胃を小さくしたいのですが、生野菜でおなかいっぱいにするのも、ご飯でおなかいっぱいにするのも、おかず中心でおなかいっうぱいにするのも、胃を大きくしてしまう度合いは同じなのでしょうか？？12時半の昼食と8時の夕食の間の4時くらいにキャベツの千切りに青じそドレッシングをかけて食べたいと思ってます。また一回の食事ごとにおかずを多く食べたいと思ってます。

今では胃を小さくするというのをキャッチコピーでこういう商品が売れたりしていますが実際に胃を小さくできるかは保障できません。

やはり胃を大きくする度合い以前にお腹いっぱい食事をしたら胃は小さくなりはしないのでは無いでしょうか？

もしかしたら胃下垂とか関係あるのでは？

このようなHPを見つけました。

あとは、腹筋を鍛えて胃を小さくするなど。。。

キャベツの千切り＆ドレッシングよりは、

キャベツを茹でて、温野菜として食べたほうが良いのでは？と思います。

このようなHPも見つけました。

お役に立てればと思います（自分もダイエット挑戦中なので）

URLに直接の答えはないのですが、フードファイターという並外れた大食い早食いをしている人のメルマガです。

こういったサイトで「いかに胃の容量を広げるか」についてよく書かれているのですが、その逆をやってみたら良いのではないかと思います。。意外なことに、胃を大きくしたい人のトレーニングは毎日ではないそうです。「ときどき」大食いするのが良いそうです。またプロのフードファイターでトレーニングを長期間休暇する人もいるそうです。（そういう人の通常食は一般の人より少食らしいです）

…ということから、私の想像では、胃はゴムみたいなもので、1度のびるとなかなか縮まないものではないか、、と。なので、毎食でもときどきでも食材がなんであれ「おなかをいっぱいにする」というのが問題で、「常に８分目、６分目程度におさえる」というのが効果あるのではないかと。。

栄養を特定のものだけに限るというのは非常に危険です。

私も以前ささみキャベツご飯という生活で、必須脂肪酸をとらない生活を送っていましたが、肌がかさかさになり風が1ヶ月以上なおりませんでした。

今では基本的な栄養の知識が身に付き健康生活に大いに役立っています。

以下のページに科学的な根拠が正確に書かれています。

しかし科学的根拠だけでなく、実際にためし、マニュアルからの脱出し細かな健康の変化に対応しておくことが重要です。

例えばビタミンAは脂溶性でホルモン分泌に重要な役割を果たしていますが、

とりすぎると皮膚がはれ、最初に鼻の頭が赤くなります。

以下の文献を読んでから自分で色々と試してみてください。

究極的には平均的な食生活となりますが、

知識を持った人間の普通の食生活と知らない人の生活とでは似ているようで実質がまるで異なります。

１つ1つの情報は個々正しいですが全体を見る目を忘れずに。

胃を小さくすることと、肥満を解消することは共通しています。

①三食を決まった時間にきちんと食べる。

②カロリーの少ないものから食べる。

③食事に時間を掛け、ゆっくりゆっく食べる。この３つが基本の様です。実際に肥満相談で来院された方で、この３つを守った肩は、肥満が解消し、胃が小さく（あまり多く食べれなくなった）なりました。

生野菜や繊維の多いものは硬いのでよく噛まざるを得ません。

よく噛むことによって早めに満腹感を得ることができるので、他のものでお腹を満たすよりも少ない量ですみます。

あと、生野菜などは見た感じの量が多くても胃の中に入るとコンパクトになるそうです。

肥満抑制物資レプチンの働きをどう抑えるか、という議論もあります。

しかし、レプチンも中性脂肪などと同様に、体の中に在ってはならないというものではありません。

要はバランスということになります。

従って、減量をお考えなら、低カロリーでＧＩ値の低いものを上手くおかずなどに

取り入れられたらいかがでしょうか。

白米よりは玄米。

パンよりはヨーグルト、などのように。

穀類は概して良いようですね。

胃を小さくするってのは現実に難しいですね。だんだん食べる量を減らしていくのがいいかと。単純にダイエットしたいなら、野菜とスープを食事の前に食べると満腹感がましますのですぐ食べられなくなります。

こんにゃく、大豆食品なんっていいですよ。

野菜なら、キャベツのサラダなんていいですね。塩で食べる。

garstarさんは、痩せたいのでしょうか?それとも満腹感を得たい?胃を小さくしたいとのことですが、そのこととおなかいっぱいとはセットになっているのですね（過去の筆問より）。

胃は収縮しますので、胃自体が小さくてもたくさん詰め込もうとすればかなり入ります（ex.大食いチャンピオンなど）。

URLにあるように、たくさん噛むようにすれば満腹感が得られて、おなかがいっぱいになり食事量も抑えられて、胃が小さくなるのではないでしょうか。

ご質問の食べ物の内容ですが、食べ物の種類の違い＝消化速度の違いと考えると、消化の良いものをおなかいっぱい食べたとするとすぐに消化されて胃が小さく戻ると思います。しかし空腹感もすぐにやってきます。これを繰り返すと太ると思いますが、胃の収縮度が鍛えられて、胃自体が小さくてもたくさん処理できるようになるのだと思います。

満腹度と食事に関する話。

ここ参考になりますでしょうか。

ここで食品の栄養成分のチェックができます。