脳内麻薬（幸福感ややる気、闘争本能）を多く出させる方法があれば教えてください。薬を使用する以外の合法的なものに限ります。

腹式呼吸、座禅、修行、自律訓練などが有効のようです。

「自律訓練法」というドイツで生まれた禅があります。

リラックスする方法を理論的に、段階的に示しています。

幸福感、リラックス感が得られ、数時間眠ったのと同じ効果も得られます。

焼肉は人を幸せなきもちにさせてくれる物質が脳内から出るそうです。

瞑想とメディカル・マッサージが助長してくれます

脳内麻薬がなぜ分泌されるのか？

それは体が苦痛を少しでも緩和しようとする防衛策です。

たとえばマラソン選手に起こる苦痛の後楽になる事、つまり「ランナーズハイ」がそうです。ランナーズハイは酸素不足に陥った状態の時、その苦痛を緩和しようとアドレナリンが放出されます。

又、登山家が山に登りたがるのも脳内麻薬による興奮状態に酔っているからなのかの知れません。

つまり運動等で自分を過酷な状態に置く事で、大きなストレスをかければかけるほどより多くの脳内麻薬が出ます。

ジョギングはいかがでしょうか？

よくいわれる「ランナーズ・ハイ」です。

自分の実体験ですが

身体がキツければキツいほど

山を越えれば脳内麻薬量が多く出ているような気がします。

（そして訪れも早い）

辛い状況下でも環境に順応できるように

なっていることを感じます。

身体ってすごい！

ランナーズハイ状態での脳内麻薬について。

出産でも味わえそうですね・・。

ベータエンドルフィンは、脳内物質で、快状態になると生成されます。この物質は、モルヒネの100倍の効果があると言われ、脳に痛みを感じさせずに、高いレベルのリラックス状態にします。そうすると、脳細胞が活性化し、その脳細胞間の結びつき（シナプス）が増え、脳がより良くなっていきます。

このベータエンドルフィンを分泌させるには、体を動かすとよく、しかも、心地よい刺激を与えるとより、多くできます。それを簡単に、実行するのはジョギングがよく、それも、屋内ではなく、野外に出て、風景の変化や体に感じる空気の変化の刺激を受ける方がいいのです。

・野外のジョギングだそうです

それは修行。滝に打たれ、座禅を組んで、瞑想をする。

ハリをするとエンドルフィンが分泌されるですね。

　ムチでたたいてもエンドルフィンが分泌される。しかも記事では病気が治るってこ

となんですよ。

・修行

・ハリ

・ムチ

　脳波にはα波とβ波 等 があり、β波が出ている間はβ -エンドルフィンは消え てしまうといいます。ところが瞑想はα波を引き出すのに有効で、つまりはβ -エンドルフィンを分泌させるということになるわけです。

・瞑想

もっと身近に簡単にエンドルフィンを分泌させる方法がある。

それが口癖を利用することだと言うのです。

感動したり、気持ちの良い言葉を聞くとそのベータエンドルフィンが分泌されると

脳の古い部分は目的を達成するためのコンピュータに例えられ

脳は言葉の意味を読み取る

考えている事もしゃべっている事も全部、言葉の意味を読み取り体を使って表現しようとする。

しかし、この脳のコンピュータには人称がなく、言葉の意味を全部、自分の事として読み取ってしまうと言うのです。

それで、人を誉める事は自分に返ってくる。

・人を誉める

適度な運動や音楽鑑賞は、エンドルフィンの分泌が盛んになります。

エンドルフィンが分泌されると、ストレス刺激を跳ね返し、疲れにくく

気分をリラックスさせてくれるのです。

ビタミンＣにもエンドルフィンを分泌させる効果があります。

ビタミンＣを摂取することにより、活性酸素を消去して代謝を促進し、

細胞レベルでストレスを解消します。

・適度な運動

・音楽鑑賞

・ビタミンCの摂取

俗説も含めて色々ありますね。

基本的には体に苦しいことをする方向と、

気持ちのいいことをする方向の２つがあるみたいですが……。

このようなブレンドエッセンシャルオイルがあります。

自己暗示や催眠術で、多く出るように出来ると思います。

芸術に対する感動、スポーツの後の爽快感で分泌。

鍼・灸・マッサージ、座禅・瞑想、自律訓練法、バイオ・フィードバック法 （生物学的自動制御装置法）で効果あり。

オレキシンは日本の科学者チームによって発見された脳内物質です。睡眠、覚醒を司るとされているオレキシンですが、「おなかがすくと目が覚める」「満腹になると眠たくなる」という非常に身近な行動に密接に絡んでいます。

つまり「おなかをすかせれば」自然と「覚醒レベルが上がり」「モチベーションが高くなる」ということです。

かつて森で動物を捕らえて食していた時代、おなかがすくとより集中して、より精神が高ぶって、獲物を捕らえることができた名残であろうと考えられているようです（人類誕生よりずっと古くからあるようですが）。

アロマセラピーのアロマオイル、つまり精油は脳に働きかけます。

グレープフルーツは幸福感をもたらします。

レモングラスはやる気を起こさせたり、心身の疲れにいいです。

遊園地なんてどうでしょう？

ジェットコースターなどで、どばー！っと。

自己催眠などはいかがでしょうか？

URLはダミー

　脳内麻薬かどうかは知りません（解明いまだ不明）尿酸値を挙げると闘争本能は向上するようです、昔力士の尿酸値と勝敗に付いて公演されていた先生がいるような・・不確かですいません。

質問の趣旨とはちょっと違いますが、

「オピオイド濃度の上昇は、他にも手術、接食障害者の嘔吐などで確認されていて、また、リストカット、車での暴走等の自傷行為によってもオピオイドは上昇するそうです。」

バナナ牛乳なんて、非常にいいみたいですよ。