慣れれば10分睡眠とか効果的なんですが｡
眠れなくても目をつむってﾘﾗｯｸｽするだけで違いますよ｡

http://jukentaisaku247.seesaa.net/article/223079510.html

ｺｰﾋｰを飲んでｶﾌｪｲﾝが効いてくるにはﾀｲﾑﾗｸﾞがあるので､昼寝の前にｺｰﾋｰを飲んだりしてますね｡それでｱﾗｰﾑで15分くらいで起きることにする｡

寝過ごさずに起きれる安心感があればすんなり寝れないでしょうか｡

私は眠くなるまで､やりたいことをし続け､気がつくと寝てしまってる｡｡苦笑
ﾊｲｿﾝ君は､睡眠不足だから仮眠が必要なのでしょうか？
不規則な就業時間で仮眠が必要なのでしょうか？
基本的に､必要な時間を眠れてれば､仮眠でもｻｯと起きれるはずです｡
入眠して小一時間くらいが､成長ﾎﾙﾓﾝが分泌し､寝汗をかく時で､
この十数分間をすぎると､目覚めやすいと確か､若い頃､本で読みました｡
ﾚﾑ睡眠とﾉﾝﾚﾑ睡眠とが半時間ごとが一時間ごとかにあり､
肉体神経の睡眠と脳神経の睡眠とがこうごうにあり､
脳神経の時に目が動いたり､夢を見たりするのだったと思います｡
その狭間が起きやすい､目覚めやすい｡｡
睡眠は本当に人によって随分､必要時間が違いますよね｡
私の主観では､血圧が低いと､お天気が低血圧だと､寒いと､眠い傾向があります｡
睡眠時間が少なくても比較的､頑張れるのは､多分､血圧が高い人ではないかしら？
高血圧の人には高血圧の､低血圧もそれなりの良さがあり､
それをねじ曲げるのは自然が与えた個性に逆らうことにもなり､
病的でない限りは､受容してはいかがでしょうか？
嵐の二ﾉ宮くんもよく､寝てる姿が出てますが､
彼の気遣いの細やかさ､ｱﾝﾃﾅ力は､睡眠を必要とするのかも？ 笑
鈍感で図太く､人のことは視野の外､ってﾀｲﾌﾟなら睡眠時間も少ないのかも？
忍者のよう？nor一匹狼の武士ってこういう感じだったのかな？というような猟師さんと病院でお友達になったことがあります｡｡
彼は一日中でも眠れるそうで､でも､仰向けでなく､横向けでいつでもさっと起き上がれる姿勢で寝てましたが､
動物好きの私には､動物的な眠り方に見えました｡｡
冬の禁猟時期は､自分のﾄﾗｯｸで運送業をし､解禁時期は､狩猟の先生をして自由人に思えます｡
彼は一日中でも眠っていて､でも､起きてる時は､眠たそうな様子を見たことがない｡
ﾀﾊﾞｺで一服してる時､空に飛ぶ鳥を見て､今年最初のｶﾓ？ｶﾘだ｡と猟師さんらしい話し｡ｷﾝｷﾝしｲﾗｲﾗしたした人にも､ゆったり穏やかに話す｡
少し､知能がおかしくなってる人にも､高ぶらず､人として誠実に話す｡｡
あれ？この人､相手がおかしいのを気づいてないのかな？と思う位｡｡
その態度を見てると､犬や猫が､年寄り猫や病気の猫犬に対して見せる心遣いに似ている｡｡
しかも､彼って､理性的で知性的でもあり､
平成なって以降のｲﾝﾃﾘｼﾞｪﾝｼｰが非常に人為的で､演繹的？ﾘﾍﾞｰﾄ術に長け､
ｾﾚﾌﾞ的なのに対し､衝撃的でした｡
昭和30年代にはよく見た日本人です｡｡
睡眠は心身共の疲労回復に必要不可欠で､精神的な疲労から長く睡眠を必要としてるなら､それは従うべきかもしれません｡ｱｲﾄﾞﾙなど自由にならない中でも､若さがあり､
精神的な疲労でも不毛感や葛藤性は比較的低いのがﾌﾂｰでしょうし､周囲が守ったり癒してくれたりもします｡｡
そういった点で､まずは心身共の自身の状態を見定め､疲労が原因なら､睡眠は大きな回復力をくてますし､
反対に､血圧や低血糖で眠れねいなら､それは睡眠前に
血糖値を上げる飲み物を飲むと入眠しやすいのではないでしょうか？
眠るのをまたず､好きなことをし続け､疲労して横になると眠りやすいのでは？
若い時は､ｴｱﾛﾋﾞｸｽをして､お風呂に入って眠ると､ｸﾞｯｽﾘでした｡