単独でも、複数人で一緒にやる事でも構いません。
例
カラオケ・ビリヤード・ダーツ・ウォーキング
肩がまわせて肩こりに効果があるきがします。
一人で行ってもあまり面白くないのと、若干高めなのが問題ですが。
特に後者。
すいません、条件に入れ忘れました。
何かこうやってて楽しい、という事が継続するために重要です。
例えば・・・、wii・・・とか?
でもリフレッシュ的には、家の外でやる事の方が良いですね。
屋外である必要はありませんけども。
ラジオ体操もいいのではないでしょうか?
手軽に全身が使え、リフレッシュできます。
横になれれば腹筋背筋腕立て伏せ。立ってするにはスクワット。体をいじめた後の疼痛感が癖になります。
右腕は結構使いますね。
投げすぎると筋肉痛に。
ストレッチはどうですか?
走るのが好きな人には手軽で良いと思います。