基礎代謝を考慮しなければ､ｶﾛﾘｰ計算をしても意味が無いですよ｡
それから20分以上で脂肪燃焼が始まります｡それまでは､筋肉に貯められたｴﾈﾙｷﾞｰが消費されるだけです｡

痩せたければ筋肉をつけること｡
横着しては痩せられない｡

因みに私はｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑのｽﾀｼﾞｵﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑで痩せました｡
特にﾀﾞﾝｽ系は音楽を聞きながらなので､楽しいです｡
ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ45分､休憩15分のｾｯﾄを4本やると2ｷﾛは体重が減ります｡水分は2ﾘｯﾄﾙは飲んでいます｡現在は体重が60ｷﾛ弱ですが､ｼﾞﾑの行き始めは74ｷﾛでした｡初めは4ｷﾛぐらい体重が減りますが､翌日には戻ってしまいます｡しかし､半年位たった頃から､徐々に減り始めましたよ｡

楽しすぎて2回ほど脹脛の肉離れを経験しましたが､何とか直して翌週のﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑに参加しました｡ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰが魅力的だったので､夢中だったのですね｡ｼﾞﾑに行くならば､ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰもﾎﾟｲﾝﾄですよ｡

兎に角､楽しいのが継続の秘訣ですね｡

野菜→肉･魚類→ご飯→味噌汁

ではなく､
汁物→野菜→肉･魚類→ご飯
の順の方が減量には効果的です｡

ｺﾒﾝﾄ欄で､id:miharaseihyou 様がおっしゃっているように､

膝に負荷が掛かりすぎて故障の原因になりやすい｡
使う方を増やすよりも入ってくるｶﾛﾘｰを減らす方が効率が良い｡

と思います｡

学生さんなので､難しいとは思いますが､
●野菜と肉･魚類の量を増やし､
●炭水化物類(ご飯･ﾊﾟﾝ類･ﾊﾟｽﾀ類)をこれまでの半分の量若しくはそれ以下にした上で､
食事の最後に食し､
●間食は果物だけにすれば､
一週間?10日前後で3kg?5kgは確実に減ります｡

(2月に上記実体験済み / 炭水化物は一切摂らず)

ご参考迄に｡