睡眠時間がたまにかなりずれてすごく困ってます。

　朝起きたら、お日様を５～１０分浴びると良いようです。
　
　夜ですが、床につく1時間前には、PCでネットしたり、スマホを触ったりしないようにします。頭を使わないようにするって感じです。
　寝る前に風呂に入る場合は、熱すぎない温度がいいでしょう。とにかく、身体をリラックスさせていくようにしていきます。
　ゆっくりとストレッチ体操をするのもおすすめです。体操というより、「のび」に近いかも知れませんね。
　
　灯りですが、うすぼんやり明るい位の常夜灯でよく眠れる方もいますし、真っ暗がいいという人もいますね。
　自分は一時期、波の音などの自然音を微かに流して寝ていました。小さなスピーカーつきのウォークマンを持ってるので、枕の横に置いてました。
　
　枕など寝具を工夫する方もいますし、寒い季節だと、布団乾燥機で布団をあらかじめ温めておくという話もあります。

　あとは、「無理にでも眠らなきゃ！」と気構えず、寝床にはいったら、ほわわーっと身体の力を抜いて、難しい事は考えないようにすることでしょうか。

夜眠らなければならない時間に眠れないのが一番の問題ですね。
脳みそはかなりの大食らいで、活動には相当なカロリーが必要です。
言い換えればカロリーが乏しければ自然に活動が緩やかになります。
従って、夜食や遅い時間のつまみ食い、その他ドリンク等も駄目です。
寝る時間の二時間以上前から食べないで下さい。
お腹が空いて眠れないって？
大丈夫。
ベッドメイキングして暖かい寝床で横になっていれば、「食べていなければ」必ず眠れます。

ゲーマーは非常に問題です。
ネット中毒など廃人まっしぐらでしょう。
いくら食べなくても神経が興奮して、病的な状態で覚醒が続きます。
ゲームに対する思い入れがあるのならば、全て捨てて下さい。
依存症の状態で寝不足というのは末期症状に近い。