健康について（食について）

どれも一口では言えません。


・カリウム対策→バナナorサプリどっちが良い？
バナナは血糖値を急激に上げ下げしやすいともいわれています。ただし糖尿病の傾向がない人には全く無害で栄養がありよい食べ物です。
季節の果物、実もののやさい（きゅうりやトマト）にも少しはカリウムが入っているので季節の果物を食べるようにしたらどうでしょうか。今だとスイカなどにたくさん入っています。
果物が嫌いな種類しかならない季節のためにサプリも買っておくといいかもしれません。小瓶で。
　
・HDLコレステロール対策→散歩or自転車どっちが良い？
どちらも運動量が大事なので、自分にとって便利で長続きしそうなほうがよいでしょう。
自転車にしろ散歩にしろ、はぁはぁ息が切れるのが１０分くらいは最低でも続くようにしましょう。
坂道を登ったり。アップルウォッチのような心拍数計をつけるのもよいでしょう。

・EPA対策→サプリor青魚どっちが良い？
タンパク質、ＤＨＡ、鉄分、コエンザイムQ10など他の栄養素を考えると
青魚のほうがずっといい、といいたいところですが、
カロリー総量規制の人、新鮮なものが手に入らない人はサプリがよいでしょう。
まいにち十分ＥＰＡがとれるほど青魚を食べるとなると
痩せたくなくてもカロリーが多すぎるという人が多いようです。
ツナ缶、鯖缶、マグロのお寿司などを毎日食べるとなんだか食べすぎ、
贅沢しすぎな気がしませんか。
よく運動する人ならいいのでしょうが、カロリーが余ってしまいます。

　
天然自然の食品を食べて、体質改善することが、正しく有効な方法です。
　
人工化学合成栄養薬剤を食べることは、一時的な気休めにすぎず、
　
根本的に体質が治ることはありません。
　
　
自転車は、ゆっくりの速度では、体力運動としての意味はありません。
　
全速力ならば、足の大腿部の筋肉を鍛えることにはとても有効ですが、
　
骨を鍛えることがほとんどできません。自転車の全速力は事故の危険が伴います。
　
体質改善には、四肢（両腕両足）の、骨と筋肉の両方を、
　
適切に鍛える必要があります。
　
早歩きの散歩、小走り、階段昇降、逆立ち歩き、鉄棒懸垂、水泳、スクワット、
　
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_725.html
　
くねくね体操、がにがに体操、を、日常生活の中に取り入れるとよいでしょう。