寝つきが悪いです。

適度な運動これに尽きます。時間的に無理なら、睡眠導入剤を飲んでみてはいかがでしょうか？私は飲んでいます。

有線の『ひつじ数え放送』を聞きます。 「ひつじが875匹~、ひつじが876匹~、ひつじが877匹~....」とずーーーーっと言ってるやつです。

URLはダミーです

昼間に体力を使うことをすると、疲れて眠くなります。

私も、毎日家にこもって勉強していて寝つきが悪いのですが、あまり動かないと眠れないといわれ、外に勉強しに出かけたりと、体力を消耗させると眠れたりしました。

それと、日常において心配事がたくさんあるのではないでしょうか？

悩みが多いと眠れません。私は国家試験に受かるのか？の緊張で眠れないのもあって、なるべくリラックスした時間をもつために、お風呂に入る習慣をつけました。

風呂にはいってる間とても落ち着きます。めんどくさくてシャワーで済ましていたのですが、風呂にして大分ましになりました。またお風呂にいろんな粉（入浴剤）をいれて、アロマも楽しむと、もっと落ち着いて風呂に入るのが毎日楽しみになりました。

お風呂用のキャンドルの炎だけで電気をけして長い時間つかるととても精神的に落ち着きました

（まぁここまでするのは大変だと思いますが。。）

薬には頼らないほうがいいと思います。

睡眠導入剤は一度飲むと、なかなか辞めれなくなります。

薬が切れると、全く眠れない、いらいらする、といったようになります。

よっぽどひどい場合を除いて、使わないほうがいいと思います。

以前睡眠導入剤の調剤の処方箋（つまり精神病患者専門）ばかりが来る薬局で働いていたのですが、

高齢者になるとみんな寝つき悪くて、薬飲んでる人が多いのですが、飲み始めると、まぁやめれません。何年も通ってらっしゃいました。

薬以外の方法でよくなるといいですね

厚生労働省が睡眠障害の診断・治療ガイドラインというものをつくっています。指針は12個あります。

中でも、

・夕方以降カフェインを控える（緑茶、コーヒー）

・アルコールも夕食時以降は控える（意外なことに、覚醒作用があります。）

・昼寝は短めに。

◎朝起きたら太陽の光を15分以上浴びる。（効き目があります。蛍光灯などの人工光を顔に近づけて強めに浴びる、でもよい）

・朝きちんと起きる。

・適度な運動を、日中～夕食後1時間くらいに行う。

は、重要だと思います。

あんまり気にして思いつめると、それ自体がストレスになって寝付けなくなりますので、悪循環が続くようなら心療内科で睡眠導入剤を処方してもらうと良いでしょう。

緊張をほどけば眠くなりますんで、

布団に入りながら迷作鑑賞はどうでしょうか。

まずは、死霊の盆踊り

続いてアタックオブザキラートマト

ラジー賞受賞作品辺りも押さえておくといいと思います。

ラベンダーでしょう！

レタスや納豆を食べると良いらしいです。

刻んだ玉葱を枕もとに置いておくのも効果があるそうです。

　テンピュールの枕をお勧めします。

　ただ、とても高いので、そういう意味で敷居が高いです・・。

　私の家では布団だけあるんですが、低反発のウレタン素材を用いているので、かたくてふわふわです。

ダイキン「快眠カプセル」

４℃差の頭寒足熱により快眠となるカプセル。2000年頃に開発され、WBS「トレンドタマゴ」でも紹介されたのですが、いまだ市販されず。市販予定価格20～30万円。

しかし、頭寒足熱は下記の２つのアイテムで可能となります。

「足熱」足元ヒーター付きベッド。約２万円。

「頭寒」冷却材入り枕。約７千円。

他にも、フランスベッド「アムールクールピロー」等があります。

効果には個人差があると思いますが、それほど高くもないですし、一度試してみてはいかがでしょうか。

ただし、睡眠障害の原因は１つではないため、厚生労働省の治療ガイドラインも考慮すべきです。

寝る前に牛乳を飲むと寝つきがよくなりますよ＾＾

また、睡眠導入剤よりも

ひつじを数えたほうが平均して早く寝付くことができる、というデータを見たことがあります。。

勉強することです。

新しい資格を目指して専門書を読むことです。

できればレベルの高い資格がお勧めです。

寝ならが勉強するとあっという間に寝れますよ。

投資効果は抜群です。

最近スモールワールドで有名になったストロガッツのSYNCを読んでいますが，通常の睡眠時間よりも少し早い時間に覚醒の時間があるようです．寝付けないからと中途半端に早く寝ると余計にねるけないのかも．

あとは，私はカモミールティーやウィルキンソンジンジャーをのむと良く眠れる気がします．上記URLのような効用がどこまであるのか疑問ですし個人差もありますが，カフェインなど刺激物質のない暖かい飲み物をのむと良いと思います．

あと，ＪＲ東海にて新幹線での居眠り用枕を検討した結果，抱き枕が最も好成績だったそうです．新幹線で抱き枕はじゃ売れない・・・と当時の担当のインタビューでしたが，最近どこかで寝具メーカーと抱き枕を共同開発したニュースをみました．

ラベンダーをオススメされた方がいらしゃいましたが、こちらもオススメです。

好みや現れる効果など個人差はあるとは思いますが、簡単な方法なのでエッセンシャルオイルはオススメです。

ラベンダーと、このスイートマージョラムの性質を比較すると、（フレグランス・ジャーナル社『アロマテラピーのための８４の製油』より抜粋）

『ラベンダー・・・・怒りを和らげ疲労困憊を回復させ、精神を浄化すると共にこれを緩和。中枢神経系のバランスを取る。心臓を沈静させ、心拍を鎮める。心理的な不調を癒す効果がある。

スイートマージョラム・・・神経系を鎮静する効果を示し、不安、ストレスの影響を緩和。情緒を暖める効果。心臓の強壮剤としてすぐれ、身体全体をリラックスさせる効果があり、頭痛、不眠症に役立つ。』

など、両方にそれぞれ特徴があるので、症状によって使い分けたり、両方同時に使ってみたりするとより効果的と思います。

私は仕事の打ち合わせ前など、なにか大切なことの前には緊張し、身体がこわばったり、頭が冴えて睡眠時間が削られてしまって困った時に使ってみましたら眠れました。それ以来、何かあるとこの製油を利用しています。

使用方法は、ティッシュに２～３滴垂らしたものを、枕の近くに置いておくだけの簡単なものです。二種類使用するときには、同じティッシュでも、分けても良いと思います。枕の左右に一種類ずつでも結構良いと思います。

この会社の製品は、お値段の割にはとても品質も良いようです。

その他の会社の製品と香りを比べましたが、とても落ち着いて深みのある良い香りでオススメです。

眠りに入るためには、間接照明を使うと効果的なのだそうです。

ええと…

普段使っているあかり

↓

寝る少し前に一段落としたあかりにする

↓

その状態で少し過ごして、布団に入る

ということらしいんですけど、以前それを聞いてから実行に移してるんですが、なんだか寝つきが良いようです。以前は、５時間くらい（朝まで、ですね…）寝付けずにいたものですが、最近はすっかり改善されています。

また、寝る前になるべく「ぼーっとできる」環境に自分を持っていくのが大事です。ぼーっとしながらも考え事をしたりしないように…とにかく無心で。くだらなくてどーでもいいテレビ番組とか最高です。つい熱くなってしまうようなドキュメンタリーや通販番組（いや通販番組で熱くなるのは私だけかもしれませんが）は避けます。

アルコールも、飲みすぎれば冴えますが、適度な量であれば、すとんと寝ることが出来ます。

URLはダミーです。寝つきが悪いのは多少諦めるべきです。生活サイクルを整えるのがまず第一だけど、それ以前に睡眠は個人の性格や考え方に深く関わります。本当に寝つきを良くしたければ自分自身の人間性から改善したほうが早いです。眠りに問題を抱えない人は一生快眠できるし、問題を抱える人は永遠に問題と付き合います。言ってみれば水虫のようなもの。悩んでもしょがないです。もちろん「寝る前に一日を振り返らない」、「考える癖を止める」、「寝る前に身体を湯船で温める」、「寝る前に薄いミルクティーに砂糖を多めに入れて飲む」などいくつかの入眠を促す方法を試してみるのは手です。ところで、睡眠導入剤を使っても寝付はよくなりません。けれどもそれを使って眠れるならば気楽に試して良いと思います。また、体力がつかないうちに運動をすると余計に眠れなくなります。運動は多少安定して眠れるようになってから徐々に増やす方が良いでしょう。眠りに就く手段は個人差がありますし、どれも決定的ではないですが、個人的にお勧めする簡単な入眠方法は【眠るときに完全に目を瞑らずに目を半開きにして前を見ること】です。（もちろん何も見えないです）。この状態は意外に何も考えられないので眠りに落ちやすくなります。

長くなりましたが、「眠り」は「眠り」と真剣に付き合おうとする態度が一番良くないので、寝る意思はあるにしろ「今日寝れなかったら明日眠ればいいさ」くらいに気楽に行きましょう。また、入眠のアドバイスは寝つきが悪い人からしか助言を貰えません。喩えこれらを実行しても小手先が上手になるだけで真の解決にはならないです。結局のところ、人間を変えるか問題を投げてしまうのが一番だと思います。

では、よい夢を。

以前海外旅行に行ったときに、アメリカの空港の売店でメラトニンを購入しました（時差ぼけ解消のため）。

その後は放っておいたんですが、どうにも夜眠れず昼間に眠くてしょうがないときに「これは時差ぼけと同じ症状か」と思い、飲んだら、さっくり眠れるようになりました。

で、朝起きたら太陽の光をまず浴びる（できれば太陽を直視する）のが大事です。そうするとその日の夜には薬を飲まずとも自然に体内でメラトニンが分泌されるはずです。

睡眠導入剤に頼るよりは危険は少ないかと思います。

ちなみに上記の「起床術」という本に書いていたことを実行してみたんですが、個人的にはあんまり効かなかったですね。

もちろん上で挙げられてる

・風呂に入る

・昼間運動する

なども有効ですが、寝付くために何かをするというのは、個人的には

「寝つきが悪い」→「寝つきをよくするために何かせねば」→「○○をやってるのになんで眠れないんだと焦る」という精神的な悪循環に陥ってしまいがちなので、

さくっとクスリに頼ってしまうというのも一つの手だと思います。日本でも個人輸入はできるみたいなので。

　立ち仕事をしていると、帰宅後『バタン・キュー』と眠れます。　昼間、椅子に腰掛けるのを控えてみてはどうでしょうか？

URLはダミーです。

わたしにしか通用しない方法かもしれませんが・・・

わたしも昔寝つきが悪くて、本を読んだり、漫画を読んだりいろいろしたのですがダメで。

でも、ある日、好きな芸能人がベッドに入ったら即効寝れるっていう人なのを知り、なんとその日からすぐに寝れるようになりました。

要は、思い込み、暗示です。

おかげさまで、いまだにすぐ寝れる体質になったままです。

その芸能人にはほんとに感謝してます。

実際にやったことですが、最初の一日に明朝五時まで起きます。

朝の８時に起床。コーヒーをとにかく飲む。

これ３日繰り返したら、毎日がすぐ眠れるようになります。

5-htpは効くかもしれません。

自分の場合、明け方に100mg飲むと昼間寝そうになって困ります。

あとは日光にあたるとよいと思います。

自分は昔から寝つきが悪かったのですが、社会人になってから仕事で日の光をそれまでよりも多く浴びるようになり、寝つきではそんなに悩やまなくなりました。

寝つきはよくなりましたが、眠りの浅さ、睡眠時間の長さは変わらないと感じています。

私は、前日見た夢を思い出そうとすると眠りにつけます。

前日見なかったときは、その前の晩の夢。

最近見てないなあというときは、過去の夢。

続きを見ようと思うと、さらによく眠れます。

試して見てください。

HAVE A　NICE　SLEEP　！

自身の生活を改善するというのも一つの手ですが、やはり周りから変えていったほうが実感湧きますよ。まずは安眠セットでも購入してはどうでしょうか？私は通販の回し者ではありませんよ。ただ、現状維持でいくよりは何か手を打ったほうが良いと思っただけです。参考になれば幸いです。