早起きがかなり苦手です。

URLダミー

これは自分の場合です。まず何時間寝てもやはり時間帯によっては効果が違います。なるべく夜11時前には寝ます。

次に朝起きるためには目覚ましを二つ用意しておきます。一つは起きなければいけない時間より10分ぐらい前の目覚ましでもう一つは起きなければいけない時間の目覚ましです。

最初の目覚ましはとめて寝て、次のがなったら起きます。この10分の間はすごく気持ちよく寝られます。

是非お試しください。

ああ、その気持ち大変良く分かります。私も１２時間くらいなら全然ＯＫです。まだまだ寝られます。

年々、早起きも出来るようになり目覚めもよくなりましたが昔は二度寝・三度寝あたりまえでしたので、さまざまな工夫をしていました。

まず、とりあえず目覚ましが鳴ったら体を起こす。こればっかりは意志の力が必要ですが。私の場合は枕元に水を置いておき、起きるや否やとりあえず飲みます。けっこうすっきりします。体を起こした後、そのまま固まっているとそのままの姿勢で寝てしまうので無理やり体を布団から出します。

で、とりあえず着替え→まだ眠い→上記のようなハーブティーを飲んだり、コーヒーを飲んだりします。また、太陽の光を浴びるのも結構効果がありますが、あまりに「ぽかぽか」だと気持ちが良くてそのまま寝てしまうので注意が必要です。

頑張ってください！！

私もついつい１０時間以上寝てしまうことがあるので、早起きをしたいというお気持ちはよくわかります。

スムーズに起きるために、私が心がけていることを次に紹介します。

・シーツやお布団を、気持ちよいようにセットする（多少ぐちゃぐちゃの方が落ち着く場合もあるので、色々やってみる）

・起きたその日にする、楽しみなことを思いながら寝る。

・起きたときに、その日にやりたいことを思い描く（なんとなく、早く起きたい気持ちになる）

・パッとベッドから出て、熱めのシャワーを浴びる（体温を上げると目覚めが良くなる）

その他、目覚めグッズ（ＵＲＬ参照）を使ってみるとよいのではないでしょうか。

私は試していませんが...

寝起きは、辛いですよね。年齢とともに少しはラクになってきましたが。起床後すぐ窓を全部開けて部屋を明るくするといいらしいですが、布団から出るのが辛いですよね。空腹で目が覚めて起きられるように、寝る前には食べない（あまりお腹がすいていても、眠れないんですよね）。自分の好きな音楽を目覚ましがわりに決まった時間にかけるようにすると言うのはいかがですか？

わたしも早起き苦手です。昨日も夜１０時過ぎに寝てしまいました。

最近のお気に入りは「やずやの香醋」です。なぜか夜寝る前に飲むと目覚めがいいのです。

ちなみに低反発マットレスにしたら、腰痛は治りましたが寝心地がよくて。。二度寝もしやすいです。(-_-メ)

８時間寝てもまだ眠いとのことですが、何時間寝れば大丈夫なんでしょうか？

人それぞれ違うとは思いますが、睡眠時間が短いとどんな人でも眠いです。１時間でたたき起こして気合だーーーといっても眠いものは眠いです。

８時間というのは他の人から比べれば長いかもしれませんが人によっては８時間でも短い人もいます。３時間周期で寝るのが良いといわれていますので、９時間寝てみては？

ＵＲＬは参考に。使ってます(＾＾；

眠りのサイクル90分の倍数で起きること。

例えば３時間睡眠、４時間半、６時間などです。

あとは起きたら窓を開けて光を浴びてください

URLはダミーです

自分も仕事で朝起きる時など二度寝をよくしています。近頃は通常起きる３０分前に一度目覚ましを鳴らし、再度１５分後、起きる前と３回鳴らしています。尚、起きる時間には携帯の目覚ましなど使えるもの全て使っています。段々慣れてきますと、１５分前からに変更して今に至っています。

遊びに行く時など朝４時起きが多い事があります。その場合も同様に行なってすんなり起きれるようになりました。

参考程度でどうぞ。

枕を低反発にしてください。だいぶ違いました。安い物でもいいカモ知れないけどよくわかんね？いちおう本物つかってます。

あと、マットレスは、止められないです最古ーです、全部マットレスジャなくて上に乗っけるやつです。

最古ーです。

このページに「ためしてガッテン」でやっていた目覚めに関することが載っていますね。「目覚ましは光と音の組み合わせ」など、色々な方法が書かれているので参考になるんじゃないでしょうか。

人間の体の中には時計が入っているようです．まずはその時計を世界の時間と合わせるようにしてみてはいかがでしょうか？

こっちにも情報が出ています．

URLはダミーです。

私も長年、朝が起きれなくてホトホト困り果てていました。しかし、仕事の関係でどうしても朝早く起きる必要があり、実行した体験です。お風呂は、ぬるめのお湯に就寝１時間半から２時間前にゆったりとつかり、リラックスします。このタイミングで、寝るときには体温が下がり始め、眠り易くなります。そして、枕元にたまねぎを少量刻み、小鉢に入れます。たまねぎの匂いで安眠効果がてきめんです。ところで、起きる必勝法でしたね。すっきりと目覚めるためには、上手な眠り方が必要です。・・・そして極めつけを記します。1日だけでいいですから朝５時に、どんなに辛くても起きてください。そしてその日は、頑張って眠くても昼寝をせずに起き続けます。そして翌朝に起きなければならない時間から逆算して７時間前に、冒頭で述べたことを実行して、眠りについてください。そうすると７時間後の目覚まし時計のベルで、昨日までと比べると、ウソのようにすっきり目覚めることができるでしょう。１回それをきちんと実行して、同じペースで２週間続ければ、朝、起きるのが辛いことではなく、「あ〜、よく寝たっ！」という心地良い実感と共にさわやかに起きれるようになれます。私自身の経験談です。ご参考までに。

ＵＲＬは、過去の睡眠に関する質問です。

何か参考になる回答があるかもしれません。

眠りの波（レム睡眠とノンレム睡眠）は1時間30分周期でやってきますので、

6時間か7時間半睡眠で起きるようにしてはいかがでしょうか？

それから、起き掛けに太陽光を浴びて、体内時計をリセットしてあげましょう。

＃統計学的には、7時間睡眠の人が一番長生きだそうです。

＃あと、7時間以上寝ると、脳細胞が破壊されるそうです。ご注意ください（＾＾；

朝日が顔に当たるよう、カーテンを開けて（またはレースのカーテンにして）

寝てみてはいかがでしょうか。

私は雨戸を閉めて寝ると、いつまで経っても目が覚めませんが、

朝日が入るようにすると何となく朝目覚めがいいです。

規則正しい生活が一番なのですが…

質問文は、早寝せずに早起きをしたい　というご要望でしょうか。難しいですねえ…。

とりあえずは

朝起きるときに出来るだけ部屋を明るくすることで、脳の覚醒を促すことができるでしょう。

あとは深夜の食事を控え、起床時に空腹を感じられるようにすることです。空腹によって目覚める　ということもありますが、あまり腹に物を入れないで消化器をしっかり就寝時に休めておくことが体にしっかりした睡眠をとらせることになり、翌朝・翌日の行動力に影響するからです。

たぶん深い眠りから起きるのが多いせいだと思います。

8時間以上寝るのは、睡眠時間は人によってまちまちなので、

あまり心配することはないでしょう。

やっぱり早い時間に寝といた方がいいかと。

カーテンは日光が朝当るようにしときましょう。

いくつか方法があるみたいですよ。早起きが出来ないのも体質の一つだと思います。自分にあった起き方をみつけてください。私の場合、朝起きて冷たい水（飲料）を飲むと目が覚めます。

類似の質問があります。

手前味噌ですが、人工朝日がおすすめです。

実際に使っていますが、遅く寝ても、定時に起きられるし、午前中のだるさがありません。午後は寝不足で眠いのはしょうがないですが。

起きるだけなら、携帯電話のアラームを着信音と同じにして、最大ボリュームにして

おくのが効果てきめんです。

他の、どの、目覚視時計より、気づく確率が高いです。止めるのも面倒だし、何しろ、早く止めたいと思う気持ちが焦りに・・・

あと、夕食を満腹まで食べないことに慣れるのもいいです。これは、つらい、私もあまりできない。しかし、睡眠中に消化が続くと快眠の阻害になるようです。

あと、可能であれば、ペットを飼うことです。室外犬で、朝に必ず散歩させる必要があるという条件がミソです。

睡眠時間を1.5時間の整数倍は、よく聞きますよ。でも、個人的にはこれは短時間の睡眠をとる際のテクニックとして使ってます。

ちなみに、昼寝は30分がベストらしいです。

寝つきをよくするには、サウナで頑張るのが一番だと思いますよ！

でも、二度寝ってすごく気持ちいいですよね。

URLは有名な「ロフテー快眠スタジオ」です。

実は、睡眠の時間はあまり重要ではなく、質が問題だそうです。「ぐっすり眠れる環境」をまず整えてはいかがでしょうか。寝るときにはかなり体に負担がかかるそうなので、低反発の枕やスプリングなど、自分の体型に無理のない寝具がよく眠れるようです。

また、朝に目覚めるとき、気分よく目覚めることが重要ですね。私は起きたらまず、日の光を目に入れることにしています。テレビをつけたり音楽を目覚ましセットしたり、五感を目覚めさせると案外すっきりと起きれます。

参考になれば幸いです。

こんな訳で、床に入ってから起きるまでの時間が90分で割れれば、スッキリ起きれると言われています。単純に言えば1時間30分寝れば起きれると言う事です。

ですが、時間の予定を立てても中々寝付けない、深い眠りに入れないと言った理由でもスッキリ起きれない原因になります。

こちらのスリーピース・カフェでは、快眠セラピストによる、色々な項目で簡単なテストをした後、快眠の為のしっかりとしたアドバイスが見れるのでお勧めです。

これでも、起きれなければ、精神的な問題や病気などの可能性もあるので、そんな場合は必ず、医師に相談してみて下さい！

人間の体の性質ですが、９０分単位でレム睡眠とノン。レム睡眠が変わるので、

１セット３時間として、３時間の倍数、もしくは１．５時間のタイミングにするとすっきり起きれますよ。

私は今、卒論が大詰めで毎日ほぼ徹夜ですが、

３時間で起きるようにすると、すっきりと起きています。

URLはダミーです。