愛する女房のことで切なるご相談があります。

http://www.kenkodiet.jp/ex_walking.html

ウォーキングが一番いいですよ！

本気でおススメ

『ダイエット成功者に突撃！基礎代謝もあがりまくり』

　http://www.mag2.com/m/0000170174.html

　略して【ダイトツ】メルマガ

　ブログ：http://daitotsu.livedoor.biz/

私10キロやせましたよぉ～。

男ですが、とりあえず、私の実体験をご紹介しておきます。

私は元々適正体重が50kg台後半の、男としては比較的ほっそりした体型だったのですが、成人の後、不摂生がたたって体重が増え、80kg超えとなってしまいました。

そこでシェイプアップを決意したわけですが、食べないことで摂取カロリーを枯渇させる方法はリバウンドが激しいと考え、食事量は全くそのままで、カロリーの消費を向上させて体重を絞る方法を採ることにしました。

カロリーの消費場所は筋肉ですから、全身の筋肉量を増やせばよい、ということですが、いわゆる筋トレで主要な筋肉だけを鍛えるのは、対象とされる筋肉が限られ、増量に限度がありますから、この場合あまり意味がありません。大切なのは、普段使っていない筋肉を使っていくということです。

人間の体にはおびただしい数の筋肉がありますが、その多くは日常殆ど使われない、眠った筋肉です。ですから、それを呼び起こして育てていけば、全身トータルの筋肉量は飛躍的に増大するというわけです。

全身の筋肉を均等に、うっすらと鍛えてやるということ。これなら筋トレのように疲労感が伴うことはありませんし、特定の筋肉だけが増強されてムキムキになることもありません。

私がそのために選択したエクササイズは「ダンベル体操」でした。これは小型のダンベルを両手に持ち、わずかに前傾姿勢になって、全身の筋肉に軽い負荷をかけていく徒手体操です。いつでもどこででも、ちょっと時間が空いた時に気軽に出来ますから、これは大変効果的でした。きつい運動を集中してやるよりも、おだやかな運動をこまめに数多くこなした方がいいんです。

ダンベル体操については、筑波大学体育科学系名誉教授、早稲田大学スポーツ科学部教授の鈴木正成先生が大変詳しく研究しておられますので、「ダンベル　鈴木正成」などのキーワードでGoogleなどで検索してみてください。多数の書籍やビデオが出ています。

そしてもう一つ大切なことは、成長ホルモンの分泌を促すことです。成長ホルモンは成人して後も分泌され、体内での蛋白合成を司りますが、この分泌量が少なくなると、摂取したカロリーは蛋白にならず、脂肪に転換されて蓄積されることになります。同じ物を食べても太る人と太らない人がいるのは、この成長ホルモンの分泌の違いなんですね。

成長ホルモンは、筋肉、とりわけ主要な太い筋肉に負荷をかけることで分泌が促進されます。このために好適な筋肉は脚にありますから、歩く、階段を昇るなどの運動も積極的に取り入れます。

階段を昇る時には、いささかオゲレツな話しですが、肛門をキュッと閉じることを意識します。これで筋肉への負荷が飛躍的に増大し、日常の行動が効果的なエクササイズに早変わりします。

歩く時は、足を前に出す動きよりも、後足でグイと前に体を押し出すことを意識して歩きます。筋肉は、引くよりも、押す方が、ずっと力が入るんですね。グイグイと地面を押して体を前に運んでいく意識で歩いていくと、これも日常の行動が効果的なエクササイズに早変わりです。

こんなことをやっていると、摂取したカロリーを脂肪として溜め込みにくい体になっていきますから、リバウンドのないシェイプアップが出来ますよ。私はこれで20kg絞り、今は60kg台でずっと安定しています。

こういうことは体の仕組みをシッカリ理解して取り組むことが大切です。闇雲に迷信的なダイエットに飛びついても、体質によって効果が全く出なかったりしがちですし、不健康な方法で体重を絞ろうとすれば、健康を取り戻すとリバウンドという、訳の分からない結果に陥りがちです。

体重が65kgなら、まだまだ運動が苦になるほどの体重ではありませんから、ダンベル体操で全身の筋肉量を増大させてカロリー消費効率の高い体をつくり、同時に成長ホルモンの分泌を促進して、摂取した栄養を脂肪ではなくタンパク質に転換していく体を作っていくこと。この両面作戦で、十分シェイプアップ可能な段階だと思われます。

ご健闘をお祈りします o(^-^)o゛

私も、ウォーキングをおすすめします。

なんといっても、お金がかからず、いつでも自分の都合に合わせて簡単にできるのが一番の魅力です。

http://kuchikomi.nifty.com/diet/cs/catalog/th_625/catalog_00002_...

http://kuchikomi.nifty.com/diet/special/11.jsp

こちら、実際にウォーキングダイエットを実践された方の体験談です。

http://www.kingdom.or.jp/nanchie/html/10/05_15.html

うちのカミさんが産後の体から痩せる為や骨盤矯正の為にいろいろ試してみて、今年初めからチャレンジして見事成功したのが、ヨガ・ピラティスでした。

http://allabout.co.jp/fashion/yoga/

http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0509_no1/

調べてみると、こちらのようにエクササイズ教室もあって、講師について指導してもらいたい人・仲間がいた方が励みになる人・費用をかけてもいい場合は、いいかもしれません。

ただ、質問者さんの奥様は、小さいお子さんもいます（うちもそうです）し、自宅で可能な時間にできた方がいいかもしれません。

うちのカミさんの場合は、こちらのDVDを見ながら一日１時間程度（子供が起きる前の早朝か、夜子供が寝た後）、週に５～６回やっていました。なれちゃえば覚えられる内容みたいです。

ピラティス10分ダイエットDVDスーパーレッスン (生活シリーズ)

• 作者: 千葉 絵美
• 出版社/メーカー: 主婦と生活社
• メディア: 単行本

amazonはこちら↓

http://www.amazon.co.jp/%E3%83%94%E3%83%A9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%...

メニューで選べるので、時間がとれなければ部分的に行うのもいいですし。

始める前に５０キロ台半ばだった体重は、ずっと４０後半をキープしているそうで（この前、こっそり聞き出しました）。

上半身だけでなく下半身がとっても痩せたのにはびっくりです。

本人も半年ぶりに会った友人から「痩せたね！」と言われて嬉しかったのが励みになったとか。

コツとしては、ヨガを始める前に発汗しやすく燃焼しやすいように、黒酢を飲むらしいです（ストレートではとても飲めないので、飲みやすいように果実100%系のジュースで割る）。

あと、夜食はやめて朝ご飯をちゃんと取る。くらいかな。

食事については、さほど厳しい制限は課していません。さすがにお菓子や肉系は減りましたが、好物のケーキはちゃんと食べています（笑）

どんな方法でも同じでしょうが、持続させることが大事なのでしょうね。

専業主婦ということで、家事以外の運動はあまりなさらないのではないでしょうか。

しかしお子様もまだ小さいですし、家事の合間にぱぱっとできる運動がオススメかと。

そこで、今はやりのヨガをパソコンで見ながらやってみませんか。

http://www.gyao.jp/sityou/catedetail/contents_id/cnt0007987/

http://www.gyao.jp/sityou/catedetail/contents_id/cnt0005509/

http://www.gyao.jp/sityou/catedetail/contents_id/cnt0007986/

私もヨガ教室に通ったりもしてますが、忙しい時はおうちでこれを見ながら挑戦してます。

ヨガをするようになってから、暴飲暴食しても太らなくなりました。

基礎代謝があがってるみたいです。

http://www.yazuya.com/items/kouzu/index.html

飲むだけですが、なぜか体重が落ちたのは「やずやの香醋」。

体調維持のために飲み始めたのですが、体重にきいたのが一番嬉しかったです。

健康にもいいですし、試してみてはいかがでしょう。

一気に体重を落とすのも健康によくないので、

日常生活の中でじわじわ効くものを挙げてみました。

http://dietnikki.com/

こういったダイエット公開サイトを活用すると、やる気も持続するかと思います。

私はよく食べるので悩みました。結果的にここを参考にダイエットしましたが、ジムでのトレーニングを伴いますが、効果はてきめんでした。

http://www.1101.com/yano/2004-01-08.html

自宅でじっくり運動されるほうがよいのでしたら、泉ピン子さんの体験談が参考になるのではないでしょうか。

http://plaza.rakuten.co.jp/pinko/

もしあまり運動をされないのでしたら、ウォーキングもいいですね。万歩計を使ってやるとカロリー消費がわかるので便利ですよ。

また、こういうのもあります。

http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20041227A/index.htm

私、妻と一緒にダイエット中です。今までいろんなダイエットを試みましたがすべて途中でめげました。豆乳+キウイ+ヨーグルトから直近のキャベツ、リンゴまで。参考までに妻の話ではママさんバレーが一番やせたそうです。（55kgから51kg）最初の頃は勝ち続けて楽しかったようですが、負け始めると仲が悪くなってしまい結局辞めてしまいました。

お産経験のある方であれば，お腹が緩んでしまうのはしょうがないことです。

が，度を過ぎると健康面で心配ですよね。

私が実行しているのは，近所の大きめな公園で共にウォーキングをしています。

ウォーキングとマラソンを１周交代でしています。

肝心なのは，一緒に行って行なうということです。

ウォーキングの周の番には，共に会話しながら出来るのでお勧めです。

頑張ってください。

技術的な面よりメンタル部分が気になりました。

１）奥様本人が切実にやせたいと思っていらっしゃるのでしょうか？　例えば周りの方が『太ったね』『ダイエットした方がいいんじゃない』と言うだけで(本人もわかっているだけに）精神的苦痛に陥って問題を直視せず逃げることも。（痩せたいけれどダイエットは嫌状態）健康の為、家族の為、愛する人の為、理性では解っているのに（愛する人から言われるので一層）実行できない自分に対するジレンマと弱気で自己嫌悪に落ち込む。こういう場合水泳教室やサロンに通っても目の届かないところでストレス解消の為高カロリーのおやつを口にしたり、サボったり、結局長続きしないことも。奥様の性格を推理なさって、励ましたらよいのか、脅したらよいのか、家族旅行や11号サイズの服など手の届く目標を設置したらいいのか、お子様も巻き込んで家族一緒にお散歩や週一ハイキングやウォーキングをしたら良いか、ストレスを感じさせず持続できる運動を考えてみてはいかがでしょうか。車やエレベーターを使う生活の見直しもふくめて、まずご本人が痩せたいと強い信念を持つ工夫を。（健康診断で客観的データーを見せることもありです。

２）幼いお子様を一生懸命育てていらっしゃる、あまり時間のとれない環境でしょうか？ご家族の為に食事を作ると余り物を『もったいない』と片付ける(食べてしまう）のは主婦が多いです。家族の喜ぶ顔が見たくて余分に作ったり、不必要な外食やおやつを買ったり。食生活の見直し（将来の教育費や家購入とかなんとか理由を付けて）と食費を少なめに設定。クリアできたら『やりくり上手だねえ』と思いっきり褒め殺し。お子様の為に肉類ははずせませんが『野菜が美味しい』とリクエストする家族の協力も欠かせません。また夜食が一番太るので、20時以降は飲酒＆おやつ禁止など良く話し合った上でルール作りを。

３）私も2～3年でつく余分な体重を半年かけて落とすことを何度か繰り返しています。いきなりジョギングやロードワークを始めると負荷体重のため膝・腰を痛めたので水泳(一時間×週三回）からスタート、泳ぐのではなく水中歩行やジャグジー等最近はダイエットメニューやマシンがあり楽しんでやせることができます。まともに泳げばクロール一時間の消費カロリーはウォーキング4時間弱に匹敵するので時間の無い場合は効果的な運動です。

http://diet.minami-aoyama.com/diet_method_undou/sport/suiei.html

家の中だけでもかなり体重を落とせます。風呂掃除や窓拭き等毎日一時間するだけでウォーキングに匹敵する運動量です。私は庭掃除を中心に『汗をかいたらその日の運動量はクリア』で終了。汗をかかなかった日は食事制限カバーしてます。

http://allabout.co.jp/health/womenshealth/closeup/CU20041223A/in...

ラジオ体操を1日三回するだけで一ヶ月で2キロ落ちたこともあります。食事制限はいけないとのことですが、毒抜きや大食い生活を変えるためには私の場合効果ありました。『日曜だけ三食お粥』、『3日間野菜ジュースのみ』で過ごしたら、3日目から空腹が収まり少量で満腹感をえられるようになりました。朝・昼は普通食、夕食はおかずだけで1ヶ月3キロ落ちました。

ポイントは奥様の性格と生活サイクルにあったプラン作りです。結論は食事を減らすか、運動をするかのどちらかあるいはその両方しかないのですから。ご本人の強い意志、そして家族の暖かい励ましと協力が欠かせません。

ウォーキングがお勧めです。

私は、オムロンのウォーキングスタイルという歩数計を使っています。

歩いたデータを7日間まで歩数計で保存ができて、それをPCに

いれて管理する事ができます。

（距離とか消費カロリーとか、1日何歩とか、集中して歩いた歩数とかカロリーがわかります。）

また、少しお金がかかりますが、オムロンのサイトに登録すれば

歩いた歩数が全国で何位とか、北海道から出発して今はどこにいるとか、ごはん何倍分とか色々なデータに置き換えられて楽しく

続けられます。

http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hj710it_1.html

あとは、デトックスが有効かもしれません。

現代の人の多くが体に重金属や有害物質を溜めているそうです。

それが、溜まりすぎていると、頑張ってダイエットしても

効果が出にくいらしいです。

どれくらい溜まっているかはチェックしてみないとわかりません。

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

あるあるの放送　デトックス

デトックスで体内浄化―毒を出してやせる!キレイになる!病気が治る! (AC mook)

• 作者: 大森 隆史
• 出版社/メーカー: アスコム
• メディア: 単行本

体内に何がどのくらい溜まっているかチェックできる

毛髪分析を行っているところ

http://www.kyorin-yobou.com/health/hair.html

エステ情報限定ということで、少々探してみましたが

http://brands.client.jp/esthetic.htm

などご参考にされてはどうでしょうか？

私自身はエステ経験ありませんが、無料体験というサービスがあるものは積極的に活用するほうです。というのも、いきなり高いお金を出すのも嫌というのもありますし、一番評判よくても自分にあわない事もあるので、試せるものは有効に利用したいと思うからです。

試していく中でいきなりいいものに巡りあった！と思うかもしれませんが、最初にピックアップしたものを一通り試してからにしましょう。後でもっと良いものに出会うかもしれませんし、甘い言葉に左右されず、余程ビビッっとこない限りは即答は避け、毅然とした態度で次を試しましょう（笑）

最終的には予算の兼ね合いもあると思いますが、こういうのって気持ちの問題が一番大きいと思うので、個人的には値段は二の次で考え、自分にあう方法、通うための利便性、スタッフの対応などトータル的なもので判断して、本人が気持ちよく続けれるものを選ぶのがベターのように思います。

ご参考になれば幸いです。

http://www.briant.co.jp/

わたしはブリアントで見た目かなり痩せました。

体重は２キロ程度でしたが、肉がごそっと落ち、友人たちに

腹がえぐれてるよ！　とか言われたりしました。

太ももとか背肉とか、落ちづらいところが落ちてるかんじしました。

ここのエステはよそと違ってけっこう過酷で、エスティシャンの

方々も「ここは減量道場だよ」とか冗談交じりでおっしゃるほどでした。

ただし、効くのは効きましたが、最初８万円のコースで申し込んでいたのに、減量後に飲むと効くドリンクとか、オプションつけるとさらに効果的とかいろいろ言われて、結局２３万払ってしまいました。

自分はこういうの引っかからないたちだと思ってたんですが、やはりプロ、巧妙なんですよね勧誘が…。

なので、強い意志でいらない！　と言えばお金はそれだけで済むし効果かはあると思いますが、なかなか難しいとは思います。

とはいえ「これだけ払ってんだから痩せなきゃ」と無駄なおやつ食べたりとかしなくなると言う点ではお金を払うことにも効果はあるかもしれません。

…とか言いつつ、最近は肉をほとんど食べない＆夜２１時以降はほとんど食べない（ほとんど、がミソ…我慢しすぎると反動が来るんで）日々で、エステに行ってるときより体重落ちました。

ただ、やはり落ちづらいところはそのままなので、もう一度行ってみてもいいかなあとは思っています。