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節約のために安くて栄養バランスもある食事を食べたいです。自炊も手間のかからないものとすれば何がよろしいでしょうか?できれば具体的に何グラム、何円などで根拠もあれば幸いです。

●質問者: abcdefg
●カテゴリ:医療・健康
○ 状態 :終了
└ 回答数 : 9/9件

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1 ● preirie
●23ポイント

確実なのは経管栄養を口から飲むことです。種類によりますが、1mlに付き1-2Kcalで1本200-300mlです朝昼晩、1本ずつ飲めば、1日に必要なビタミンやミネラルが摂取できます。1本、150円から300円ぐらいです。高くても1000円以下で1日に必要な栄養をカバーできます。購入は病院の栄養部や治療食を販売しているお店(福祉用品なんかを取り扱っているお店にきくとわかるかも)などで購入できます。薬でないので処方箋などは必要ないです。
http://www.tama-irount.com/nutrition/


2 ● なぽりん
●23ポイント

主食の部
袋のインスタントラーメン 一袋56円(5袋パック280円計算。カロリー、塩分、アミノ酸)+光熱費(もやしと一緒にゆでよう)
ちょっと栄養補給をしたいときのフルーツグラノーラ(ビタミン、ミネラル補充)

カルビー フルーツグラノーラ 800g

カルビー フルーツグラノーラ 800g

924円を16回に分けて食べますので1回58円。牛乳をかけずにスプーンで食べるとおやつにもなります。
食パン 8枚切り140円を3回で食べて一回47円。
スパゲッティ 80g36円(1kg450円)
白米 80g30円(10kg3700円)

主菜(タンパク質)の部
納豆 1パック45g22円(4パック88円売りを冷蔵庫保存。タンパク質、ビタミンB)
牛乳 1l 140円を3日で飲む 47円
卵 10個 150円 一回15円
豆腐 1丁70円 麻婆豆腐のたれを一緒に買ってきてつかうとおいしい。
鶏胸肉 100g68円
鶏もも肉 100g88円
豚肉 100g88円
牛豚合挽 100g88円
牛肉 100g150円
肉は塩ふって焼くだけでもおいしい。
もし洗い物が面倒なら、フライパンはいちいち洗わなくてもティッシュで拭くだけでつかいまわしていいです。皿は自力で洗ってください(肉の脂は本当に面倒…)

レトルト・缶詰の部
牛丼はよしのやとかなかうでお肉部分だけテイクアウトしてご飯、卵は自分で追加することにすると安いです
カレー 1パック88円
スパゲティソース 1パック88円
鯖の水煮缶 1缶180円
輸入トマト缶 1缶68円(水と塩と折ったスパゲティと玉葱(あれば他の野菜も)を足して煮ればミネストローネが5食分ほどできます)
コーン缶 1缶150円(牛乳と塩をたしてコーンスープ5食分)

生野菜生果物の部
ミカン 小12個298円 (ミカンは小がたべきりでながもちしていいですよ)
アボカド 1個120円(スライスしてわさび醤油でお刺身気分。やわらかいものを買うこと)
ゆでもやし 一袋20円+光熱費(レンジでチンすると熱ロスが少ない。食物繊維、水溶性ビタミン)
白菜1/4 100円
泥ネギ4本 100円
よく洗って切って鍋にいれて適当な肉と煮る→しゃぶしゃぶor水炊きorぴぇんろー鍋になります
鍋に肉野菜がつかるだけの水と昆布茶を小さじ1入れておくこと。つけたれは醤油+味の素ばさっだけで十分シンプルおいしいです。
ファストフードの紅茶についてくるレモン汁があまったらいれてもいい>つけたれ

ちなみにこれはうちの近所の激安スーパーで実際に売っている値段です。
円安などで多少変動するはずです。
一食分グラムが少ないですが、調理前です(調理したら増える)
たぶん都内ではこの値段はあり得ないと思います。2割増しくらいするはず。
とりあえずたまに外食するときにいろいろ補うことにして、
普段は脂肪のない良質なタンパク質を注意してとってください。
さびしい食卓だと主食がたくさん欲しくなるでしょうが、結局はカロリー=脂肪貯蓄にしかなりません。腹持ちのよいグラノーラや豆腐や納豆などでできるだけ空腹をごまかしてください。


3 ● きゃづみぃ
●22ポイント

http://cookpad.com/recipe_request/2493

こちらに いろいろ載ってます。

とりあえず おすすめが鶏肉を使った料理ですね。
鶏肉だと かむということをたくさんするため 体にもよいです。
かむことをしなくなると 体が悪くなりますから。

食事は 栄養があればいいだけでは ありません。
たくさんかむ という行為も体に影響を与えます。


4 ● kurupira
●22ポイント

私も食べているコーンフレークです。
牛乳と一緒だとほとんどの栄養分が摂れます。

http://health.toriweb.jp/


5 ● naochin0918
●22ポイント

おからとかを主食にすればいいのではないのですか?
豆腐のカスみたいなので豆腐屋とかで売っているかもしれませんし。
まぁ安いですよ。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%81%8A%E3%81%8B%E3%82%89
ここに詳しく載っています。
調理の仕方によってはとても美味しくなりますよ。


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