No.2
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私は50歳を過ぎてからマラソンを始めました。
きちんとした指導者についたわけでもなく、ただしっかり走りこむことを重ねて行った結果でしょうか、65歳頃までは記録を更新できていました。（10㎞やフルマラソンで）
日本の年齢別マラソンのランキングを見ると男子では30歳が一番成績が良いです。
しっかり鍛錬を重ね、記録向上を狙ってください。
No.3
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望まれている状態によって方法が違います
短距離なのか長距離なのか
実力として上げたいのか、現在の力のままで一時的に上げたいのか？
基本は、これまでの方々の仰るとおりトレーニングで必ず上がります。
現状の力のままで一時的に
手段を選ばないで良いのならば
少しの重りを持って（ゴルフボール等）を持って走る
とか
足首に輪ゴムを掛け、それを引っぱって、１回ねじって８の字にして
先を足の親指に掛ける（３本～５本）
これだけでも比較すれば早く走れます
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