ダイエットの相談です。

ダイエットといえば 半身浴をおすすめしますが、問題は、徹夜時にどうやって風呂に入るかですねぇ。

徹夜でも 近くの銭湯などに行くようにして（あればいいですが）キレイにしたほうが 仕事もはかどるんじゃないのかな？

オーソダイエットというのがありますが、お値段が高いです。電話で問い合わせてみてください。

*URLはダミーです。

私は身長１７３センチで８４キロを７６キロに半年でしました。運動していたわけでもなく食事制限もしていません。ただ毎朝、人参とリンゴをミキサーにかけジュースにして黒酢とにがりを少々混ぜて飲んでいただけです。

参考になれば幸いです。

男性でもマイクロダイエットをしている人結構いますよ。

朝、ちょっと早起きしてジョギング、腹筋、夜も腹筋してあとは食事療法で早くて1ヶ月で体脂肪も減り体重も目標達成できますよ。マイクロダイエットは1日3食のうち１食は普通にバランスよく食事をとりあとの２食はスープがドリンク（マイクロ）を取ります。味はおいしいです。

私自身の体験ですが、意識して１８００ｋＣａｌを実践しました。２ヶ月で７６ｋｇから６９ｋｇまでおとしましたが、昼食を抑えるのがきつかったです。朝と夜はしっかり食べてカロリーを抑えるのが成功の鍵では

ずばり『炭水化物ダイエット』をおすすめします。

朝、昼、晩とご飯を抜く、または、茶碗の半分くらいだけだべて残して下さい。

それを毎日行って２週間くらい様子を見て下さい。

かなり落ちるはずですよ。

私は、ご飯を抜いただけで半年間で８キロやせました。

お肉や魚などは普通に食べていても大丈夫です。

あくまでも、炭水化物をカットするのです。

お試しあれ。

私は33歳、175cm65kgで最近体重が増えてきたなあと感じていたので、共感してしまいました（汗）

なかなか定期的な休日などが取れにくいご様子なので、自宅でのダイエットメニューが良いと思いました。

あとは、深夜の飲食・ジャンクフード等の間食（もともとされていなかったらごめんなさい）を極力しないようにすることが肝要かと思います。

個人的には、早起きして20～30分でもいいのでジョギングをする、というのがいいのではないかと考えますが、

一番大事なのはまず「絶対ダイエットするんだという強い意思」、そしてそれを継続させることだと思います。頑張ってください♪

私は身長168cmで66kgから55kgまで3年間掛けてやせたことがあります。

手段はいくらでもありますが、お忙しそうなので、時間を掛けずにできるものを挙げておきます。

まずは、食べ過ぎないことです。特に油物（揚げ物や脂身）を極力避けることです。特に深夜残業されている時の軽食・夜食には気をつけてください。フライドポテトなどのファーストフードは厳禁です。

もう一つは姿勢を良くすることです。姿勢を良くするために筋肉が鍛えられて基礎代謝があがり、消費カロリーが上がります。これは多少効果が出るまでに時間がかかりますが（2～3ヶ月程度）、意外と効果はあると思います。

後は時間があれば駅まで歩いたりすることもいいかと思います。

あまりストイックになると、レプチン不足でリバウンドしてしまいます。

つまり、楽しいと思えることをダイエットと結びつけるのがオススメ。

例えば、この番組では「わずかに体重が落ちただけでも喜べるように」細かい数値での測定をオススメしてます。楽しむことがリバウンドを防ぐという科学的な根拠が書いてあります。

健康的に減量したいなら ジョギング が一番効果的です。そして、毎日体重を計って、記録すると絶対に減量成功できます。

上記サイトで毎日の体重を入力し、グラフ化できます。ご希望ならアカウントを作成しますので ntsuda@master.email.ne.jp までメールください。

手軽とか楽とかという問題ではなくて、意志。これに尽きるのではないでしょうか。マイクロダイエットより安いです。成分的には互角。まとめ買いで 1 食あたり 400 円を切ります。下手な外食より経済的。

ちなみに、身長と体重からBMI値を計算してみたら22.8で、理想とされる21～25の範囲内で、問題ありません。標準体重69キロはBMIの標準値の22になるところからきているのでしょうが、たった2.5キロオーバーを問題にするのはおかしいと思います。さらに、標準体重自体むかしは身長-110とか言われていたようにはっきりと決まっているものではないので、BMIにも杓子定規に縛られる必要もありません。よって、カロリーの取りすぎや偏食さえしないように気をつければ十分だと思います。

腹式呼吸ウォーキング

実は歩き方にコツがある。

腹式呼吸をしながら歩くのである。

僕は、これを腹式呼吸ウォーキングと呼んでいる。

腹式呼吸ウォーキングは、普通に歩くより、脂肪の燃焼効率が高く、短時間でダイエット効果がある。歩く時に試してみたらどうですか

楽して痩せようなんて思っていない・・とお考えの貴方！もう大丈夫ですよ。ダイエットはゆっくり、時間をかけ、自分の目標をしっかり認識していれば出来ます。あと2～3キロですから大丈夫。今食べたいと言うものをカットすればいいのです、食事は常識的でＯＫ！そして例えば食後のデザート、間食の禁止だけでもかなりいけますから～。

ＵＲＬはダミー～！

ダイエット食

です

私は、ウインドサーファーでありサーファーであるため、コンディションがヘビーになると、生死をさまようことがあります。このため、毎日定期的に運動をしています。

メニューは、腕立て・腹筋30回ずつ。自転車6kmです。腕立てと腹筋は両方で5分程度ですね。自転車は通勤時で往復30分。このおかげで、腹筋は左右と上下6段に割れてます。

鈴木正成先生の提唱するダンベル体操を1日15分だまされたと思ってやってみてください。

私はこれを始めて1年5ヶ月になりますが、始めて3ヶ月ぐらいから徐々に体重が減り始め、

体型が変わってきます。

赤筋を鍛えるというもので、一度チャンスがあったら鈴木先生の講演を

聞かれるとよいと思います。老若男女を問わず効果があります。

私もスポーツジムは仕事が忙しくてだめでした。住んでいる市が先生を招待して

講演会を開き、ビデオも1000円で発売してくれたのをきっかけに始めました。

特に食事を制限しなくても十分効果があります。制限したら効果倍増は確実です。

アドレスはダミーです。

私は　薬局に勤めているのですが、同じようなお客様が何人か見えられてます。

やはり不規則な生活の方は　なかなか運動等だけでは　難しいようですね。

今　話題になっているサプリメントのコエンザイムQ１０とαリポ酸とLカルニチンの併用で　体脂肪の燃焼を助ける作用があるようです。主に女性の方が試されているようですが　男性の方も　続けられている方が多数います。

あるある大辞典の放送テーマＵＲＬです。

ここはよくダイエットを取り上げています。

３０歳過ぎると基礎代謝低下するので、若いころと同じ食生活をしていると毎日２００ｋカロリー程度過剰となってしまいます。

（２００kカロリーには個人差があるとは思いますが）

１年で２キロくらいの緩やかな太り方は、中年ぶとりですよ、きっと。

まだ３２歳なのでピンとこないかもしれませんが。

毎日の食生活で

・ご飯を少なめにする

・雑穀米などを食べる

・野菜を多めに摂る（食事の初めに食べるとよい）

・夜８時以降は食べ物を食べない（これは忙しい人には難しいですが・・）

に気をつけながら

・カロリーカットのサプリ（食事前にギムネマ）

・燃焼系サプリを飲む（そのあと少し運動すると効果大）

が良いと思いました。

徐々に増えてきた腹回りの脂肪は、一過性のダイエットではまたすぐに戻りそうです。

サプリは　第４５回のαリポ酸が丁度よいのでは？と思いました。

既にある脂肪燃焼のため、Ｌカルチニンを併用すると尚よいかなと思います。

ＢＯＯＣＳダイエットを私はお薦めします。食事のとりかたを気をつけるだけのものですし、一ヶ月に一キロ位ずつ徐々にやせていきます。

都内の三田で指導なさっているクリニックもありますのでもし御興味がありましたら問い合わせてみてください。

通勤途中に運動することをおすすめします。

もし電車なら一駅分歩くとか、2、3駅だったら

自転車にするとか、習慣にした方がいいです。

間食・酒類もなるべく控えてください。

URLはダミーです、自分の体験談です。

　ダイエットの仕方の一つに、食事の摂取量を減らすというのがあります。

　当たり前ですが、コレに尽きると思います。

　現在ワタシは、夕飯を食べていません。

　正確に言うなら、野菜だけを食べてます。とは言っても、ビールが好きなのでオツマミになりそうな”野菜を中心とした料理”と大ビン一本がほぼ毎日の夕食です。

　キンピラ(油も普通に使う)、揚げ豆腐とネギの炒め物、おひたし、枝豆…などなど平均３品です。

　これで、あっという間に5kg痩せました。

　ちょっとお腹がすいたまま寝るというのが、一時期辛いと思いますが、翌朝お腹がすいた状態で朝ごはんを食べられる快感の方が増してきます。

　２ヶ月続けたら、癖になるほどの快感です。

URLはダミーです。

自分はジムなどへ行った経験はありませんが、独自の方法(といってもごく簡単なものですが)で16kg痩せました。1年ちょっと位でですけど…。

まず、でかい筋肉をつけることが大切です。毎日体を慣らすために少しずつでも腹筋、背筋、腕立て伏せなどメジャーな筋トレを行えば自然と痩せる体質になります。

また、ご飯の量は腹八分目程度に。

あとは、ヨガなども効果的なようですので、組み合わせてみてはどうでしょうか。

「樹液シート」がいいと思います。

足の裏に貼るだけ。天然樹林エキスで癒します。

私は、マラソンランナーですがたまにこれを使ってます。

http://auctions.yahoo.co.jp/jp/

で「樹液シート」を検索して下さい。

安いのがたくさんあります。

ヤフオクなら1枚100円切ります。

30枚で2400円等...

毎日、時間を決め体重をグラフ化したものを見るだけで痩せる効果があるそうです。

身長、体重が自分と近いです。

年は違いますが。

こうや豆腐がおすすめです。

わたしはうどんにのせて食べてます。

味がしみやすいので好きな味にできますし、食感が肉に近いためヘルシーです。

無理なくダイエットできます。

私の体験ですが、74キロ近くあったのですが、ウォーキングとジョギング（は少しだけ…）のダイエットでは、1ヶ月で1.4キロ落ちました。

色々試してみましたが、地道な運動が一番効率が良いとしみじみ痛感しました。

性別と年齢を拝見しました。夜間や早朝のジョギングでの危険は女性より少ないかと思われます。ご自宅の周りをあいた時間で走られてはいかがでしょうか。手軽で良いと思います。

当時の私は近所の運動公園で歩いていたのですが、自宅の近くで走られるならジャージ程度でいいと思うので、ウエアを揃えられるのがおすすめです（Ｔシャツとジャージでも、時たま妙な目で見られます…）

サプリメントで脂肪を燃焼してくれる物が今たくさんでていますよ。

α－リポ酸は脂肪がつくのを防ぐ働きがあります。

ついてしまった脂肪にはＬ－カルニチンが効果があります。

私も使い始めてから、体脂肪率が落ちてきたし、体調もよくて気に入ってます。

本気でダイエットされるなら両方を使った方がいいようですよ。

新陳代謝が活発になれば、体の物質の循環もよくなり、ダイエットに効果的です。

逆に新陳代謝が悪いといくら運動しても痩せない・・というような事になります。

最近話題なのが、ヨーグルトです！

今まではカスピ海ヨーグルとがいいって言ってましたが、無糖の普通のヨーグルトがいいようです！試してください。（食べれば食べるほど効果があるそうなのでいっぱい食べてください）