便秘について：ビロウな話ですが、肛門では栓がされたみたいで（便が固まり栓になる？）、苦しくて身体を曲げお腹を凹ますとゲップが出たり（腸の中の気体が胃に戻るから？）するのです。もちろん、おならも出ません。よく女性には便秘の人が多いそうですが、このような感じなのでしょうか。私は、以前は一日一回の快便でしたが、最近、薬の副作用で便秘体質となったみたいです（下剤も一緒に服用したのですが、結局、体質が変わってしまったみたいです）。昔、一週間、お通じがないという、同僚の女性がいましたが、それで苦しいのかどうか、訊きませんでしたが、訊いておけばよかったです。

便秘になったことがないので、どのように気持ち悪いのか具体的には分かりませんが、普段は平気な顔をしていても、時々もの凄く辛そうでした。

対策としては、特に女性の場合は、腹筋を鍛えるのが一番効果的なようです。
腹筋で胃腸を支える力が弱いと不具合が出やすい。
子供の頃からの運動不足が祟っている人が便秘になりやすいようです。

率直に、水分を沢山摂りましょう。
食事以外で、最低でも2リットル以上は、必要です。
コーヒーやお茶でも良いですが、出来るだけ糖分の無い方が良いです。

一般に便秘解消薬に頼るのが簡単と思っている方が多いですが、
それは便秘を更に過酷にするだけです。

それよりは、水分と食物繊維、欲を言えば漬け物や納豆、キムチ等の乳酸菌を含む食品や発酵食品を一度にたくさん食べるよりは、毎日少しづつ食べると良いでしょう。
便秘が解消されても続けると良いでしょう。

乳酸菌と言えばヨーグルトを食べているからと言う人が多いですが、ヨーグルトを食べるだけでは便秘は解消されません。
また、ヨーグルトなら毎日最低でも500グラム以上は必要です。それもプレーンタイプです。

それよりも納豆なら1パック、キムチなら小皿程度、漬け物も同様程度の方が効果はあります。
可能なら毎食の方が良いですね。

便秘は多くの疾病の原因になるとも言われていますが、いち早く判るのが下記の症状です。
肌が荒れる。冷え性。抜け毛。体臭や口臭が臭い。浮腫み。