なってから効くのは薬が確実です｡
なるまえに利くのは繊維食品です｡
ﾌﾞﾚｰｷの後でｱｸｾﾙを踏むのは､順序が逆です｡

それなりに食物繊維も含まれていますので､多少の効果はありますが､絶対量としては不足するでしょう｡粉を練って団子にでもして食べるならともかく･･･
http://www.health.ne.jp/library/3000/w3000634.html
ｺｺｱ自体はﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙも多く､健康食品と言えますから悪い事はないです｡砂糖を入れすぎないようにすればｶﾛﾘｰの心配もありません(砂糖無しの純粋なｺｺｱﾊﾟｳﾀﾞｰが基本です)
ただ､いかんせん､絶対量としては不足です｡
食物繊維に限らず､栄養素は一定の量が必要なのであって､いくら含有率が高くとも少ししか食べなければ同じ事です｡
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html
総量､100g辺りですから率と同じ意味です｡100g食べればこれだけの繊維が取れるという事であって､100gも食べられないような食品なら無意味です｡
ゆでいんげん豆｡塩味効かせて酒のつまみにもいいですが､塩分過剰になっちゃうし､100gとなるとちょっと食べすぎでしょう｡栄養ﾊﾞﾗﾝｽも悪くなる｡つまり､1種だけでお手軽に､なんていうのは砂糖が入りすぎなのです｡多いものを重点的に食べるとかしましょう｡

薬は最後の手段｡ｷｬﾍﾞﾂ炒めを押し麦とあずき入りのご飯で食べてわかめたっぷり(山になるぐらい)の味噌汁を飲みます｡
で､ﾀﾞﾒなら次は健康食品｡ﾌｧｲﾌﾞﾐﾆとか色々あるでしょう｡