﾖｰの回転をより高めることが出来ます｡
このとき､ｽﾄﾘﾝｸﾞｽを引き上げるほうの手を素手でやると
やけどしかねないので､何かｸﾞﾛｰﾌﾞ(手袋)をはめることをお勧めします｡


･ﾖﾘ調整(ﾖｰﾖｰのかたむき調整)

どんなにうまい人が投げても､投げてから止まるまで全くかたむかないで
回り続けるなんていうことはなかなかありません｡
ﾖｰﾖｰが傾いたまま回ると､ｽﾄﾘﾝｸﾞｽがﾖｰﾖｰ本体にこすれて
回転が弱まってしまいます｡

最初に投げたときにちょっと傾いてしまったとしても､
投げた後からでもﾖｰﾖｰにさわらずに､かたむきを直すことができます｡

それが｢ﾖﾘ調整｣です｡
ﾖｰﾖｰから10cmくらいのところをつまんで､
ﾖﾘをきつくしたりゆるくしたりすることで､かたむきを直せます｡

普通の投げ方をして(自分から見てﾖｰﾖｰが前回転)､
右回しにねじる(ﾖﾘをゆるくする)と､左(左が下がり､右が上がる)に傾き､
左回しにねじる(ﾖﾘをきつくする)と､右(右が下がり､左が上がる)に傾きます｡
と､書いてもｲﾒｰｼﾞがわきにくいと思うので､
実際に回してねじってどうなるかを何度も試して､
どっちにどれくらいねじるとどうなるかというのを感覚で覚えたほうがよいです｡

また､余ったｽﾄﾘﾝｸﾞｽは､手に巻く､首にかけるなどして､
じゃまにならないようにすると調子良いです｡


･ﾌﾞﾚ
投げたときに回転に｢ﾌﾞﾚ｣があると､どうしても回転の効率が悪くなります｡
ﾌﾞﾚ具合にもよりますが､ﾖｰﾖｰ本体に軽くつめを当てるとﾌﾞﾚが軽減されます｡

それでﾌﾞﾚが取れなければ､ﾖｰﾖｰ自体に問題があると考えたほうがよいです｡
※軸が曲がっている､もともとのﾖｰﾖｰのくせ､ﾍﾞｱﾘﾝｸﾞのはまり方など

この調整をすると当然少し勢いが弱まることになるので､やったほうが長くもちそうか､
やらないほうが長くもちそうかは､経験で判断するしかないと思います｡

引用元http://blogs.yahoo.co.jp/ak1ob/19856821.html

みんな元気？
久しぶり！ｼｭﾝだよ！
今日はﾄﾘｯｸのｺﾂを教えるよ！
みんな基本ﾄﾘｯｸのﾛﾝｸﾞ･ｽﾘｰﾊﾟｰはもう完璧かな？
認定では3秒できれば合格だけど､
もっと上達を目指すには､ながｰｰｰいｽﾘｰﾌﾟをしたいよね｡
ﾛﾝｸﾞ･ｽﾘｰﾊﾟｰは基本中の基本だから､
しっかりと練習して完璧にﾏｽﾀｰしよう！
よく､｢投げたﾖｰﾖｰが傾いちゃってｽﾘｰﾌﾟがすぐ終わっちゃう｣
と言うｽﾋﾟﾅｰがいるよね｡
僕も昔はいつもななめになってたんだ｡
みんなはわかってると思うけど､
長い時間ｽﾘｰﾌﾟさせるには､ﾖｰﾖｰがまっすぐで回転するのが大切なんだ｡
では､まっすぐ投げられるような練習方法とｺﾂを教えちゃうよ♪
鏡で､自分のﾌｫｰﾑを確認してみよう！
ﾖｰﾖｰを実際に投げると危ないから､ﾌｫｰﾑだけだよ！？注意してね｡
投げる動作をゆっくり鏡の前でやってみよう｡
自分のいつも投げているﾌｫｰﾑが見られるからね♪
肩､ﾋｼﾞ､手首､ﾖｰﾖｰがまっすぐになっているかな？
どこかおかしいところがあるかﾁｪｯｸしてみて､
おかしなところはなおしてみよう｡
この時､鏡に体が当たらないように､ちょっと鏡から離れてやること！
それから､もう一度書いておくけれど､
ﾖｰﾖｰは手に持っていても絶対に投げないこと｡
鏡にﾖｰﾖｰが当たってしまうと､危ないからね！
これはやくそくしてね｡
ほかのﾄﾘｯｸを練習する時も､
鏡の前でﾌｫｰﾑ･ﾁｪｯｸすると良いかもよ♪♪
僕やﾘｭｰｼﾞ･ﾚｲも良く鏡の前でﾌｫｰﾑ･ﾁｪｯｸしてるんだ♪♪
友達と一緒にﾌｫｰﾑを見せ合うのもいいよ！！
自分がいつもどんなふうに投げてるかは､なかなかわからないからね｡
お互いの投げ方をﾁｪｯｸすると上達も早くなるよ♪♪
くりかえすけど､お互いにﾁｪｯｸするのはﾌｫｰﾑだけ！
ﾖｰﾖｰを投げて､相手にあたってしまったりしないように注意！！
あとは､ﾖｰﾖｰの持ち方もﾎﾟｲﾝﾄ｡
指の位置などをちょっと変えるだけで､
まっすぐ投げられるようになることもあるよ｡
いろいろ工夫しながら楽しもう！
そういえばみんなは｢親子認定｣って知ってるかな？
お父さんやお母さんなど､保護者の人が認定を受けれる様になったんだ♪
君達がお父さん達にﾄﾘｯｸを教えて親子認定に行ってみよう！！
お父さんお母さん達とﾄﾘｯｸ競争するのもいいかもね♪
では今日はここまで！
みんなﾊｲﾊﾟｰﾖｰﾖｰ頑張ろう！！
KEEP “YO” SOUL！

引用元http://blog.hyper-yo-yo.jp/shun/253.html