ｶﾛﾘｰを抑えつつ､栄養のﾊﾞﾗﾝｽの取れる食事はどういったものでしょうか？？きのこ類や海藻類やﾖｰｸﾞﾙﾄなどを食事にとりいれたらいいでしょう｡
体にもいいですし､ﾖｰｸﾞﾙﾄは 便秘にもいいでしょう｡
http://kenkouhp.com/index10.html
http://yogurt123.ko-co.jp/
量を控えめにして､いろいろなものを食べるのが一番だと思います｡
｢一日に必要な○○の量｣とか､よく聞きますけど､結構無理な量だったりするものもあるし､仮にﾍﾞｽﾄなﾊﾞﾗﾝｽと量のﾒﾆｭｰがあったとしても､毎日､同じようなﾒﾆｭｰになってしまっては食事が楽しくありません｡
ぼくが気にしている(というよりは､妻が気にしてくれてる)のは､こんな感じです｡
揚げ物を控えてるわけではないし､ﾊﾟｽﾀではｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙはたっぷり使います｡
後､酒もがっつり飲みます(休肝日は､年に一回あれば良い方)｡
＃ さすがに､最近は尿酸値が高めです...
最近､四泊位の出張があったのですが､ご飯はほぼｺﾝﾋﾞﾆ飯で｡
ばっちり便秘になって帰ってきました X-|
私が大きく体重を減らしたときによく食べていたものは｢おくらとろろそば｣です｡
どうしてもﾀﾞｲｴｯﾄ食というと味気ないものが多い中で､
｢食べた感｣がしっかりあって､食物繊維もあって､ｶﾛﾘｰも控え目と良い事ずくめです｡
茹でたそばにとろろ､おくら､かつお節､わかめ､ねぎを入れて終わり｡
冷やしだとさらにｼｬｯｷﾘしていて美味しいです｡
作るのが億劫ということであれば､｢富士そば｣で同様のﾒﾆｭｰがあります｡
450円くらいだったと思います｡
ﾀﾞｲｴｯﾄを意識せず､ただ美味しいものを食べていてｶﾛﾘｰを抑えるﾒﾆｭｰとしては
最適だと思います｡
便秘解消によいとされる､豆乳おからｸｯｷｰはいかがですか？
夕食の米を食べず､このｸｯｷｰを食後のおやつとして何枚か食べる｡
栄養ﾊﾞﾗﾝｽも非常にいいので､おすすめですよ！
ちなみに､便秘は肥満の原因でもあります｡
詳しくは､こちらのHPにいろいろ載っていますので､ご確認ください｡
http://www.daiettooyatu.com/
