睡眠時間が毎日4時間で朝起きるのがとてもつらく一日の仕事にも影響しています。朝の目覚めを良くし一日中頭すっきりできる何かイイ方法はありませんか？

私もいつも睡眠時間が4時間ぐらいで眠くてつらいです。あと1-2時間ねるといいのですが、ひどいときは3時間しか寝ません。朝は

リポビタミンDやリゲインなど飲み、コーヒーを飲み、朝食を抜くと駄目です。食事はちゃんとすると仕事している間は元気です。朝起きるのがつらい時はとりあえず布団から出る、コタツに移る、ヒーターをつけて5分ぐらいそこにいる、とりあえず布団から出てください。ストレッチをしたり、ハーブティーを飲んだりしてみてください。1番いいのはあと1時間寝てくださいね。ぜんぜん違うと思います。

ここにいろいろアドバイスが載っています。

自分は体が寒いとよく眠れないので、靴下を履いています。

また、おきる時間に合わせて暖房をつけています。

なお、実験によるとおきる前に光を体にあてて、体温を上げるといいそうです。

とりあえずその時覚醒するには体温上昇する為に風呂（湯船に数分でもつかる）朝日を浴びることが良いかと思います。

睡眠時間も短いようですので眠れる時は熟睡できる方法（自分にあった）アロマ・クラッシック（他好きな音楽）癒される事を思い浮かべながら眠る。

それもだめならもう自分自身の気持ちの問題になります。

病的に眠りについてくるしくなることがあるなら心療内科への相談も手の内です。

私は朝がものすごく弱いので、もうかれこれ６年ほど朝起きて通勤時にほぼ毎日スタバ、もしくは自分でエスプレッソ飲んで頭をすっきりさせていますよ。

友達がこの本を実践してましたが、３時間睡眠でも平気そうでした、すぐ元に戻っちゃいましたが…；

これは自分が毎朝しているのですが、朝のラジオ体操は本当に効きます、頭と体がスッキリします。夏休み無理矢理小学生にさせてるのも伊達ではありません。

毎朝起床時間を記録し、グラフ化してブログにはることができるサービス内にある。起床術についてのページです。

私も同じ様な睡眠時間です。朝起きたらまず濃い珈琲で目を覚ましてしまう。日中どうしても眠くなったら、椅子に座り机にうつ伏せでタイマー等をセットし、15分程仮眠を取る。（横になったりこれ以上長く仮眠を取るとかえって起き辛くなります）私はこの方法で何とかやってます。

薬を使って矯正するのも手段の一つかと。

例えば、睡眠薬のハルシオンを飲んで早めの時間に眠りに着き、翌朝目覚めた後に、リタリンを飲んですっきりさせる。

これを、毎日同じサイクルで繰り返して行き、安定してきたら、薬を徐々に減らしていくという感じです。

日中に強い眠気がある場合は、やはりリタリンが手っ取り早いかと。ただし、睡眠時間が極端に短い場合には、止めておいた方が無難です。

アドレスはダミーです。DHCで販売しているサプリの「香酢」かなり効きます。

ファミマで売ってる「目覚爽快」というサプリメントがあります。

疲労回復に必要なビタミンB1,Eが含まれているため、

ぐっすり眠れるとのことです。

（そういう意味では、食生活を直すのも効果ありと言えますね）

所見としては、目が覚めやすくなる…というよりは、

目が覚めた直後の意識朦朧状態→完全覚醒への移行が

しやすくなる（頭に力が入りやすくなる）という感じがします。

プラシーボという説もお約束のように必ずつきまといますが、

プラシーボすら効かなかった私にもそれなりに効果が感じられます。

もっとも体質とか、絶対的な睡眠時間不足もあると思いますので、

「常に効果あり」ではないと思いますが、一応、推薦します

「そんなことが出来るならこんな質問はしない」と思うかも知れませんが、４時間の睡眠時間はいくらなんでも短すぎます。一時間でも二時間でも多く寝るのが一番の方法だと思います。

ASSA　目覚まし時計ライト

全然起きられなかったのが起きられるようになった。

でも４時間睡眠だと眠いと思う。

朝目覚めてすぐに光にあたるとすっきりと一日がすごせるそうです。

冬や梅雨の時期など、日の光が弱い日が続くときは、ライトなどで代替できます。うちの家族がこれを使ってから、朝のすっきり感が違うと言っています。高価ですが・・・

短眠法です。

短い時間でもスッキリ起きれる方法を7800円で販売してます。

実際購入してみましたが、悪くないです。

一般に睡眠の周期は90分で、眠ってから4時間30分、6時間、7時間30分に起きればすっきり起きられるということがよくいわれるそうです。

実際には寝つくまでの時間がまちまちだったり、周期が一定しなかったりして，浅い睡眠のタイミングで起きることが難しいことが多いため、この番組では「浅い睡眠のタイミングを知ることはできない」と結論しています。

ただ、睡眠ラボのある病院、医院で自分の眠りを確認すれば個人的な睡眠の傾向把握できるかもしれませんね。

目がさめないときは”アイボン”などの目薬を使ってみるといいかもしれません

昼寝で補う。

睡眠時間を1.5の倍数にする。

自分の経験上ですが、目覚めは体温に関係しているような気もします。冬は寒いので私は電気毛布を下に敷いて寝るのですが、あんまり暑すぎると体がだるくなって起きるのに苦労してしまいます。逆に寒すぎても寝られなくて困るんですが、布団の暖かさで寝られるときはなるべく電気毛布は使わなくて自然のままの体温で寝る方がスッキリ目覚められるということに気が付きました。また、冬は起きてからかなり寒いので家にエアコンがありましたら起きる時間の1時間前にタイマーを設定してあまり暖かくなくもなく寒くもなく（20度くらい）の温度にすると起きやすくなるのではないかなと思います。あとは、起きてから暖かいシャワーを浴びたり、コーヒーを飲んだりして頭をスッキリさせるといいんじゃないかなと思う次第であります。