睡眠が不良で悩んでいます。なかなか寝付けません。いい香りで睡眠にすっと入るというアイデアありますか。外出時に、香水などで香りを添えてということ、男性も女性もあると思いまが、睡眠に向いた香水はあるでしょうか。また、部屋で飾る花で香りの素敵なもので、睡眠にも適切な、つまり、寝室に飾ると適切な香りの花があるでしょうか。また、ポプリやお香でも、ジャンルは問いません。

オンの香り、オフの香りという区分があります。

代表的なオンの香りは、
ユーカリ、シトロネル、オーシャン、ミント、ジャスミン、緑茶、ヒナギク・・・などです。


オフの香りは、
ラベンダー、サンタル、エロイーズの海、アンバー、ハス、ロゼ・ドゥ・ローズ、スイカズラ、青りんご・・・などです。

http://lamp-berger.zzl.org/

イランイランの香りはよく眠れるといわれます。
またお線香の成分でもあるサンダルウッド（白檀）もおなじです。
　
生花（ユリ、バラ）はニオイがつよく病室にはあまりよくないといわれますので普通の寝室もそうかもしれません。
　

　１）眠る前に、ぬるま湯のシャワーを浴びる
　２）ゆっくりとストレッチ体操をしたり、自分で出来るマッサージなどをする
　３）緩やかなテンポの好きな曲を聞こえるか聞こえないかの音量で聞く
　４）ほのかな明るさの暖色系の灯りをつける
　５）抱き枕などを使う
　６）アロマディフューザーなどでアロマオイルの香りを楽しむ

　参考記事
　◆ 快適な睡眠に効く７つのポイント [睡眠] All About ：
　http://allabout.co.jp/gm/gc/301455/3/
　
　◆「眠り」と「光」の心地よい関係。ポイントは“照度”にあり。 | ねむりラボ ：
　http://nemuri-lab.jp/story/point/735/

　◆ ３種類のアロマテラピーで快眠生活！ [睡眠] All About ：
　http://allabout.co.jp/gm/gc/299034/2/

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　自分はこころの病気のため、時折入眠が難しく、お薬を飲んだりしています。
　それ以外にやっていることは、軽いストレッチや、アロマディフューザーを使う事です。アロマディフューザーにしているのは、喉が弱くなってしまったので加湿が必要だと感じているからです。喉の事を中心に選んでいるので、ユーカリ系です。
　香りは好みが大変分かれると思います。自分自身は、ラベンダーよりも森林系の香りのほうが落ち着きます。現在は、「ユーカリ・グロブルス」に「グレープフルーツ」を１滴加えています。喉の事と、眠りの事、一つで二つの面をカバーしてくれるのでとても助かっています。
　ディフューザーの音は慣れるまで気になるかも知れません。しかし、以前、白熱ランプタイプのものを使っていたときよりも香りが部屋によく広がると感じます。
　
　自分がいつもお世話になっているのは「生活の木」というアロマオイル等を扱っているお店です。色々と相談にのって下さいますし、テスターがあるので、自分で香りを確かめて購入する事が出来ます。
　ユーカリにグレープフルーツを１滴加えるというお話も、こちらのお店の方のアドバイスです。

　◆ハーブとアロマテラピー専門店 生活の木 ：
　http://www.treeoflife.co.jp/

　また、夏だけでなく、冬もタオルケットを使ってます。何故か知らないんですけれど、スヌーピーに出てくるキャラクターのように、タオルケットを抱えると落ち着くんです(笑)　
　
　ご参考になりましたら幸いです。

id:Kaoru_A

まず、音楽などは絶対に聞かないでください。
脳が音波で刺激してしまうからです。

ぐっすりと寝られる方法があるので紹介します
✾まず、寝るとき仰向けになり、右手を掌が上になるようにおいてください
きつい場合は、おへそあたりに手を持ってきてください
左の人差し指で①、②、③・・・・・
と眠気が襲ってくる本当に限界まで書いてください
掌で書く感じに！
100まではいけるでしょう

やってみてください
私はこの方法で最近寝不足解消されました！！