ジョギングを始めたのですが、膝に違和感を感じます。

ここでその筋のお医者さんが回答者にいればいいのですが

いたとしてもネットで相談より

実際に見てもらわないとわからないのではないでしょうか？

素人に聞いてもしょうがないので

お医者さんに行った方がいいと思います＾＾

ランニングで着地の瞬間に膝にかかる力は体重の実に３倍にもなるといいます。私自身も冬場だけランニングをしていますが、最初は歩くことから初めて、それを早歩きにして、だんだんと負荷をかけるようにしています。

あと、検索で見つけきれませんでしたが、基本的によく言われる「身体が出来上がる」にはその運動を繰り返して10年ほどかかると言われます。もし痛みが激しいようなら、医師と相談することをおすすめします。

母は昔バレーボールをしていたせいかこのような症状が未だにあります。

コンクリートを走るという行為は膝にとって結構な負担になるようです。

私は今エアロビに行っていますが、ここでも膝が悪い人はステップ台から絶対に飛び降りないようにとか激しいジャンプをすると膝に負担がかかりますとアドバイスがあります。

母も今一緒に行っていますが、母はエアロビでなく自転車こぎやマシーンでダイエットを試みています。

エアロビをやるとやはり膝が痛くなるようです。

整形外科的に問題がないのであればもともと膝が弱いのかもしれませんね。

無理のない運動を心がけるべきです。

膝の痛みはジョギングを始めたほとんどの人が一度は経験するのではないでしょうか？

筋力不足やウォーミングアップ不足、また実力以上に距離を走ったときなどにおこりやすいそうです。

姿勢やフォームに気をつけたり、ウォーミングアップをしっかりしておきましょう。

ダイエットが理由の運動とのことでありますが、急に運動をされたことが原因と思います。

筋肉が十分についていない（筋力が落ちた）状態で激しい運動を急にはじめると、その負担は間接にあつまります。このため、運動をはじめるときには、十分な準備運動をし、軽めの運動から開始するのです。

一般的にジョギングはダイエットに向いていると言われていますが、それを受け止める体作りができていない状態で、いきなり行うのは逆効果になりかねません。

まずは、ゆっくり時間をかけて歩くなどの軽めの運動からはじめ徐々にジョギングに移行したほうがよいと思います。

関節痛についてですが、美容効果で知られているコラーゲンを摂取することで軟骨の再生を促し、痛みを緩和するとこができるようです。

コラーゲンには、皮脂などに効果のあるものと、軟骨に効くものと2種類があるようですから購入の際は間違えないように気をつけてください。

突然急激に運動をすると関節がきしむという症状でしょうか？

股関節を開くストレッチをやっても最初は全然開く事ができないのと同じで、

膝の関節も急に酷使すると膝の骨同士がきしみ合って痛く感じます。

プロのアスリートでさえ無理な運動をし続ければ同じように膝が痛くなります。

つまり筋肉をつける時と同様に、痛くならない程度から少しづつ鍛えていけば10km以上走っても痛くなる事無いと思います。

なので、URLに書かれているような膝関節の運動を取り入れて鍛えてみてはどうでしょうか？

他の症状という場合もありますのでURLの予防運動を試しても改善されないようであれば再度病院で相談してみた方がいいかもしれませんね。

膝痛というのはジョガーを含めたスポーツをされる方には多かれ少なかれある悩みだと思います。前後のストレッチを含めた準備、整理運動不足、筋力がまだそこまで追いついてないのにがんばりすぎてしまう、などいろいろな原因はあると思いますが。

基本的にはからだにあわせて、運動されるのが一番だと思われますが、現実の対処法としてはさきのストレッチなどのほかにこのようなサポーターなどもあるようです。

ダミーです。急なジョギングでひざを痛くなるのなら

ほどほどにして、ひざの負担が軽く

運動性抜群の水中ウォーキングは

どうでしょう？

まずは、スポーツ専門若しくはスポーツ分野の得意な整形外科などに行くことをお薦めします。普通の整形などでは、せいぜい『痛くならない程度に運動しなさい』で終ってしまう可能性があります。スポーツ時の膝痛は、人それぞれ原因が大きく違うので、まずは医者に掛かることです。

あと、私の個人的な経験ですが、私もトレーニング始めなどは、以前はよく膝に痛みを感じておりました。最近は年間を通して走っているので、それほどでもありません。

年齢がある程度(30代以降かなあ)行っていたり、長い距離を走る人や、膝に負担の掛かるようなスポーツをやっている人(私は山の中を、30ｋ以上走ることがしょっちゅうなので、思いっきり両方です)は、ほとんどの人が、何らかの膝に痛みを抱えています。逆に上手に付き合っていくというような心構えが必要だとよく言われます。

前置きが長くなりましたが、トレーニング始めに痛くなることのほとんどは、膝のまわりの筋肉が弱っている為に起こる事がほとんどです。ですので、私の簡単な対処法は、まず、筋肉をつけること、特に太ももの前側(大腿筋)を鍛える事です。スクワットで構いません。お尻を自分の膝より下に下げるスクワットを３０×３回程度、2日から3日おきにやります。最初辛いようであれば、負荷を軽くして徐々に上げていくようにしても構いません。もっと他にも出来るようであれば、ふくらはぎや、お尻の筋肉も鍛えられればなお良しです。更に、走る時には少なからず背筋や腹筋も使いますので、腕立てや腹筋、背筋もしたいところです。筋トレだけでは、なかなか有酸素運動が出来ませんので、水泳などが膝には負担をかけずにすむので、最も良いのですが、そうでなければ、走らずにまずは早歩きをする事です。たまに走ってみたりして様子を見て、痛くなるようであれば抑える。大丈夫なら続ける。そのようにして少しづつ膝の「まわり」を鍛えてから出ないと、痛みはなかなか軽減されません。

関節に良いとされるサプリメントを使用するのも1つの方法だと思います。スポーツ系の、関節用サプリメントが、各社からたくさん出ておりますので、一度試してみてください。私は、長い期間これを定期的にしっかりと摂取する事により、どれだけ膝に負担のかかる走り方をしても、痛みを感じる程度が非常に低くなりましたし、感じたとしても、回復が格段に早くなったことを感じます。専門のショップや医師などに相談して、自分にあったものを探すと良いと思います。これは、とにかく続けて摂取する事が大事だと思います。

私は、かなり強引に鍛えて今はほとんど痛くなくなりましたが、最初は非常に不安でした。今は年に4回ほど、山の中を走るレースに出場しております。それは全て30k以上で、中には70キロ以上を10時間以上かけて走る事もあります。トレーニングでも常に2時間以上走ることがほとんどです。たまに痛くなりますが、それほど気にならない程度になっていきました。

歳を取れば、体は衰えていく一方ですので、それを少しでも維持する為に、常に適度に鍛えておく必要はあると思います。

辛い思いをしながらスポーツしても、続きませんし精神的にも良くないのではないでしょうか？体が慣れるまでは、辛い事もあるかもしれませんが、ある程度自分の体をコントロールできるようになると、非常に気持ち良く、楽しくなれると思います。是非、運動をする事により、何か楽しみを見つけられるように頑張って下さい。

　私も週に3回から5回走っていて、5月くらいに股関節に痛みを感じ、先月は右膝に激痛が走って、走るどころか歩けなくなってしまいました。こういうことを2年から3年に一度繰り返しています。

　一番最初は、ある夜なんとなく左膝に違和感を感じて、朝起きたら激痛が走って歩けない状態でした。で、当時整体もやる医者に通ったのですが、原因は骨盤がずれていて左足が10ミリ長くなっていることにありました。整体で直してもらい、2週間後には走れるまで回復しました。

　その後、特に右足に時々激痛は走り、最近やったのは前述した通りですが、原因は太っていることと、運動のしすぎにあるようで、股関節や膝が痛いのは、かかとに始まって、足の筋肉全体が固くなっていることにありました。また、ひざ関節もずれていたようです。これも、以前通っていたクリニックの整体の先生が独立してやっている、上記URLのところに通って治してもらい、先週からまた走れるようになっています。

　整体とカイロプラクティックは日本では民間療法の扱いで、だれでも勝手に看板をかかげられるのでうさんくさいというのは確かです。しかしながら、中には私が通っているところのように、腕の確かな整体師の先生もいます。もしも、東京近郊にお住まいで、どうしても違和感が解消しないようでしたら、一度だまされたと思って通われることをお勧めします。

　なお、この整体師の先生は、口腔外科の先生でメスが持てなくなってしまった先生も、私が紹介して治しています。

ダミーです

すでに気をつけてることならごめんなさい。

走っている場所によっても膝、腰、背中への負担は大きく変わります。

一番負担の少ないのは土（天然芝）の上で、人工芝、ジョギング用の舗装道路の順でだんだん付加が大きくなります。そしてコンクリートの上で走っていると非常に大きな負荷が加わるので２０代の方でも止めたほうがいいです。最悪ジョギング用の舗装道路にするべきです。

あと私が高校時代に「関節用プロテイン」といって軟骨を補強してくれるプロテインもありましたので、スポーツ用品店に寄った際は探してはいかがでしょうか？

URLはダミー(？)ですが、URLにもある様に、目的ではなく

ウォーミングアップとして取り入れたら如何でしょうか？

ジョギングは、アスファルトの上なのでしょうか？

だとしたら、２番のa_beautiful_day-sanが仰っている様に

膝に負担が掛かり過ぎている様に感じます。

路面が硬いのが原因だと思います。　屋内(木の床？)では、

少し力を吸収してくれると思います。

昔、若い頃(？)は、私もアスファルトの上を5Km位走っても

問題なかったのですが、今はダメですね。

左膝だけとの事ですが、きき足なんだと思います。

本人は均等に体重を掛けている様でも、実際にはきき足では

ない方を無意識に守る筈なので、どちらかに力が掛かって

いる筈ですよ。　私も左にきますね。

自分の経験では、アスファルトの上を長距離を歩くだけでも

足にきますね。　旅行が趣味なのであちこち行くのですが、

街を歩くのは本当に足にきます。　パンパンになった足を、

擦りながら観光する事もしばしばです。

所が田舎の土の上を歩く時には、何ともないんですよねー。

同じ靴を履いているんですけれども。

と言う事で、違和感を感じるのでしたら、舗装道路上での

ジョギングはお薦めできないなぁ～　かと言って、土の上で

泥だらけになれ、と言っている訳ではありませんけれども。

どうしてもと言うならクッションがあるジョギングシューズ

にするだけでも、随分違うと思います。　(経験より)

でも減量が目的でしたら、無理して走る事はないのではない

でしょうか？　違和感を感じてまで....

とここまで書いていたら、ダイエットが目的ではないとの

コメントですね。　でしたら、

・シューズ

・先ずは(他の方が書いている様に)他の方法で基礎筋力を上げる

あぁ、あまり私がコメントするべき内容ではなくなってきた

かもしれません。　言いたかったのは、無理にアスファルト

の上で走るのは返って負荷になると思うよ、と言う事です。

では