ダイエットについての質問です。

体重を減らすためには有酸素運動が必要であり有酸素運動では多少は筋肉がつくでしょうがムキムキには成りません。
「バランスの良い食事、運動」
これ以上もないし、これ以下もありません。
食事は３食をしっかり食べること。運動はどういう運動でも毎日出来る量をすればよいでしょう。（それこそ自分の体と相談して（心と相談してはいけません））
運動は出来るなら自分が楽しく取り組めるものがいいですよ。
どんな方法であろうと早く痩せるということはそれだけ体に負担を掛けます。（太るのは下り坂、痩せるのは上り坂です）
「自分の体調に合わせて徐々に運動する」
のが一番です。
聞いてがっかりでしょうがダイエットというのは本来こういうものです。