ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞが来ないように気をつけることです｡ご飯とか､ｲﾓ類､ﾗｰﾒﾝなどは､なるべく控えましょう｡ｺｸ烏龍茶が少々お値段が張りますが､普通のｳｰﾛﾝ茶の2倍くらい､脂肪を吸収してくれるのでｵｽｽﾒです｡間食は厳禁｡飲み物は､酒類､ｼﾞｭｰｽ､(野菜ｼﾞｭｰｽ､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽは除く)は､さけて､緑茶､ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰで済ませましょう｡
また､朝食は､しっかりと食べましょう｡毎日､決められた時間に食べ､よく噛んで食べるようにしましょう｡ﾍﾙｽﾒｰﾀｰで毎日､必ず､体重を測りましょう｡ﾀﾞｲｴｯﾄの成果が少しでも上昇しているのであれば､励ましにもなります｡
また､散歩などの運動をしましょう｡ただ､全力疾走などの過激な運動は脂肪を減らす効果がないのでやめたほうがいいと思います｡一番理想的な運動は､水泳です｡ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑに通うのもいいでしょう｡

朝昼晩3回のみの食事を十分にとり､間食をいっさいやめることです｡
ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ､ﾚﾄﾙﾄ食品､冷凍食品､ｽﾅｯｸ菓子
砂糖入りｼﾞｭｰｽ､砂糖入りお菓子などを避けること｡

果物､野菜､魚介類､お豆腐､味噌汁､ご飯など和食中心で､
朝昼晩3回の食事を十分に食べてください｡

おすすすめを絶対にできないのは､にがりです｡
1日に1?2滴を摂取するだけで､完全にすぐにやせていきますが､
1日に何滴も摂取しすぎると生命の危険があります｡

先ず､規則正しい健康的な生活｡
これが絶対に必要です｡

痩せるには体力が必要です｡
食事は三食ちゃんと食べて下さい｡
ただし､量を減らす｡
ｶﾛﾘｰ計算するのは当然です｡

食べるときに必ず｢良く噛んで｣食べて下さい｡
良く噛まないと満足感が得られませんので余計に食べたくなります｡
体調の維持にもﾊﾞﾗﾝｽの取れた栄養は必要です｡
水分は控えなくても良いでしょう｡
水はｶﾛﾘｰの燃焼を助ける働きがあります｡
少し多めに呑む程度で充分です｡

ﾀﾞｲｴｯﾄﾌｰｽﾞやｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄなどはお勧めできません｡
個人差があるし､例え効き目があったとしても､止めたらﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞで返って太る原因になってしまうからです｡
長期間続けるには経済的な面もありますが､何よりも副作用が怖い｡

運動するとしたら膝の負担を考えて､故障しないように注意が必要です｡
体重があるので､普段から膝が辛いはずです｡
現時点でのお勧めは､軽い散歩と水中ｳｵｰｸです｡
必ずｽﾄﾚｯﾁを組み合わせて下さい｡

最後に､長期間にわたって努力し続けることが必要です｡
腰を据えてじっくりとﾀﾞｲｴｯﾄに取り組んで下さい｡
一時的な体重の増減に一喜一憂するのではなく､毎日の我慢の積み重ねを続けることが必要です｡
何年もかかると思いますが､頑張って下さい｡

最近は食べながら痩せれる食品がたくさんあります｡

http://diet.toriweb.jp/