会議や授業中に居眠りをせず集中力を保つ方法はありませんか？　どうしても寝てしまいます。

夜、お酒飲まれていませんか？

だとすると眠りは浅くなり６時間では足りません。

飲まれているなら、一時でもやめてみてはいかがでしょうか。

ダミーです。ポイント目当てではありません。いりませんので。私はシートになっている眠気覚ましを愛用してます。コンビになどで売ってますよね。ガムだと吐き出さないといけませんがコレは優れものです。２００円。一度試してください！どうしても眠いときありますよね。昼休み少し横になってください。ちょっと違いますよ。

私は手を動かすことにしています。会議テーブルやデスクの下で、柔らかめのゴムボールのようなもの（ストレス解消用でもOK)をもみもみしていると、眠たくなりませんよ。持ち合わせていないときには手をもみます。どうでしょうか？

手を動かしていると、脳も活動するので眠たくならないのだとか。

自分の体験談なのですが、この場合いいくら睡眠をとってもたいして変わらないとおもします。居眠りをなくしたいのでしたら、会議や授業に興味を持つことが一番大切だと思います。解決策は、話の内容などに疑問を持ったりすることで、何か考えることをしていると、頭が働き居眠りをしないんではと思います。

「つまらない」「意味がいない」「寝ていても問題がない」と思っているから眠くなるんだと思います。

私もそうです。よく眠くなりました。

でも、自分がプレゼンするときには眠くなりません。

要するに人はストレスがかからないと眠くなるようです。

だから私は自分にストレスをかけるため、無駄な会議やセミナーだと思っても、眠らないようにするため、必ず最後に質問をすることにしています。

なんでもいいんです。とにかく質問をするんです。

あなたが人目を気にする人間であれば、「バカな質問したら恥ずかしい」と思うことでストレスがかかり眠くならないと思います。

「カッコいい質問をしてやるぞ！」でもいいでしょう。いや「みんながなるほどと思うカッコいい質問をしなくてはならない」と決めてかかるのがもっといいと思います。

できるだけ自分を追い込むことが良いと思います。

そんなことを続けていると、質問をしなくても、「質問をしたらどうなるか？」と考えるだけで眠くならなくなったりします。

最終段階になれば、何も考えずにいても眠くならないようになってくると思います。

とりあえず、私はそうでした。

ツボを刺激するのもなかなか効果があると思います。

私は、気分が悪くなったり腹痛がひどいときなどにツボを刺激するようにしています。

睡魔に襲われた時は、思い切って寝てしまう方なので。。。会議などではそういうわけにはいきませんものね。

一回マッサージ機でもやって疲れを取ってみてはいかがでしょうか？

ヨド○シ等量販店なら普通に使えますね。

上記のマンガ喫茶なら通常のとこより多少高いですが、マッサージ機があるのが特徴。

では２４時間使えるので。

多分疲れが貯まってますよ。

睡眠の質を高めるより疲労をとる方法を考えたほうがいいです。

寝起きがすっきりします。

毎日やれたらいいですが、

３日に一回くらいはやってみては？

疲れからくる集中力の低下が原因だと思いますよ。血液循環が悪いかもしれませんね。

私はこれで受験を乗り切りました。

寝るときは寝る。

一番効果があったのは、頭の中でぶつぶつ文句を言うこと。全ての発言に、突っ込みを入れます。ただ、雰囲気的にぶつぶつ度が過ぎるとバレますので、注意しましょう。要点は、「全ての発言」に突っ込むことです。

短時間であれば、アンメルツをおでこや目のしたに塗ります。20分程度は眠れません。

会議の前に、洗顔とうがいをするのも20分程度は効きます。洗顔は熱いお湯で、うがいは冷たい水でします。

会議中に、非常に冷たいものを握るのもある程度効きます。ポケットに保冷剤を入れておくもの、少し変ですが。

会議の前に、軽い体操をしましょう。

この程度でしょうか。居眠りでリストラされかかったので（本当です）、今の自分は上記の項目の実践のおかげなのです。

人間の集中力は長くて30分しか持たないといわれています。

会議や授業中でずっと集中力を維持するのはかなり難しいといえるでしょう。

さて、方法ですが、

会議や授業中なのでたいしたことはできないので、

考え付くのは手や足などをおもいっきりつまむことでしょうか。

その痛みにより寝ることは防げそうだと思いました。

睡眠時間は十分だと思います。

睡眠を十分にとっていても、眠くなるのはしかたないことです。

以前の私と同じと思い回答させて頂きました。

キチンと睡眠を取っているのにも関わらず

仕事中に強烈な眠気に襲われてはついつい眠ってしまっていました。

ある日上司の前で思い切り舟をこいでいるのを指摘されて

病院で診察を受けました。頭の写真や血液検査など色々しましたが何の異常も無かったのです。

先生は心理的・精神的なものが原因と判断しました。

「自律神経が乱れていて睡眠を取っていても脳は起きている状態で

　当然睡眠不足になる。その不足を補う為に補充睡眠として日中に眠ってしまう睡眠障害」

精神安定剤（パキシル）を処方してもらい

服用しておりましたが良くはなりませんでした。

自律神経が乱れているなら…。と思い色々調べました。

昼間は交感神経が優位になり体の活動に適した状態を作り出そうとし、

夜間は副交感神経が優位になり体の修復や休眠に都合のいい状態にしようとします。

睡眠時でも【交感神経】が優位な為に脳が起きている状態なので睡眠不足になる。

そして「爪もみ療法」に出会いました。

爪もみを初めて一ヶ月くらいから日中に眠くなる回数がかなり減りました。

それでも毎日続けていくうちにほとんど眠くなる事はなくなりました。

やはり【ストレス】が元で自律神経が乱れたと思います。

この苦しみは体験した人でないとわからないと思います。

他人が見れば「居眠りしてる・いいかげん」などに見られがちだし…。

上手にストレス発散していきましょうね。

もしもあなたが普通以上の体重があるのなら、ダイエットを兼ねて昼食を減らしてみたらいかがでしょうか。

やはり満腹では眠くなります。

意識がないと集中力は保てないのではないでしょうか

会議中にあくびが出そうな時ってあります？

ある場合は起きようとする「無意識の意識が働いている」そうです。

ない人は完全に意識がないのでアウトです。

（学生時代に心理学の講師が言っていました）

・・・・でも、あくびしても眠くなっちゃいますよね。

集中力持続は・・・・私はタバコとコーヒーなんですが・・・・会議中は・・・・ごめんなさい、特効薬ありません。

　　　　　　　　　　　　（70時間起きていました）

しかし眠気を我慢する方法はあります。

会議なんかで自分が報告する前はドキドキして少しも眠くありませんでした（徹夜明けでも）

そんなときに限って自分の番が終わると眠気が襲ってきます。

そのとき、とっていた方法は一番嫌い、または怖い上司をチラチラ見ることです。

嫌悪感と緊張感でアドレナリンでまくりでした。

集中力持続の回答にはなっていませんでした。すみません。

眠気解消にはカフェインが良いと言われていますが、実はコーヒーや紅茶よりも、リンゴの方が眠気覚ましには良いそうですよ。

酸素を摂取してみるのはいかがでしょうか。

集中力が切れ、眠くなる原因は酸素濃度が薄くなっているからだという説もあるようです。

僕はこの方法で会議や商談に集中できるるようになりました。

カプセルに入らなくても、酸素が含まれている水を飲むなどを定期的に行うのも効果があるそうです。

それか、ヨガなどで集中力そのものを高めてみてはいかがでしょうか。

集中力の基礎体力が無い場合、それを向上させ、状況を改善させたという人を何人か知っています。

昼寝をすることですね。脳は物を考えると加熱し休息を求めるようになります。このため、午前中物事を考え疲労感が発生している脳の状態をリラックスさせるには、昼寝が最適です。食後直ぐ昼寝をすれば、30分程度の昼寝は可能でしょうから、これでだいぶ眠気は取れます。