寝付きが良くなる方法は？

遮光カーテンとか使って，完全に暗くしているでしょうか。

寝る前の刺激物摂取，控えているでしょうか。

後は，布団をテンピュールにしてみるとか。

電気代を気にせず，エアコンを使用してみるとか。

http://q.hatena.ne.jp/KairuaAruika/watchlist

アドレスはダミーです。

私も寝つきが悪い方ですが次の日に大事な用がある時なんかは

夜、ホットミルクを飲むようにしています。

またナイトミルクと呼ばれる夜間搾乳の生乳を使用し製造した

飲み物があり、これも飲むと眠れると言われているので

試してみてはいかがでしょうか？

私の実感では、効くと効きますが効かない時は全然効かないって

感じです。

そういう時は、夜食を食べてお腹いっぱいにすると眠くなります。

ただしこちらは体によくないのであまりオススメできませんが。

http://item.rakuten.co.jp/5959mammy/o-009/

病院の内科にいって症状をそのまま告げてください。

市販薬より少し強い睡眠導入剤を処方してもらえると

思います。

知人には、イベントごとの前の日は興奮気味で寝付けない

ということで内科に行ったところ、処方されました。

薬の名前で検索するとそれほど強い薬でなかったようです。

それで、調子よく生活が出来るようになりました。

朝起きる時間を決めるとか、日光に浴びるとか

昼間運動をするとか、就寝前２時間前にはカフェインの

入ったものをとらないとか回答があがってくると思いますが

それでも、治らないのなら、内科に行ったほうがいいです。

いきなり内科に行ってもいいかなとは思います。

文章を見る限りでは、たぶん効果がすぐに現れないか

ないと思うので。

あとは、自己判断で決めてください。

＜以下、私見・当方医者であらず＞

寝つきが悪いだけなので２，３日睡眠のリズムがきちんと

取れるようになったら、あとは自然治癒効果で元に

戻ると思います。急激に暑くなったり寒くなったりすると

自律神経が乱れますから、睡眠とかに影響がでることが

あります。

http://q.hatena.ne.jp/answer

お医者さんに行ったほうがよいのでは。。。

処方箋も必要だと思います。

睡眠は大事なのでお大事になさってください。

ドリエルなども良いかもしれませんが、

薬に抵抗があるのであれば、

大塚製薬から出ているネムーなどが

抵抗なく飲めてよいかも知れません。

メラトニンという成分が良いそうです。

本来、体内に存在する成分の為

副作用もないとのこと。

＜参考１＞ネムー(nemu) - 眠くなるか科学的に検証してみました（大塚製薬の「おやすみ乳飲料ネムー」）

http://kamo.pos.to/amrit/wiki/A5CDA5E0A1BC286E656D7529.html

＜販売サイト＞

http://www.otsuka-plus1.com/shopping/category/R3_1.html

通信販売のみのようです。

わたしも、寝つきの悪さでは人後に落ちません。2時間や3時間はざらでした。11時ごろ布団にはいっても、寝付くのが2時とか。だいたいNHKのラジオ深夜便を聴いています。番組はおもしろいときはまだいいですが、興味のないコーナーのときは最悪です。

わたしの対策は、日中用がなくても体を動かして疲れさせる。朝苦しくてもがんばって早起きする。精神的には、なるべく楽天的にするなどです。

今現在は苦しみながら朝5時に起きるようにしていて、まあ12頃には眠れています。日曜日など寝過ごすと、その晩は恐ろしいことになります。このリズムをどう維持できるかが勝負と思っています。

むかし、ドラッグストアで睡眠薬(精神安定剤)を買って飲んだら寝れましたが、起きた後あたまがボーとしてやってられなかったです。

http://dummy.com/

つまらない本、読みたくない本を読む。

http://kenbisouken.lion.co.jp/gussumin/index2.htm

だまされたとおもって、

たまねぎのスライスを枕元において寝てみてください

においがきつければ、少しはなして・・

たまねぎの成分が安眠効果をもたらすようです

http://syoku.saotan.net/2005/07/post_16.html

http://www.gussuri.net/009_9_/ent245.html

http://www.healthylife-mall.jp/wellness21/eiyou.htm

私も寝つきが悪い方だと思うのですが、部屋を暗くして

ニンテンドーＤＳのロールプレイングゲームでレベル上げ

をしていると、いつの間にか寝ています。

（多分３０分～１時間程度）

多分同じ場所を行き来して同じ敵と何度も戦うといった、

「同じことの繰り返し」が効果があるのかなと思います。

http://q.hatena.ne.jp/answer

URLはダミーです

こちらはいかがでしょう。

Amazon.co.jp： DREAMS~快眠CD~: 音楽: オムニバス,チェコ・フィルハーモニー管弦楽団,神山純一,葉加瀬太郎,村松健,張濱,志方あきこ,葉葉

http://www.amazon.co.jp/DREAMS%EF%BD%9E%E5%BF%AB%E7%9C%A0CD%EF%B...

下記のサイトに入って行き、左のコラムのカテゴリー欄の｢Ratu 女王様｣をクリックしてその中から｢Aku Baik Baik Saja｣と｢Dear Diary｣を聴いてみて下さい。

http://gristan.cocolog-nifty.com

http://q.hatena.ne.jp/1188976255

URLはダミーです。

何も考えずに布団に入って力を抜いてれば自然に眠れますよ。

どうしても寝れない場合は、適度に運動して身体を疲れた状態にした後に、ぬるめのお風呂に２０～３０分くらい浸かって、血行が良くなった状態で布団に入ればＯＫじゃないですかね？