現在、20代・160cm62kgでダイエットをしています。

夕食を減らすのはいいらしいですよ。でも、朝食後より、

午後3時の方が消費されやすいそうです。

3時のおやつには科学的根拠があるのだ！と誰かが言ってました。

最初の数ヶ月は、筋肉をつけることを優先して、

体重はあまり気にしないほうがいいです。

筋肉が少ないと、運動してもなかなか脂肪が燃えないので。

甘いものをどうしても食べたいのなら１５時。

申し訳ないけど情報源は忘れました。

とにかく１５時が一番脂肪になり難い時間帯で以後だんだんと

脂肪を蓄えやすい時間帯になっていくようです。

食事制限もストレスになるだろうから、運動量をもう少し増やした

方がいいのでは？と思います。

下記、私は結構興味深いですけど。

http://www.geocities.jp/unchikanet/genryotop.htm

私の経験ですが25キロダイエットしたことがあります。別に皮がたるんだりせず、意外ときれいに痩せたと思います。

私は甘いケーキや和菓子なども食べていました。お酒も飲みましたし、食事も結構食べていながらやせました。

ただジュースとかはあまり飲みませんでした。あとは寝る前3時間は何も飲んだり食べたりしませんでした。あと、野菜は沢山食べて

たんぱく質はしっかりとりました。あとキューサイから出ている青汁を飲んだぐらいでしょうか。きっちりダイエットするとストレスかかり、まだ痩せないと思うと挫折してしまうので、今運動もされているようなので、夜だけ腹8ぶん目ぐらいにするといいと思います。食べすぎたら、翌日調節するぐらいにゆっくり構えてダイエットするといいかと思います。

朝でも昼でも甘い物食べたからって太らないと思います。ただ食べる量は気おつけたほうがいいです。

http://www.kyusai.co.jp/

ダイエットの効果は人それぞれで、すぐに効果が出ない人も居ます。

ここであきらめてしまうことが多いですが、根気よく続けることが重要です

体脂肪率は一つの目安でしかありません。

正確な数値とはあまり考えないほうがいいです。

というのも私も家では、カラダスキャンを使用していますが、毎回数値が違います。昨日１５だったのが、翌日２０だったり。。。

同じ時間に量ってもこれだけの違いがあります

これは体内の水分量にも関係しているようです。

ジムに行くと、専用の細かく、からだの部位別に体脂肪を計算してくれる凄い機械があったりします。

どこのジムにでもあるわけではないのですが

http://www.s-re.jp/

私はこちらのジムに通っているときに、やってもらいました

ジム会員ではなくても１回１０００円で測ってくれます。

（店舗によって、実施してない場所もあると思います）

あまり数字だけにとらわれず、トレーナーの指示に従って、根気よく続けてください

甘いものは空腹にはよくありませんが、朝食後ということなので、空腹でもないのでは？

夕食にとるよりはずっといいと思いますよ

おつらいときもあるかもしれませんが、根気よく頑張ってください！！

私は-10kgのダイエットに成功しました

というのもストレスで太ってしまい、洋服が入らなくなったので

必死にやりました

やり方としては、とにかくカロリーを抑える方法です

あまいものも食べたいので、食べますがそれもカロリー計算にいれます

ジュースもすきなのですが、ダイエットコーラなどを飲んでいました

夜は少なめにして、朝たっぷり食べる

お昼も普通にたべ、３～４時にはおやつも食べていました

その生活に切り替えてからはどんどん体重が落ちましたよ

それまでは、間食もいつでもしていましたし、

夜も、ステーキとか普通に食べていましたから（笑）

食べたいものは食べて、けれど、カロリーだけは気をつける

運動は大嫌いなので、一切していません（笑）

階段もキライなので、エレベータで移動

かなり怠け者のような生活でカロリーだけ注意して

落とすことができました

参考になればいいですね・・・

あと、筋肉を付けるのはいいことです

筋肉は寝ているときも働いて脂肪を燃焼してくれますから

ダイエットをしているのに効果が上がらない･･･。

お気持ちよーく分かります。

焦らないでいいと思いますよ。

甘いものを夕食後から朝食後に変えるのは意味があると思いますが、

他のかたもかかれているように15時にしたほうがいいと思います。

空腹時に食べると、体が待ってました！とばかりに栄養を吸収しようとするので、1日3食の同じ量を5回ぐらいに分けて食べた方がいいです。

おやつですが、今はダイエット向きのローカロリーなものも増えていますから、買うときにカロリーチェックしてみてください。

お砂糖はパルスイート等に変えるといいですよ。

体脂肪率は体内の水分量や測定時間によっても誤差が大きいので

最初のうちは一喜一憂しないほうがいいです。

長いスパンで値の比較をしてみてください。

体脂肪計はオムロンのHBF-362がお勧めです。

http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf362_1.html

これは、部位別の骨格筋肉量の測定が出来ます。

筋肉は体脂肪と違い、わりとすぐに数字が変化するので、筋トレにもやりがいが出ますよ！

まずは筋肉をつけること。そうすれば基礎代謝量が上がるので、

「何にもしてなくても消費されるエネルギー」が増え、脂肪が燃えやすい体になりますよ！

他に私が実践している事をいくつか書いてみますね。（簡単な事ばかりですが･･･）

▽TVを見ながらの筋トレ

･･･2リットルのペットボトルを2本準備してそれぞれ半分ほどお水を入れて二の腕のトレーニング。水の量を増減する事で好みの重さに出来ます。

▽エレベーター、エスカレーターを使わない。

･･･できるだけ階段を使います。登る時は2段飛ばしで。

▽姿勢を意識する

･･･常に姿勢を正すように意識します。（特にお腹、背中）歩き方も大またで歩くようにすると足にもいいです。

ちいさなことでもshiotyさんなりに継続できる事を見つけて頑張って下さいね！！

やるやるダイエット大辞典

http://diet.minami-aoyama.com/index.html

ご存知かもしれませんが、ダイエットに関する情報が豊富です。

他の方が指摘されているように、甘いものは午後３時が摂り頃です。

・空腹時に一気に食べるよりも、分けて食べたほうが良い

・週２回の運動はそのままに、毎日ほんの少しでよいので軽い運動をしてみる。

・運動は脂肪を燃やすよりも筋肉をつけるためと考える

・１日の摂取カロリーを考え、甘いものとのバランスを取る

という変化をつけると、確実に脂肪は減っていきます。

甘いものをご褒美と考え、他の部分で調整していきましょう。

もちろん、甘いものも取りすぎに注意！

しっかりカロリー計算をし、運動もした上で体重が減らないということはないのですから。

変なダイエット法を試すよりも基本的なことを充実させるのが一番です。

1年で10キロほど、体重を減らしたことがあります。

そのときは、食事量はまったく気にせず、おやつもモリモリ食べてました。唯一続いていたのは、夕食を6時から7時くらいの間に食べて、その後また仕事をし、できるだけタクシーを使わずに、歩きと電車で帰宅するということでした。休日も散歩に出ることが多くて、そうこうするうちに1ヶ月に1キロくらいのペースで減っていきました。

食後、特に夕食後に運動（とまでもいえないくらいですが）することで、過剰なエネルギーがきっちり消費されていたのではないかと考えています。

また、急激な体重の変化は、体にとって負担ですし、同じ状態を保とうとするので、減ったのか減ってないのかあまりわからないくらいなのが、体重を減らした状態を当たり前の状態にしていく、維持していくためには、ちょうどよい気がしました。

そのときでも、体脂肪は変動が大きく、あまり数字を気にする必要がないのではないかと、重要視しませんでした。

今は、ストレスが多い仕事の日には、一日の食事量がさほど変るわけでもないのに、翌日1キロくらい体重が増えていることがあります。ストレスが多いとトイレに行く回数も減って代謝が悪くなっているようでした。翌日、少しホッとすると水分摂取量も増えてトイレの回数が増えて、体重が減っていることがあります。体重という点では、実は脂肪よりも水分のほうが重たいですから、余分な水分を排出することはだいじな気がしています。

また、運動をすると筋肉量が増えますが、筋肉は脂肪よりも重たいために、脂肪が減って筋肉が増えると体重の数値が上がることがあるのではないでしょうか。けれど、最終的には、エネルギーを消費するので、筋肉をつけることは必要でしょう。

甘いものは、脳の働きに不可欠といわれています。朝に採ることで必要なエネルギーを供給しやすくするのは悪くないかもしれません。ただ、今のタイミングで摂取することに不快感や負担感があるのであれば、夕食前までの時間で、ちょうど食べたくなるころあいを見計らって食べるというのはどうでしょうか？

内科クリニックで看護師をしています。

ダイエットの必要な患者さんに食事指導なども行うのですが、難しいことをするよりも、簡単な方法で誰でもできる事が、長続きする秘訣かと思います。

食品交換表というものをご存知でしょうか？

本屋さんに売っています。

http://iddm.hp.infoseek.co.jp/syokuhin.html

こちらは例としてはとても見やすいと思いますが、このように、様々な食品について、１単位８０カロリーとして表示されています。

甘いものを増やす分、他のものと交換すれば、好きなものを食べることができます。

台ばかりを用意して、とりあえずご飯の量を量ってみましょう。

http://maubeya.hp.infoseek.co.jp/syokuhinkoukanhyou.html

希望体重は分かりませんが、身長から見た理想体重は５６キロとして、普段の生活が、中等度の仕事量だとします。

１キロ当たり３０～３５カロリー必要と考えると、１日に必要な摂取カロリーは、１６８０～１９６０カロリーになります。

http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

できれば下限で調整して、お友達と食事したりするときに上限までという目安にするといいかと思います。

１単位８０カロリーとすると、２１単位くらいになります。

http://iddm.hp.infoseek.co.jp/tani.html

そのうち１２単位を炭水化物でとるのが目安です。

１単位はご飯でいうと５０グラム、食パン６枚切り半分が目安になりますので、そこからイモ類などのおかずに含まれる炭水化物を除き、ご飯は１食２～３単位程度、甘いものはほぼ炭水化物ですので、残りをおやつに回してはいかがでしょうか？

甘いものなら何でもよいのであれば、おやつの種類を工夫することもいいと思います。

寒天や果物などの食物繊維や水分が多いものであれば、カロリーが低く満腹感も得られますし、繊維で腸に壁ができるので、体内への吸収も押さえられます。

おやつの時間は、科学的根拠の裏づけがあることはわからなくて申し訳ないのですか、消費カロリーを摂取カロリーが下回れば必ず痩せます。

摂取カロリーを減らすと、からだが「カロリーが足りない」と思いこみ、腸の吸収能力が高まるため、なかなか思うように体重が減らないこともあると思いますが、長く続ける事が重要です。

そこであきらめてしまうと、腸の吸収能力が高まっているところに高カロリー摂取で、思い切りリバウンドしてしまいます。

カロリー消費のためのバイクと、基礎代謝アップのための金トレを組み合わせることは効果的だと思いますので、できればジム以外に自宅でも、毎日簡単な運動ができるといいかと思います。ラジオ体操程度でも。

まず3食のバランスですが、朝5：昼3：夜2の割合が良いとジムで聞いたことがあります。それから私の経験ですが、食事はバランスよく、出来るだけ油物を控え、肉ものは鳥のささ身なんかを食べるとカロリーを抑えられると思います。できるなら間食は控えるか、無理であればやはり3時がいいかと思います。

運動ですが、筋力を上げると脂肪の代謝効率がよくなりますので、筋トレをやりながら、そこに有酸素運動を取り入れるといいでしょう。ちなみに有酸素運動の後に筋トレをすると効果が高いとのことです。男性と比較して基礎筋肉量が少ないためなかなか効果が出にくいかもしれませんが、地道にがんばってください。

　私もダイエットをやっています。昨年の夏ごろから始めて、70→63と、7kg減らすことができました。身長は173cmです。2、3、思ったことを書かせて頂きます。

(1)まだまだこれから

　質問者は8月から始められたということですが、それは今年のことですよね。だとすれば、まだ2ヶ月しか経っていないということでしょう。効果はこれから出るのではないでしょうか。

(2)0点を60点にすることより80点を90点にするほうが難しい

　私もそうでしたが、さほど肥満というわけでもない人が更に減らそうというわけですから、劇的な効果がそもそも難しいと思います。「20kg痩せました!」なんていうのを聞くと羨ましく思うものですが、60kgの人がそんなに痩せてしまうと40kgになっちゃうわけですから、体に支障をきたすでしょう。

(3)運動時間が偏っている

　毎日コンスタントにカロリーを消費するほうが良いと思いました。運動時間を30分にして、週に4日されるといかがでしょう。

　余談ですが、サントリーの黒烏龍茶を最近毎日飲んでいるのですが、特に運動しなくても体脂肪が抑えられている、ような気がしています。試して見られてはいかがでしょう（私はサントリーの回し者ではありませんよ^^;）。

友達が以前、短期間で15キロ痩せました。

私も方法を教わったのですが、途中で挫折してしまいました（汗

結果が出るのが一ヶ月過ぎてからあたりなのでそれまでは辛いかもしれませんが、私も４キロ程の変化があったので紹介させていただきます。

（成果は遅いですが痩せはじめると早かったように思います。個人差はありそうですが、運動量がかなりあるので痩せると思います）

とにかく、一番シンプルですが歩くこと。

電車を一駅から二駅手前で降りる、エスカレーター・エレベーターは五階以下なら使わない、ダサいですがこっそり万歩計をつけて意識をしっかりもつようにする、など。

私は一日２時間を目標、ちなみに友人は一日３時間から４時間歩いていました。

さすがに毎日３時間のウォーキングは辛いでしょうが・・・

週に二回のジムへ通うよりはもしかしたら効果があがるかもしれません。

それから、毎日のおやつはヨーグルトかふかしたサツマイモでした。さつまいもは食物繊維が豊富なので便秘にもいいし、太りそうですが腹もちがいいので一本まるまる食べてしまえば自然と夕食など、抑えられます。

あとは、夜ご飯はやっぱりしっかり食べたくなりますよね・・（笑）

私は、暖かいウーロン茶を二杯飲んでからご飯にしていました。

暖かい飲み物は新陳代謝を高めてくれるし、冷たいものよりは何だかおなかが満たされた気分（？）になります。

ホットミルクでもいいかもしれません。

足りない栄養素をサプリなどで補うのはあまりお勧めできません。

手軽さが、食事への意識を低下させてしまうおそれがあります。

なるべく自然のもので、自分で考えながらよく噛みゆっくりと美味しく食事は楽しみながら頂いてはどうでしょうか？

我慢するよりは、一口でも味わってこれで今日は終わり、と区切りをつけることがストレスによるドカ食い防止のため、私には合っていました。

それから、姿勢を軽く意識して歩けば背中、おなか、脇腹、ヒップ、などにも効果がありました。

最初は筋肉痛になったんですが、次第に歩くのが気持ちよくなってきます。

ストレス発散にもなって、いらいらすることもその時は減っていました。

痩せない、というのは持続力と努力と、とにかく精神面の問題で、それがクリアできれば誰も苦労しないんですよね・・・。

涼しくなってきたので、これからの時期にどうでしょうか？

私もまた、頑張ってみようと思います。