知り合いの女性が、寝つきが悪く熟睡できないと悩んでいます。何か良い対処方法はありませんか。

http://q.hatena.ne.jp/list/health

アドレスはダミーです。

カモミールティーを寝る前に一杯。

証明は真っ暗でなくうっすらと，かるく点けておくこと。

気温は25℃，湿度は50％に保ってみて下さい。

http://www.kingdom.or.jp/nanchie/html/09/09_00.html

このサイトは寝つきがよくなるのに効果的なのは何か意見を募集した内容です。

私も寝つきが悪く、よく夜中に目が覚めてしまうことがあるのですが、上のサイトにもあるように多少体を疲れさせるのが効果的だと思います。

だからといって、いきなり運動するのも大変なので、寝る前にベッドの上で10分ほどストレッチをするようにしています。

これをしてからはかなり寝つきがよくなりました。

ただ上のサイトにあるお酒にたよるやり方はあまり効果がないような気がします。

最悪の場合はドリエルのような医薬品を使うか、お医者さんに相談するのもありだと思います。不眠症の可能性もありますから。

http://homepage2.nifty.com/sleep/SDC2-0.html

今からどんどん熱くなりますから、アイスノンをつかってみてはどうでしょうか？

暑い日もぐっすり眠れます。

　寝付きはほかの方が推奨する方法がよいと思いますが、

熟睡には自身有りです。

http://www.hakugen.co.jp/products/icenon_1.html

寝る前に読書やパソコン等していないでしょうか？？

睡眠前１時間半くらいは眠りに入るための準備として、体を休めてください。

寝室の明かりは薄暗くして、寝る１時間前くらいから、薄暗い部屋で過ごすようにしてください。

また、暴飲暴食は睡眠障害の原因ですよ！！

http://www

寝不足・睡眠障害ライブラリ

体内時計の調整がうまくいっていないのでしょうか？

朝、まずは決まった時間に太陽の光を浴びるようにして、

適度な運動と規則正しい生活パターンを維持すると

改善されると思います。

これからは寝苦しい季節になりますので、氷枕を利用したりして

快適な睡眠がとれますように。。

寝る前に適度に体温を上げるのが効果的だと思います。

http://www.bigsnanao.com/kenko_suimin.html

入浴やその後のストレッチなどがよいようです。

http://anminmin.seesaa.net/category/826456.html

寝付きが悪い、いわゆる「入眠困難」は、

寝る前にリラックスを促していくことで、けっこう解消が可能です。

きっとそのための様々なアイデアがたくさん寄せられると思いますが、

人によると、休暇が数日続くとその間は寝付きがいい、

という人がいるんですよね。

こういうタイプの人は、寝ることを焦ってしまう人なんです。

寝ないと明日が辛い、早く寝なければと焦る。

その気持ち神経を興奮させて眠れなくなる。

これを毎晩繰り返していくと、条件反射的に

ベッドに入ると眠気が遠退いてしまう習慣が付いてしまいます。

これを防いでいくには、発想の転換が大切です。

眠れなくても、ただ横になって静かに目をつぶり、

全身の力を抜いて静かに呼吸していれば

睡眠とほぼ同程度の休息効果があるということ。

それを確信して、ただ横になるわけです。

眠れなくても大丈夫、私には休息のためのワザがあるから、

と開き直ってしまえば、本当にただ横になっているだけで、

かなり睡眠に匹敵する休息がとれるんですよ。

こうしたやり方でも翌日十分やっていけるという体験をすれば、

もう眠らなくてはと焦る必要はなくなってきますから、

その安心感が、次第に入眠しやすい状態を

作っていってくれると思います。

また、休暇の日など、夜は寝付きが悪いくせに

昼間ふとお昼寝したくなるとか、

テレビを見ているうちにうとうとしてくる、

なんていう人は、体内時計がちょっと狂っています。

こういう人は、毎朝しっかり朝日を浴びて

体内時計をリセットするようにしていくと、

夜眠りやすい体質に戻せます。

なお、お知り合いの方の場合、熟睡できないとのことで、

それがちょっと引っかかりますね。

熟睡できない原因には、入眠時の問題ばかりでなく、

夜中に目が覚めてしまう中途覚醒、

寝ても熟睡した気がしない熟眠不全、

無駄に早く目覚めてしまう早朝覚醒など色々なパターンがあり、

それぞれに、何らかの内科系などの疾患が絡むことがあるんです。

たとえば子宮筋腫などが絡むとこれが膀胱を圧迫して頻尿につながり、

そこから中途覚醒につながってしまう、ゆえに熟睡できないと。

そんなことも有り得ます。

ま、これはちょっと極端なケースですが、

そういう体が原因の寝付きの悪さというのも有り得ますから、

念のために定期的な健康診断はきちんと受けて、

体に自信を持った上で快適な睡眠を追求されることを

お勧めしたいと思います。

以上、ご参考になれば幸いです。

http://hansamu.blog35.fc2.com/blog-category-7.html

寝る前にバナナを食べる。

他にも、たまねぎのスライスを部屋に置く。

これはくさいどころか、とてもよく眠れます。

私もときどき実践しています。

http://www.ibasen.com/shopping_kaori.html

「香り療法」をお勧めします。

URLは１つの例で、柑橘類を枕元に置くだけでもリラックスさせる効果があります。

カモミールティがいいと上にも書いてありましたが、寝る前に寝室にカモミールのアロマを焚いておくといいですよ

http://www.netincomeshop.com/aroma_chamomile.html

それから、「寝ないと」と思うと余計に眠れないそうです

毎日決まった時間に布団に入る必要はなく、眠くなったら布団に入る方がいいそうです　　って、３日ぐらい前にNHKで見ましたよ

http://www.liebett.com/cts/asleep/dsleep_qa.html

http://www.i-nemuri.com/youjyouhou.htm

・昼間は強い光をあびるように心がけ(もちろん太陽光線が一番)、夜は少なくとも寝る１時間前は明るい光を見ず、部屋を暗めに。

・寝る前のPCやケータイ、読書、TVなどを見ない。

・熱い風呂は覚醒効果があるので少しぬるめの風呂にゆったり。

・寝る3時間前までに食事を終える。

・1.5時間の倍数の時間寝てみる。ちなみに私は起きる時間にかかわらず、22時に寝るか23時に寝るかで熟睡度が全然違いました・・・！22時に寝ると一番成長ホルモンをはじめとするホルモン類が出るので、よく眠れて疲れもとれるとか。

女性だという以外の情報が無いので的確なアドバイスは出来ませんが。

早寝早起きが一番です。

日中適当に体を動かす。

ストレス解消する。

飲酒は程々に。

太り過ぎなら適度に痩せる。

病気じゃなければこれでかなり違うはずです。

その他、以下でいくらでも答えが出ると思われます。

http://www.google.co.jp/

http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000708.html

あまりにも不眠が続く場合には、心療内科で睡眠導入剤を処方してもらうのもいいのではないでしょうか？

自分も不眠症で長年辛い思いをしています。

焦らずにゆっくりなおしましょう。

「枕」って意外と大切だったりするみたいです。

「オーダー枕」もしくは「オーダーメイド枕」で検索すると色々ありますよ。

一例

http://www.oh-futon.co.jp/ordermakura.html

あまりに酷いようですと心療内科の受診をお勧めしますね。軽いお薬もありますが、なるべくなら市販薬は避けたいものですね。

http://www.naoru.com/depas.htm

今からなら部屋をエアコンでガンガンに冷やして、寒いって思うまで布団から出ておく、寒いと思ったらエアコンをドライに切り替えて布団に入ると、あったかくて心地よく安心感と幸せ感を感じられ、眠れやすくなります、私も寝付けなくて睡眠薬をもらおーかとも思ってましたが、その方法を教えてもらい試してみると、私は前よりは寝付きが良くなりました。体が熱い時生理などの時なども良かったです。注意することはお腹が冷えないように腹巻か何かをお腹に巻いておく事です、私の場合は冷えてお腹が痛くなりますので。。。

http://q.hatena.ne.jp/1150034108

レタスに軽い催眠効果があるらしいですね。

自分の場合は寝れない時は

電気付けて起きてしまいます。

寝る事を義務にしてしまうと

余計寝られなくなるので

いっそ眠くなるまで起きていれば

その後自然と眠れたりします。

あとこれは、個人差がありますけど

テレビを付けたまま

（おやすみタイマーでも設定して）

寝るのもいいそうです。

人間は部屋を真っ暗にして無音状態にしてしまうと

かえって寝にくいんだそうです。

テレビをつけて多少の光と音があった方が

安心するので寝つきがいいそうです。

でもこれは習慣で

テレビがついてると寝れないっていう人もいると思います。

どうしても駄目なら

他の方も言ってますが

病院で診てもらうのがいいと思います。

ダミーです。

http://q.hatena.ne.jp/

眠れないのは、身体的にも精神的にも疲れますね。

病院でお薬を処方してもらうならば、精神科・心療内科・内科いずれも可能とは思います。

ただ、様々な種類のお薬をそろえていて薬や精神面の症状にも詳しいのは精神科かと思われます。

「眠れない」と一口に言っても、原因が何であるのか、寝つきの悪さの程度がどのくらいなのか等を把握した上で処方してもらったほうがよいと思います。

一度専門家を受診されると安心です。http://q.hatena.ne.jp/1151644764

http://www.ssp.co.jp/drewell/index_f.html

わたしも結構眠れなくて困ってますが、ドリエルに一時的に頼ってます。以後、慣れてくると結構自力で眠れます。

ウーロン茶とか、コーヒーとか飲む人なら、

やめさせる。

僕は、ウーロン茶を常用してたら眠れなくなった時期がありました。

また、ベットが自分にあってないとかでも眠れないです。

衝撃吸収のマットを買うとか。ふかふかにするとか。

あと、寝るまえにお酒を飲む。

http://q.hatena.ne.jp/1151644764