緊張した時の対処法を教えてください

緊張する瞬間、思わず力んで失敗・・・良くあることです。
緊張を解すのは不可能です。
しかし、緊張した瞬間でも一定レベルの能力を出すことはできます。

一つは反復練習。
シミュレーションした動作通りに動く。

もう一つは呼吸法になるんですが、腹式呼吸で「絶対に息を止めてはいけません。」。
その場に合ったリズムで、呼吸でリズムを作ります。
必ずしもリラックスする必要はありません。
アップテンポな動作が必要ならビートの速い呼吸で強弱や長短でリズムを作ります。
ゆっくりした落ち着いた雰囲気が必要な場面では、深く大きくゆっくりした呼吸でリズムを合わせます。
呼吸法の訓練はヨガをやると良い。
入門するべきではありませんが、あなたの言うような場面での呼吸の訓練ではヨガの技法が優れています。
独学で充分ですので本を買って学んで下さい。

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