自分は昔から睡眠時間を最低８時間はとらないと、体調が万全とならないのですが

過去に私がした質問で得た回答なのですが、

エスタロンモカという栄養剤がいいそうです。

もうしてるかもしれませんが、昼休みなどに昼寝をとるのがいいですよ。

食生活に気をつける。

短眠法をマスタする。

ココのページにはホントにホントにあなたの疑問にぴったりの回答があります。

10分程度の時間でも、仮眠をとる事で『仕事の効率UP』や『体調の改善』があると思います。

ズバリ瞑想です。ユンケルなど外部薬品を用いるのは最悪です。自殺行為に近いかもしれません。こころと体が完全にリラックスしていれば、少ない睡眠時間でも大丈夫です。3時間睡眠でばりばり働いている人もいらっしゃいますよ。

睡眠の質は時間、深さよりもリズム、目覚め方？が重要なようです。ノンレム睡眠とレム睡眠のセットのタイミング良く、起きることが出来ると調子いいようです。

URLは私のブログなので、全く関係ないんです。

すみません。

ユンケルで眠気を抑える程度ですか…

大変ですね。

①少しでもましになるように、サプリメントを飲む。

②休み時間に、15分の仮眠を取る。

特に、②です。

お昼休みにでも、眠れなくても

とにかく15分仮眠を取ってみてください。

「15分」がポイントです。

それ以上寝てしまうと、体がだるくて仕方なくなってしまいます。

体に気をつけて、お仕事頑張ってください。

時間に神経質になるよりは　熟睡に心がけましょう。　量よりしつです

　↑ダミーです。

ベタな回答ですが、休憩時間などにひたすら昼寝をしてみてはそうでしょうか。

座った状態での昼寝は、夜の睡眠に勝る程疲労回復に一役かってくれるようです。

私も長期間ユンケル漬で仕事をしたことありますが、身体を壊しました。

hiro1972さんもご自愛下さい。

睡眠時間が取れないのであれば、短くても昼休みのちょっとした時間に昼寝(仮眠)を取る事をお勧めします。体調が少しは良くなる他、仕事の能率が上がるという話も聞きました。時間も15分程度でよさそうです。

無呼吸症候群を一度疑ってみてはいかがでしょうか？

かなりストレスも貯まっていませんか？

太極拳などの、呼吸法を用いた健康法をお試しになってみるのもよろしいかと思います。

体内時計のリセットを心がけると良いでしょう

でも、四千年の歴史が６時間寝ろ言ってる

以上

私も睡眠次第で体調が凄まじく大きく左右されるだけではなく、

精神面も左右されるので、睡眠については非常にデリケートでナーバスになります。

そんな私が苦しみの中からあみ出した快眠法を下記に書きます。

この正月でも睡眠サイクルが狂ったのですが、下記で直り今は快適です。

・良く言われていることですが、一時間半単位で区切って寝る。

つまり、5時間であれば、４時間半で起きるようにセットして寝た方がいいです。

もしくは、６時間、７時間半、と言った感じです。

・深夜まで起きてしまった場合は、眠くなるまで寝ない

つい、「ああ、もう○時だ、ねなきゃ」ではなく、眠くなるまで起きて

いてから力つきて寝た方が寝覚めと睡眠リズムは遥かにいいです。

・眠る４時間半前に入浴を済ませる。

就寝前の入浴は快眠に重要な体温下降にかなり力添えします。

ちなみに余談ですが、動物占いのライオンは睡眠時間に体調を左右される、とあります。

８時間以上、と言うのはライオンではないと思いますが、いかがでしたか？

こんにちわ。

自分もたまに寝れない日が続くときがありますが、寝れるときに深い睡眠をしっかりとるようにすると自然と体調が少し楽になります。URLのサイトの中にもあるように短時間でも昼寝をするといいそうです。

ＵＲＬダミーです。

人間の体内時計は９０分サイクルなので、４時間半で起きるようにすべきです。５時間だと３サイクルが終わって、また熟睡モードに突入直後のはずなので、疲れだけが残ります。

経験上、３時間睡眠はきついので、４時間半睡眠にしてみて下さい。でもやっぱり６時間が自分的にはベストです。

私も睡眠時間が短いとやっぱり調子が悪くなります。

私の場合は最低６時間くらい寝ないとだめですね。

一番よい方法は、昼休みや少し空いた時間ができたときに、３０分でも仮眠を取ると頭もすっきりしてよいと思います。

これは、１ヶ月くらい前だったでしょうか？ニュースでやっていましたよ。どこかのソースで調べるとのっているかと思います。

それから、休みの日にまとまった睡眠を取る。（寝だめをしておく。）これも結構効果があるようです。

一週間に一度休み（日曜日）があるのは、このことに由来しているという話を聞いたことがあります。

最後に、枕等を替えてみて、睡眠が十分とれるようにする。（熟睡または、安眠がとれるようにする。）そうすると、あまり眠気を感じないようになるのではないかと思います。

睡眠時間が短くなって体調不振を感じるようになると、睡眠時無呼吸症候群や躁うつ病等も引き起こすようですので、あまり無理をしないようにお仕事をなさってください。

コーヒーなどのカフェインをお勧めします。

でも睡眠は健康にとっても大切なので、

仕事の効率を考えて、睡眠時間を増やすことも

必要だと思います。

３時間熟睡法 眠りのリズムを身につける!

こちらの書籍が参考になります。

私もこの１０年間、最低８〜９時間睡眠をとらないと体調が悪い状態になっています。それを解消するために４〜５年前から１５〜３０分の昼寝をとるようにしてみたところ改善されて、今は睡眠時間が４〜５時間でも体調もよく、仕事も集中できるようになりました。

この方法は個人差もあると思っていたのですが、この自分の方法について検索をしてみたところ、ここにあげたURLにまさに私の実践している方法が載っていたので、たぶんあなたの場合もうまくいくはずです。加えて、医学的にも正しい方法だったのだなとあらためて自分で感動してしまいました。昼寝をする場所を見つけるのは難しいかもしれませんね。私のオフィスは幸いにもドア付きの個室なので、ドアを閉めれば他人を気にせず昼寝できております。トイレや喫煙室、喫茶店、ファミレスを使ってもよいかもしれません。

ちなみに１０数年前はドリンク剤による方法（私の場合はのモカを使っていました。ユンケルよりこれが効きました。）が、一時的に眠気を抑える効果しかなく、内蔵に負担をかけることになり、長期的に見るとあまりお勧めできません。

多忙の中、昼寝をする時間もとれないとお考えかもしれませんが、総合的な作業効率はその方がよくなるので、眠気に襲われたときは無理してでも是非実践してみてください。

不眠症の対処法ですが、短時間でも質の良い睡眠を・・

「快眠のための工夫いろいろ」が参考になるのではないでしょうか？

URLはダミーです。

栄養ドリンク剤を飲むのはどうでしょうか？自分は学生なのに一日一本飲んでます。

URLはダミー

はっきり言ってありません、そもそも、睡眠時間の絶対量が足りないと思われ・・

「ユンケル」にはカフェイン含有されており、むしる内服しない方が・・

　URLはダミーです

「ボイジャーエクセル２」たまに使ってます。。。

ユンケルなど強壮剤や覚醒剤（？）は興奮系でしっかり休みを取る系じゃないのでしっかり休みを取る系休息が深くなる系がお勧め。ジムなどで運動して爆睡するとかヨガなどでリラックス法を取得するとか。それで駄目なときボイジャーエクセル２使ってます。子供騙しみたいな機械ですが疲れは取れる気がします。

私も同じで、一日１０時間が理想の睡眠時間です。

ただ、睡眠時間が五時間以下しか確保できないときでも、１５分ほど昼寝をすることでかなり改善されます。

私はお昼ご飯の時間を削って昼寝の時間を確保するようにしています。

urlはダミーです。現在は通勤時間が約２時間かかり、乗り換えもあります。睡眠時間は５時間ちょっとです。できるだけ、少ない時間でも目を閉じるようにしています。また、土曜日と水曜日は仕事の後、割り切って残業はせず、スポーツクラブで運動をしています。結構、このペースで運動すると睡眠時間５時間程度でも続きます。酒は、飲んでるときはいいのですが、かえって疲れます。やはり運動でしょうかね。私の場合は。ずーっと同じペースで残業し、睡眠時間を削ると体も精神もつかれます。週の真ん中くらいはリフレッシュしたらどうでしょうか。

自分も以前はそうでした。

しかし、睡眠時間が八時間必要というのはあくまでも一般論であり、あるいはもはや有名無実化しているのかもしれません。

私個人の話で恐縮ですが、受験の頃に６時間睡眠になり、これにはすぐに順応できました。

社会に出て、連日の睡眠時間が３〜４時間ということも珍しくなくなったのですが、これにも順応できるようになりました。（ただし、これはそれくらいしか睡眠時間が取れなかっただけで、多少余裕の出てきた今では可能なら６時間は眠りたい{あくまでも「眠たい」のではなく「眠りたい」のです}）と思っています。

で、結論ですが、要は眠りの質によるものだと思います。

いわゆる寝入りから気起床まで熟睡ができれば、睡眠時間の短縮は十分可能だと思います。私の場合は、働きすぎたり、頭を使って疲れてしまってから就寝するので、熟睡していて、だからこそ比較的短時間での睡眠でも何とかやっていけているのだと思います。

ユンケルなどを飲むと、眠らなくて済む代償に、いざというときに眠れなくなるような気がして、徹夜のときなどにしか利用しません。

あと、もう一つの可能性としては、だるさや眠気の原因は睡眠時間のせいではなく、こういう疾患によって睡眠そのものが阻害されていることも考えられます。