風邪から回復したように思えるときの筋ﾄﾚの負荷やｾｯﾄ数は変更すべき？ 3日ほど発熱腹痛で寝込み､回復したといった状況で､筋ﾄﾚを再開しようと考えています｡そのさ…

風邪から回復したように思えるときの筋ﾄﾚの負荷やｾｯﾄ数は変更すべき？

3日ほど発熱腹痛で寝込み､回復したといった状況で､筋ﾄﾚを再開しようと考えています｡そのさい､負荷やｾｯﾄ数は変更すべきでしょうか｡いわゆる｢超回復｣というのはすでに終わっているのでしょうか｡終わっているなら､普段のｾｯﾄ数と負荷で再開して良いのではないかと思うのですが､有識者の説明を見つけられませんでした｡経験則であれば､ http://plaza.rakuten.co.jp/efficacy/diary/200706140000/ にありました｡ぼんやりしたものであれ､科学的な根拠に基づいた回答がいただけるとうれしいです｡

＞はい｡体調不良時にもそうなのかを知りたいと思っています｡
＞負荷やｾｯﾄ数は変更すべきでしょうか

体調不調時は､健康時とは超回復期間は違います｡
これも個人差があります｡

明確な目安がない為､経験則で各自判断してる場合が多いです｡
病み上がりは無理しないほうが良いというのが､普通だとはおもいますけどね｡

しかし､そもそも24?48時間というのは目安｡筋肉の回復時間には個人差があるのです｡私の経験からすると､ﾚﾍﾞﾙの高いｱｽﾘｰﾄでも回復まで48時間かかる場合があります｡人によっては72時間､運動不足のﾋﾞｷﾞﾅｰなら回復までに1週間かかることもあるでしょう｡また､回復までの時間は筋肉以外の身体能力や健康状態､心理状態などにも左右されます｡
http://www.runningschoolq.jp/regular/rungaku/2011/03/15/%E7%AC%AC7%E5%9B%9E%EF%BC%8F%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%81%AE%E3%80%8C%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A8%E4%BC%91%E9%A4%8A%E3%80%8D%E3%80%9C%E8%B6%85%E5%9B%9E/