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グルメ・料理医療・健康

腹八分にしたいのですが、ついつい食べ過ぎてしまします。「こうやったら過食気味が直った」という体験をお願いします。

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  • 終了：2007/10/08 15:25:04
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回答（65件）

ただいまのポイント : ポイント80 pt / 100 pt ツリー表示 | 新着順
■ 食事の前に REIKO12007/10/07 00:17:28ポイント2pt
私は１日5回くらい歯磨きをするのですが食事の前の歯磨き！ とってもいいですよ。 歯磨きも飽きると続かないのでお気に入の歯磨き粉を3種類以上買っておくと気分によってチョイスできるので続きます。 一度試してみ ...
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/07 14:09:15
良さそうですね、やってみます！＞歯ブラシも2種類以上。買います！ 歯磨き粉については、「使わない方が良い」と歯磨きの先生に教わったので、使わないようにしています。 どうも 1.つばがすぐにたまって歯 ...
■ 水です！ mekishiko2007/10/01 22:56:34ポイント4pt
私も同じ悩みを持ってました。それで、テレビで見た方法ですが、食べる前に水をたくさん飲みます。それからご飯を食べると、けっこうすぐに満腹になります。ダイエット方法として紹介されてましたので、けっこう効果 ...
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/03 18:04:14
水を食前に飲むこと、やってみます！味噌汁やジュースなどで応用も利きそうです。また、野菜スティックも良さそうですね。
炭酸水、ウーロン茶 ネオ筑摩屋松坊堂2007/10/06 04:29:35ポイント2pt
坂本龍一は炭酸水でダイエットしたと言っていました。胃が膨らむので少なめの食事で終わらせられるとか。 また、中国人は三食の他に飲茶で結構食べますが、このときに大量のウーロン茶を飲むのでそれほどデブがい ...
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/06 13:10:37
炭酸水・ウーロン茶も良さそうですね。やってみます！また、中国人の話は、科学的証明はできないのでしょうが、本当だろうと思いました。
■ 軽く食べる girogiro2007/10/04 07:59:28ポイント3pt
お腹が減った時に軽く何か食べます（チョコ２～３個程度） そのまま血糖が上がるのを待ち空腹感がなくなるのを待ちます それから軽く食事を食べるだけで満足しますよ
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/04 22:49:03
チョコなどを使って空腹感を減らしてから、食べる。やってみます！koyakkさんの、「食事の３０分以上前に何個か甘い飴をなめるとあまり食べられなくなる」、という体験談と合わせて考えると、法則が見えた気がします。
頑張って girogiro2007/10/05 07:34:35ポイント2pt
是非試してくださいね ゆっくり食べるのも同じ考えで 徐々に血糖が上がり満腹感が出てくるためにあまり食べれない ようになります ガツガツ食べると何杯でもいけてしまうでしょ ゆっくり食べるのもコツの一つかも
ありがとうございます piko-piko2007/10/05 17:08:58
＞ガツガツ食べると何杯でもいけてしまうでしょ たしかに、ガツガツ食べると何杯でも行けます。そうかんがえると、やはり、ゆっくりはポイントですね！
■ 30回以上噛みましょう geek12007/10/04 18:11:17ポイント2pt
あまり噛まずにすぐに飲み込んだりしてませんか? 30回以上噛んで飲み込めば、少量でも満腹感が得られます。
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/04 22:50:53
噛む事で満腹感がえられる、やってみます！
■ 運動しまくる studioes2007/10/02 01:08:04ポイント3pt
　運動で一定以上疲れると、腹八分どころか、５～６割しか食べられなくなります。
食欲落ちますね ohana39392007/10/03 22:36:21ポイント2pt
私は、最近流行のビリーブートキャンプをたまにするぐらいですが、なぜか食欲が落ちますね。ビリーはスポーツのうちには入らないのかもしれませんが・・・。
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/04 22:39:54
食べる前に眠くなる効果もありそうですね。ですが、運動しまくるは、継続が大変そうなので、とりあえず今のところやらない方針で行こうと思います。でも、これから冬だしマラソンなど、やりたくなるかもしれませんね ...
■ 米を食べる pimpa462007/10/03 22:01:34ポイント2pt
玄米も良いと書いてありますが、白米もいいそうです。 もちろん食べすぎはいけません。 お米を食べると余計に食べたい衝動が減るらしいです。 実際、私自身試してみて減ったった気がします。
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/04 22:28:22
この場合、ご飯のおかず無しの白米でしょうか。たしかに、白米は食べたい衝動が減る気がします。出来立てのご飯を、ご飯のおかずを少なめにして食べるのが良さそうで・美味しそうだと思いました。やってみます！
■ 食べた物をメモする。 yumi12192007/10/03 15:41:46ポイント2pt
２～３日だけでもいいから、食べた物を全てメモします。 書いてある物を見ると「あまり食べてないのに～～」から「以外と食べてる！！」に感覚が変わってきます。食べる前にメモると食欲も落ちますよ。
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/04 19:44:05
２～３日だけでもいいというのが、ありがたいです。メモはやっているのですが、食事だけがつづかなかったんです。TVの時間、パソコンの時間、家事掃除は今でも毎日メモっています。やはり、品目が多く書くのが大変だ ...
■ 時間をかけてゆっくりと食べる。 Spaceshuttle2007/10/02 19:07:46ポイント2pt
程良いところで「満腹感」がくるので、されてはいかがですか？ 他の方も類似の回答をされていますし・・・
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/04 19:21:20
ゆっくりと食べる、やはり、効果的なんですね。やります！
■ 飴をなめる koyakk2007/10/02 18:16:14ポイント2pt
食事の前に飴をなめます。３０分以上前に何個か甘い飴をなめるとあまり食べられなくなります。
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/04 19:16:34
これは珍しい手法ですね。試してみます。
■ 玄米食など lotus_62952007/10/02 16:38:32ポイント2pt
玄米を主食にするようになってから食べる量は自然と減りました。 玄米は必然的によく噛むようになるので食事に時間がかかりますから、満足しやすいです。うすあじの野菜や豆がよく合うので食事内容もヘルシーになる ...
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/04 19:15:19
＞玄米が苦手であれば白米に押し麦や雑穀を混ぜ 確かに、玄米は苦手です。押し麦や雑穀は、時々やっているので、回数を増やしてみます！
■ 良くかむ mabustuka72007/10/02 11:05:18ポイント2pt
米なんかも口の中で水のようになるぐらいまで噛む。
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/04 19:12:49
良さそうですが、水のようになるぐらいまで噛むのは苦手なので、少し多く噛む感じでやってみます！
■ 上半身裸ですごす Sakon2007/10/02 08:50:46ポイント2pt
無理なら白か黒のタンクトップで。 他人に体系じろじろみられるので自然と食べる量に気を付けますし、筋トレも日常的になります。
回答ありがとうございます。 piko-piko2007/10/04 19:10:52
やはり、観られると効くんですね。今年は、寒くなってきたので来年やろうかなと思います。
■ 美味しいものを食べる 颶風颯雷電2007/10/02 08:26:03ポイント2pt
美味しいものを食べると満足して腹八分ですむように思います。
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/04 19:07:02
この場合の美味しいものは、薄味だけれど上手いものではないでしょうか。私は濃い口だと食べ過ぎてしまうので、そうかなと思いました。美味しいものを食べる、やってみます！
■ ウェストをベルトできつめに締める Yumiko2007/10/02 06:07:39ポイント2pt
腰でスカートやズボンをはいている人には効かないかも しれませんが、ウェストをベルトできつめに締めると ちょっと食べると苦しくなるので食べ過ぎになりません。 おまけにベルトを常に感じるので常にお腹を凹める ...
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/04 19:04:25
確かに、私も、お腹を締め付けるのは健康上しないべきだと考えています。体内（特に脊髄とその周辺）の大切な循環を守るのが大切だと思います。 ということで、裏わざとして隠し持っておこうと思います。
■ 　天皇の食事作法（テーブル・マナー）を模倣する。 adlib2007/10/02 05:37:57ポイント2pt
　原則として「おかわり」を要求しない。 　笑顔と会話によって、自然の恵みに感謝しながら食べる。 　野菜や肉類の、すべての部位を調理して、ほとんど捨てない。 　 　自分だけのために供されたものを食べず、ほ ...
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/04 18:55:16
＞どうせ、だれも参考にしないでしょうが……。 確かに、天皇というと関係のない遠くの世界のように感じますね。ですが、「おかわりを要求しない」「笑顔と会話によって、自然の恵みに感謝しながら食べる。」はや ...
■ 余分な食べ物を買い置きしない helltaxi2007/10/01 16:40:24ポイント4pt
ついあると食べてしまうので余分なものを買い置きしないってのは有効だと思います。
そう、あと空腹のときに買い物に行かないとか slendermongoose2007/10/01 21:45:36ポイント4pt
空腹のとき買い物に行くとあれも食べたいこれも食べたいと買いすぎて、買った物は食べてしまう。 あるものをゆっくり食べるように自分で仕向けるよう意識したほうがいいかも。
逆に満腹の時に買い物行くと helltaxi2007/10/02 01:02:12ポイント3pt
食べ物を見るのも嫌で必要最低限のものしか買わないのでオススメですが･･･ 満腹だと腹八分目じゃないのでダメですね。
helltaxiさん　回答ありがとうございます piko-piko2007/10/04 18:47:39
余分なものを買い置きしない、やってみます！また、手に取れるところに、はいらずがあったので、のけてみました。 満腹時に買いにいくのは、タイミングが難しそうですが、ねらってみます。 ＞満腹だと腹八分目じ ...
slendermongooseさん　回答ありがとうございます piko-piko2007/10/04 18:50:06
空腹時に買いに行かない、やってみます！ ＞あるものをゆっくり食べるように自分で仕向けるよう意識したほうがいいかも やはり、ゆっくり食べると効果ありなんですね。やってみます。
■ 意識を食事に集中させない ohana39392007/10/01 21:34:08ポイント3pt
ダイエットや食事制限を行うことによって意識が食事に集中するとかえって食欲が増します。忙しく動き回り食欲を減退させることが一番良いと思います。食事をすることが面倒なほど忙しいと食欲も落ちます。例えば、毎 ...
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/03 17:46:16
なるほど、ほかの事に忙しくする事で食事が減りますね。本格的なランチタイムを無くすこともやってみます！
私も最近は過食気味なんですよ ohana39392007/10/03 22:22:00ポイント2pt
昨年の冬まではとても忙しい毎日を過ごしていましたので、車を運転しながら昼食を取ったりと過食も防ぐことができましたが、今はのんびりと過ごしておりますので、かなり食事の量が増えて、体重増加です＾＾。ダイエ ...
腹8分目より腹9・10部目 piko-piko2007/10/03 23:11:44
貴重な体験談をありがとうございます。 やはり、意識しすぎる（努力しすぎる）と逆に上手くいかない場合があるですね。となると、自然と食事が減るように、コンビニに寄らない、手に取りやすい所に置かない、など ...
応援してます！ ohana39392007/10/03 23:31:01ポイント1pt
美しい方は芸術そのものです。頑張ってくださいね＾＾。
■ 恋をする prime72007/10/02 21:59:42ポイント3pt
まったくたべられなくなるかもしれません。
そんな恋をしてみたい ohana39392007/10/03 22:27:50ポイント2pt
食事が咽喉を通らなくなるほどの恋。憧れます＾＾。もう、おばさんだから私は無理ですが・・・。いい経験してますね。羨ましい！！！
同感です piko-piko2007/10/03 22:45:31
prime7さん、回答ありがとうございます。素晴らしいですね。食べ過ぎが直るだけでなく、すべてにとって良さそうです。
■ 腹が減るまで食べない　（たとえ食事の時間になっても） z-12007/10/01 23:06:32ポイント2pt
食事の時間になると、腹がへってなくても食べてしまう、ってこと、ありませんか？　 　 もし、そういうことがあるなら、「腹が減るまで食べない」というのも、使えるかも知れません。 　 　 （１食抜いた次の食事 ...
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/03 18:14:55
腹が減るまで食べないを、出来る範囲でやってみようと思います！また、お金持ちのように、ゆったりと食べてみたいと思いました。
■ 脱過食 seek41582007/10/01 22:57:36ポイント2pt
タイプによりますが、私みたいに自分を責めがちな人は、食べ過ぎたときに「自分を責めない」「結果を急がない」のが大事だそうです。 責めたらストレス→余計食べたくなるの悪循環で、ストレス性の過食で３年で１５ ...
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/03 18:08:23
２年で１０キロとは、すごいです。そして、たしかに、食べ過ぎた時に、少しですが、失敗感があります。これからは、上手くいかなくても責めないで、許す心を持ちます。
■ 一日断食 jpdolph2007/10/01 22:13:07ポイント2pt
作るのが面倒で何も食べなかったらしばらく食べる量が減った
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/03 17:50:57
１日断食ですか、断食はなんとなく怖いので、もし気が向く日が来たらやってみます。
■ 体験談 staples542007/10/01 20:26:57ポイント2pt
以前、過食に悩んでいました。治すために行ったことは炭水化物（ご飯、ジャガイモなどのイモ類など）の量を少しだけ減らしてそれに慣らして適量に近づけていきました。 また、洋食から和食に切り替えました。 私 ...
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/03 17:40:05
「ご飯・イモを減らすのこと」が、やはり重要なのですね。味噌汁を飲むというのも良さそうです。ツボもやってみます！
■ スープとサラダを用意する chinjuh2007/10/01 20:05:13ポイント2pt
　腹八分目にこだわると、つい口寂しくなって間食してしまうので、食事には満腹感があったほうがよいと思うんです。でも、ご飯やおかずで腹を満たすとカロリーを取りすぎるので、 -レタスなどの葉物野菜のサラダ ...
あっ、書き忘れてましたが chinjuh2007/10/01 20:21:15ポイント2pt
　食べたものがスープをすって膨らむのに少し時間がかかるかもしれないので、がっついて食べると食べ過ぎます。ゆっくり食べるか、食べたあとに熱いお茶でもいれてまったりするのも肝心です。人にもよるかもしれない ...
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/03 17:24:19
確かに、腹8分目を目指して、腹12分目になってしまうことがあるように思います。腹9・10分目あたりを目指してやってみると良さそうですね。また、熱いお茶を使えば、自然とペースが落ちる効果も期待できそうです。
■ どうして過食になってしまうか odorukuma2007/10/01 19:01:03ポイント2pt
原因を考えるべきだと思います。 ストレスからの過食か、食事制限によって飢餓状態を覚えた脳が過食にさせるのか･･･ また、過食は本人の意志ではどうにもならない場合があります。その時は、心療内科に行くこと ...
回答ありがとうございます。 piko-piko2007/10/03 17:15:09
呼吸で抑える事が出来るとは知りませんでした。試してみます！ 原因は、ストレス性では無いような気がしますが、ストレスかもしれません。
■ 一週間は我慢 sunfish19762007/10/01 16:51:39ポイント2pt
少しの間はつらいですが慣れてきます。そのほうが身体も楽になるし、朝起きたときの胃腸の調子も良くなってその過ごしやすさにうれしくもなります。
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/03 17:08:36
まずは１週間。やってみます！また、身体も楽ということを、身体で覚えると良さそうです。
■ 食べて良い seble2007/10/01 15:41:01ポイント2pt
分量以上は用意しない事。 ご飯なら1回分しか温めない、盛らない、おかわり不可。 お菓子なんてもってのほかだけど、どうしても食べたいなら1回分を小分けにし、それだけ食べる事。 でも、結局我慢できないんだろ？ ...
回答ありがとうございます piko-piko2007/10/03 17:06:50
＞でも、結局我慢できないんだろ？ ＞精神的な問題は別に考えた方が良いかと・・・ 確かに。一時的に上手くいったことは今までもあります。続くかどうかが問題ですね。でも、なぜか今回は上手くいく予感がします。

コメント（2件)

  • id:staples54
    staples54 2007/10/01 20:29:56
    追記です。　租借回数を増やす、早食いをしないというのも過食を防いでくれますよ。
  • id:piko-piko
    piko-piko 2007/10/01 20:51:07
    staples54さん、追記ありがとうございます。
    もしよろしければ、
    コメント欄ではポイントを差し上げられませんので、
    お気軽にツリーの方に追加してください。
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