目覚める方法

　サーカディアンリズム（体内時計、概日性リズム、概日周期性ともいう）の問題ですね。

気持ち良い目覚め

北里大学医学部名誉教授、村崎先生の「目覚めは人体にとって急激な変化で、脈拍や血圧が急激に上がり、それから脳が活動する」

　この急激な変化を毎日繰り返す、というのが人間の生活というものでして、「快便快眠」は健康の代名詞にもなっていますよね。どういった変化が体の中に起こっているかというと、

「目覚ましを使わず好きな時間に気持ち良く起きる方法」

　副腎皮質ホルモンの分泌が交感神経を刺戟、脈愽や血圧を向上させるということです。つまり交感神経の刺戟お手伝いをしてやればいいわけで、歯を磨き洗面する、日光を浴びる（メラトニンの分泌を抑制）とか、

「睡眠に大切なメラトニン」「光でコントロール」

　あるいは朝食を摂る、

「眠っている間、体温は約1℃下がり、朝食をとると体温が上がって体が目覚めはじめます。朝食をとらないと、なかなか体温が上がらず、活動モードに入るのに時間がかかってしまいます」（「体がなかなか目覚めない」）

　など、さまざまな行動を通じて体を覚醒させるという行動パターンが、人類の生活文化に組みこまれてきているわけです。これが近年壊れてきている。特に働きすぎによる過労や不規則な生活、睡眠不足（不払い労働の増加にも関係があります→

）がこれを破壊してきたという側面があります。

　ならば、それを回復させればよろしい、ということですね。

↓いろんな試行錯誤があります

あなたを起こす99の方法Ｒ

　→

素朴な疑問の話♪

　などなど。睡眠全般を扱った記事としては、

「現代人と睡眠不足

よく眠りよく働いていますか？ 1」(全２ページ）

「快眠のためのコツ

よく眠りよく働いていますか？ 2（全２ページ）

などがあります。

　「よく働いていますか」というのは余計なお世話ですが（働き過ぎなんだってばあ）、要は規則正しく健康的な生活を送るということに尽きるようです。けれども、今の世の中、なかなか規則正しい生活を送るのは難しいため、たくさんの人が「眠れない」「起きられない」などの悩みを共通に抱えているわけですね。

　なかなか難しい問題です。健康の根幹に関わる問題だからだと思いますよ。

用語集

政府調査（日本労働研究機構サイト）

　睡眠に関しての問題

　１日あたりの睡眠時間と睡眠による休養の充足度

　睡眠不足の理由

　十分な睡眠を得るために実行した事柄

「女性の健康チェックアップ　寝付き・寝覚めの不思議」（目覚まし時計は、体のなかにもセットできます）

「快眠」（「日本人の４人に１人が、睡眠障害」……眠れない、熟睡できない、朝起きられない、昼間眠くなる）

　ふとん、シーツ、枕などの寝心地や、気温、湿度なども快眠に関わります。また貧血や低血圧の場合、朝起きられず、起きてもなかなか頭や体が目覚めない。

　そこで、起きたら実行することとして、

１、起き抜けに冷たい水、牛乳、グレープフルーツジュース。冬ならコーヒー、熱いお茶、ミルクティー、コーンスープ、野菜スープ。シャワーを浴びる、冬は熱い湯に浸かる。

２、屈伸運動、体操、軽いジョギングなど、体を適度に刺戟する。（飛び起きるのではなく床のなかで手足を動かし、ノビをするだけでもよい）。

３、朝食を摂る

４、トイレタイムを作る

　ストレス、過労、睡眠不足を解消し、毎朝目覚めてから上記１〜４までを１〜２カ月実行すれば、サーカディアンリズムが確立し、楽に目覚められると思います（時差ボケを直すのと理屈は同じです）。

　でもねえ、この現代社会で「ストレス、過労、睡眠不足の解消」ほど難しいことはないのかも。これは冒頭に挙げた調査からも明らかですよね。

　多少のストレス、疲労、睡眠不足なら「目覚まし時計は、体のなかにもセット」できそうです。

　頭と体が目覚めない

　モーニングコーヒー

過去にもあります。

熟睡することが大事みたいですね