【サプリメントだけで健康を維持するには？】

サプリメントだけで健康を維持するのは難しいのではないかとおもいます。あくまでも補助食品なのできちっとした食事をした上で足りないものを補うのに使用した方がいいと思います。

最低限必要な栄養など載っていたのでＵＲＬをのせておきます。作る時間や買いに行く時間がないのであれば、出前などはどうでしょうか？お金かかりますけどね＾＾；

まず、基本から。ご飯は完全食に近い理想的な主食です。米を主食とする民族は副食が質素に見えますが、それだけで殆ど事足りるのです。従って麺類よりも米の飯が良いのです。さて、米中心の外食生活ですと不足する栄養素は限られてきます。有名なのが脚気、壊血病などへの対策ですが主にビタミンとミネラルです。コラーゲンやカロチンはお米に含まれていますし、有り過ぎると排出され少ないと吸収率が高まるタイプ（殆どの栄養素はそうです）なのであまり気にしなくても健康上問題はありません。むしろ不規則な生活や睡眠不足などがあなたの場合心配です。ビタミンやミネラルにしてもお米や最低限付いて来るおかずにある程度含まれていますから極端な偏食でない限り問題ありません。補助栄養素うんぬんは西洋出の小麦文化の産物です。ただし日本人の特徴として脂肪はあまり消化に良くありません。お米と野山の草の類で命脈を保った民族の伝統は遺伝上消化器官を適正化させているとお考えください。従って必要なのは野菜果物などビタミンと繊維質です。この辺りを補えば事足りるのでビタミンだけが必要になるのでしょう。付け合せのキャベツなどよく噛んで食べてください。それで繊維質は十分です。

青汁は基本的に不規則な食生活にはお勧めです。

ビタミン・ミネラル・食物繊維、葉緑素や健康に役立つ酵素のひとつSODがバランスよく配合されていますので、

不足な栄養素を補うにはかかすことができないでしょう。

「深海鮫肝油」

血行の悪い方、コレステロール値の高い方、血圧の高い方など、

体の調子を整えるのにぴったりなサプリメントです。

検討してみてください。

マルチビタミンもマルチミネラルもいいとは思うのですが、どれか一つと言われるとプロテインが良いと思います。

なぜなら、自己再生能力を高めるからです。

私も毎日飲んでいます。

ターザンで読んだのですが、ビタミンは自分が一番不足している物に会わせて他の物も吸収されるらしく、まずはマルチビタミンを飲んで一日の分を満たす必要がある様です。その上で自分が欲しいと思うビタミン剤を飲むとより効果があるそうです。

マルチビタミン、マルチミネラル…

ファイバーとフィッシュオイル（血液のため）も摂った方が良さそうですね。

アメリカ製の物は一日一粒で良かったりするので取りやすいと思います。

栄養補給というか、不足がちな必須栄養素乃至身体の健康を保つのが目的なら下記の組み合わせが妥当かと思われます。（毎日、半永久的に摂取する事を前提としています。マルチビタミンなどは、各成分の含有量が少ないのと一部、不必要且つ副作用を伴う成分が含まれている為、必要な物を個別に摂取するのがお勧めです。）

・ビタミンB群（b1,b2,b6,b12,パントテン酸、ナイアシンなどのb誘導体含む　目安としては、含有量の多い物を重視　サプリメントではこれをはずせません。）

・ビタミンC

・ウコン（秋、春）

・アミノ酸類

・緑黄色野菜などの大量に含んだサプリ

・カルシウム（要マグネシウム含有　摂り過ぎに注意）

外食が多いと野菜が不足がちになるので、サプリメントというより、野菜ジュースを欠かさず毎日飲むことでしょうか？食塩無添加のものがいいでしょう。

厚生労働省は「成人で1日当たり120グラム以上の緑黄色野菜、野菜全体では350グラム以上を食べることが必要」と提言しているそうです。それだとサプリメントだけでは、対応し切れません。

あえて、サプリメントとしては、繊維の補給が必要かと思います。

どうしてもサプリメントなら

マルチビタミン類

カルシウム（牛乳でも可）

ファイバー（繊維）

でしょうか？

直接的な回答ではなく，すみません。私も同様の状況にありました。DHCに電話し，自分の状況を説明し，合うサプリを勧めてもらいました。今三種類毎日飲んでいますが，かなり良好です。病院の定期検査結果の数値も目に見えて良い方へ推移してきています。お勧めします。

タンパク質と脂質はとれるようなので

その他に必要な物としてはビタミン、ミネラル、食物繊維になります。

なので、サプリメントで摂取する必要がある物は、マルチミネラル、マルチビタミン、食物繊維です。

私もほぼ毎日サプリメントだけで生活してますが何も取らなかったときに比べて体の調子は全然良好ですよ。ただ取りすぎにはご注意を！

忘れがちな食物繊維はファイブミニで私は取っています。

その他のコラーゲンなどについては絶対に必要って事でもないので気になったときにとるってかんじで良いと思います。

質問主さんは女性でしょうか？もし女性でしたらとてもお勧めの食材があります。ほうれん草は摂取したほうがいいと思います。しかし質問主さんの場合サプリメントを摂取したいということで、鉄分をお勧めします。女性は男性よりもより貧血になりやすいです。なので鉄分を摂取することにより、貧血予防になったり、「つめ」ありますよね？つめに時々でてくる白い部分がでなくなりますよ♪

・マルチビタミン

・マルチミネラル

・カロリーメイト

の３つでいいでしょう。

URLはダミーです。

「マルチビタミン」と「カルシウム」or「必須アミノ酸」の組み合わせですかね。

「マルチビタミン」で、ビタミン類の底上げを促し、骨粗鬆症予防に「カルシウム」。たんぱく質等すらも取れない場合は「必須アミノ酸」を追加する方がよろしいかと。

とはいえ、やはりサプリメントは補助食品であって、主食になる訳ではありません。出来る限り、食事の中で多くの栄養素を補給する事をお勧めいたします。

病気もちならとってはいけない成分があります

念のため・・・