私も長い間同じ悩みを抱えていましたが､東向きの窓があり朝日が入る部屋に引っ越したことをきっかけに生活のﾘｽﾞﾑを作れるようになり､以前より早起きの生活ができるようになりました｡太陽光が人間の体に与える影響は想像以上に大きいようです｡参考になさって下さい｡

まゆつばっぽく聞こえるかもですが､夜ご飯を食べ終わってから寝るまでの時間をしっかりとってみるのはいかがでしょうか？(おなかの中に消化しきってない食べ物があると､実感がなくても内臓は働き続けていて熟睡を妨げるらしいです)きっちりする必要はないですが､5時間前後が理想だと思います｡
寝る前にｽﾏﾌｫや携帯電話をいじるｸｾがあるなら､それをやめると朝の目覚めが格段に良くなると思います｡

f冬になり起きるのが辛くなりました｡｡

sleeptracker は如何でしょう｡


http://sleeptracker.jp/


試したことがないのですが｡｡

私も朝起きれないﾀｲﾌﾟの人間です｡
私がいまやっている事は

･ﾁｮｺﾗBBを飲む
･睡眠の浅い時間に起こしてくれる目覚まし時計を使う
･前日に美味しそうな朝ごはんを用意し､食べるのを楽しみにする
･起きた後に朝日が浴びるようにする
･眠る前に出来るだけPCや携帯やｹﾞｰﾑをしない
･人それぞれ満足に寝れたと思う時間は違うのでなるべく早く寝る

以上で大分改善しました｡
寒くて辛い時期ですね｡お互い頑張りましょうね｡

早めに寝る｡

これしかないです｡

夜 8時に寝れば 何時に 起きられますか？
というか 早起きって何時のことを指してます？