私は今中学2年生のバドミントン部です。

中学3年生に同じクラブでずっと尊敬していた先輩がいますが、その先輩が8月にクラブを引退してから多分全くバドミントンをしていないと思います。
そこで3月の末までに今から猛練習をしてその先輩にバドミントンで勝ちたいと思います。
なので腕立て伏せよりも腕の筋肉がつく方法はないでしょうか？
あれば教えてください。お願いします。