まず､何もせずに1分間だけ､ﾀｲﾏｰなどを使ってみて
何もせずに座って自分の吐く息と吸う息､どんなﾃﾝﾎﾟでしているかを観察して見て下さい｡6回深呼吸した後でやるとやりやすいです｡

次に､吐く･吸うで､数を数えて見て下さい｡1から10ずつ数えます｡
それの呼吸を数えることを5分から15分ぐらい続けてみます｡
注意がそれたことに気がついたら､今注意がそれたら､それたことに気がついて見て下さい｡
吸った･吐いたに気がついてください｡

3週間ぐらいで徐々にﾄﾗｳﾏや集中力などに､ﾌﾟﾗｽの変化が現れると思います｡